Rester en bonne santé en été : vagues de chaleur, nuits tropicales et moustiques Guide

L’été en Corée est chaud et humide, ce qui fragilise facilement la santé. Les maladies liées à la chaleur provoquées par les vagues de chaleur et les nuits tropicales, ainsi que les maladies transmises par les moustiques qui explosent pendant la saison des pluies, représentent des risques bien réels — mais les connaître à l’avance peut grandement vous aider à protéger votre santé et celle de votre famille. Selon le Korea Disease Control and Prevention Agency (KDCA) (l’agence coréenne de contrôle et de prévention des maladies), le nombre de cas de maladies liées à la chaleur a augmenté régulièrement sur les cinq années allant de 2020 à 2024, et 80,1 % de ces cas se sont produits à l’extérieur, dans des endroits tels que des champs et des exploitations agricoles. Veuillez lire les informations ci-dessous avant l’arrivée de la chaleur.

Que sont les vagues de chaleur et les nuits tropicales ?

La Korea Meteorological Administration (service météorologique national coréen) émet les alertes officielles suivantes en fonction de l’intensité de la chaleur.

Vous pouvez consulter les alertes canicule en temps réel sur la page des bulletins météorologiques spéciaux de la Korea Meteorological Administration. Avant de sortir, vous pouvez également vérifier les dernières informations météo en appelant le 1345 (Immigration Contact Center, le centre d’information pour les étrangers, disponible en plusieurs langues) ou votre centre de santé publique local.

Recommandations sanitaires lors des vagues de chaleur et des nuits tropicales

Le KDCA recommande trois principes fondamentaux pour prévenir les maladies liées à la chaleur : eau, ombre et repos.

Gestion de l’alimentation et de l’hydratation

• Évitez les efforts physiques intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée (10 h à 17 h).
• Limitez la caféine (café, boissons énergisantes) et l’alcool, car ces deux substances déshydratent l’organisme. Buvez de l’eau régulièrement à la place.
• Mangez de façon équilibrée, mais ne laissez pas les aliments reposer trop longtemps à température ambiante.
• Faites bouillir votre eau de boisson lorsque cela est possible, et essayez d’éviter les aliments crus tels que les fruits de mer crus et les légumes non lavés.

Gestion de l’environnement intérieur

• Essayez de maintenir une différence de température d’environ 5 °C entre l’intérieur et l’extérieur. Passer brusquement d’un espace fortement climatisé à une chaleur extérieure intense sollicite considérablement l’organisme.
• Aérez régulièrement votre logement pour faire circuler l’air.
• Lorsqu’une alerte canicule est en vigueur, vous pouvez utiliser un espace de rafraîchissement (무더위쉼터) à proximité — ce sont des espaces publics désignés tels que des maisons de quartier, des foyers pour personnes âgées et des bibliothèques, ouverts et climatisés lors des fortes chaleurs. Les personnes titulaires d’une carte d’enregistrement étranger sont les bienvenues. Vous pouvez trouver le plus proche via le Portail national de sécurité civile du Ministère de l’Intérieur et de la Sécurité.

Sommeil et habitudes de vie

• Portez des vêtements légers et amples.
• Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières.
• Faites de l’exercice léger régulièrement, mais choisissez le matin ou le soir plutôt que le milieu de la journée.
• Avant de vous coucher, douchez-vous à l’eau tiède plutôt qu’à l’eau froide. L’eau froide peut en réalité perturber la circulation sanguine.
• Évitez de regarder la télévision ou un écran de téléphone portable juste avant de dormir.
• Si vous vivez seul, prenez le temps de vérifier de temps en temps que vos voisins vont bien.

Si vous avez régulièrement du mal à dormir, l’article sur les causes et la prévention des troubles du sommeil, l’auto-évaluation et l’orientation vers un médecin pourra également vous être utile.

Types de maladies liées à la chaleur et premiers secours

Les maladies liées à la chaleur sont des affections aiguës causées par une exposition à des températures élevées. Une exposition prolongée à un environnement chaud peut provoquer des maux de tête, des vertiges, des crampes musculaires, de la fatigue et une perte de connaissance — et si elles ne sont pas traitées, ces affections peuvent mettre la vie en danger. Elles se répartissent comme suit. Vous pouvez également trouver des informations détaillées sur la page d’information du KDCA sur les maladies liées à la chaleur.

Crampes de chaleur

Les crampes de chaleur surviennent lorsque l’organisme manque de sel (sodium), de potassium ou de magnésium, entraînant des spasmes musculaires. Elles sont particulièrement susceptibles de se produire lors d’un travail physique intense ou d’un exercice dans un environnement chaud.

Symptômes : Transpiration accompagnée de douleurs ou de crampes dans les jambes ou les muscles abdominaux.

Premiers secours :

• Déplacez-vous dans un endroit frais et reposez-vous.
• Réhydratez-vous avec de l’eau ou une boisson sportive. Les boissons sportives peuvent être utiles si vous avez beaucoup transpiré, mais sachez que certaines contiennent beaucoup de sucre.
• Massez doucement le muscle en crampe. Même après la disparition de la crampe, ne reprenez pas immédiatement le travail — reposez-vous suffisamment d’abord.
• Si les crampes persistent pendant plus d’une heure, ou si vous souffrez d’une maladie sous-jacente telle qu’une maladie cardiaque, rendez-vous immédiatement aux urgences.

Si vous vous sentez nauséeux ou commencez à vomir, ne forcez pas l’ingestion de liquide — allez à l’hôpital immédiatement.

Épuisement par la chaleur

Symptômes : Transpiration avec une peau froide et moite, vertiges et sensation de faiblesse ou de léthargie.

Premiers secours :

• Déplacez-vous dans un endroit frais et desserrez les vêtements trop serrés.
• Si la personne est consciente, faites-lui siroter de l’eau lentement.
• En cas de vomissements, rendez-vous immédiatement à l’hôpital.

Coup de chaleur

Une personne victime d’un coup de chaleur peut ne pas se rendre compte de la hausse brutale de sa température corporelle. Sa peau devient chaude et rouge, et sa fréquence cardiaque et respiratoire augmentent. Une altération des fonctions cérébrales peut provoquer une confusion, une désorientation, des convulsions, voire une perte de connaissance.

Symptômes : Température corporelle élevée, pouls rapide, vertiges et confusion ou perte de connaissance.

Premiers secours :

• Une victime d’un coup de chaleur doit être refroidie immédiatement, et une ambulance doit être appelée. Appelez le 119 sans attendre.
• Transportez la personne dans un endroit ombragé et frais, et desserrez ses vêtements.
• Si une immersion dans l’eau n’est pas possible, aspergez le corps d’eau et utilisez un ventilateur pour souffler de l’air sur tout le corps afin d’abaisser la température.
• Si la personne est inconsciente, ne tentez jamais de lui faire boire de l’eau.

Prévention contre les moustiques

Pendant la saison des pluies, l’eau stagnante s’accumule facilement, provoquant une forte augmentation des populations de moustiques. Les piqûres de moustiques peuvent causer bien plus que de simples démangeaisons — des infections graves telles que le paludisme et l’encéphalite japonaise représentent également un risque, d’où l’importance d’une prévention rigoureuse. Pour des informations détaillées sur les maladies transmises par les moustiques, consultez le Portail des maladies infectieuses du KDCA.

Gestion de l’environnement intérieur et extérieur

• Vérifiez l’état de vos moustiquaires et réparez les trous éventuels.
• Veillez à ce que l’eau ne puisse pas s’accumuler dans des récipients tels que des bassines, des soucoupes de pots de fleurs ou des bouteilles en verre, à l’intérieur comme à l’extérieur de votre domicile. L’eau stagnante constitue un environnement idéal pour le développement des larves de moustiques.
• Vaporisez un insecticide autour des canalisations, près de votre porte d’entrée et sur les murs extérieurs autour de votre entrée pour aider à empêcher les moustiques et autres nuisibles d’entrer.

Précautions pour les activités en plein air

• À l’extérieur, évitez d’utiliser du parfum ou des cosmétiques à forte odeur. Les parfums peuvent attirer les moustiques.
• Utilisez un répulsif anti-moustiques lorsque vous vous trouvez dans des zones avec beaucoup d’herbes ou d’arbres.

Précautions particulières pour les nourrissons et les jeunes enfants

• N’utilisez pas de répulsif anti-moustiques sur les nourrissons de moins de 6 mois. Pour les enfants de moins de 2 ans, évitez les produits contenant du DEET, et vérifiez toujours les recommandations d’âge figurant sur l’étiquette du produit.
• Lorsque vous appliquez un répulsif sur un jeune enfant, vaporisez d’abord une petite quantité sur les mains d’un adulte, puis appliquez-la délicatement sur la peau de l’enfant.
• Essayez d’éviter que les jeunes enfants passent du temps à l’extérieur en soirée, lorsque les moustiques sont les plus actifs.

Emprunt de matériel de désinfection autonome auprès de votre centre de santé publique local

Si vous souhaitez désinfecter vous-même les abords de votre domicile, vous pouvez contacter votre centre de santé publique (보건소) local pour vous renseigner sur la disponibilité du matériel de désinfection en prêt et sur les modalités de demande. Avant d’effectuer votre demande, vérifiez les informations les plus récentes auprès du 1345 ou du Korea Immigration Service (출입국·외국인청, service coréen de l’immigration).

Numéros d’urgence

Pendant les mois d’été chauds, veillez à prêter attention à votre propre état de santé — et prenez le temps de vous renseigner sur le bien-être de vos voisins.