Здоровье летом: жара, тропические ночи и комары Гид

Корейское лето отличается высокой температурой и высокой влажностью, поэтому риск заболеть в этот период особенно велик. Тепловые удары и болезни, вызванные сильной жарой и тропическими ночами, а также инфекции, передаваемые комарами в сезон дождей, — всё это реальные угрозы. Однако если знать о них заранее, можно надёжно защитить себя и своих близких. По данным Корейского агентства по контролю и профилактике заболеваний (KDCA), за пять лет с 2020 по 2024 год число случаев тепловых заболеваний неуклонно росло, причём 80,1% из них произошли на открытом воздухе — на полях и фермах. Пожалуйста, ознакомьтесь с приведённой ниже информацией до наступления жары.

Что такое жара и тропические ночи?

Корейская метеорологическая администрация выпускает следующие официальные предупреждения в зависимости от интенсивности жары.

Актуальные предупреждения о жаре можно проверить на странице специальных метеорологических сводок сайта Корейской метеорологической администрации. Перед выходом из дома вы также можете уточнить последние сведения о погоде по номеру 1345 (Иммиграционный контактный центр, работает на нескольких языках) или в местном центре здравоохранения (보건소).

Правила здоровья во время жары и тропических ночей

KDCA рекомендует три ключевых принципа профилактики тепловых заболеваний: вода, тень и отдых.

Питание и водный баланс

• Избегайте интенсивных физических нагрузок в самое жаркое время суток (с 10 утра до 5 вечера).
• Ограничьте употребление кофеина (кофе, энергетические напитки) и алкоголя, поскольку оба вещества выводят влагу из организма. Вместо этого пейте воду как можно чаще.
• Питайтесь сбалансированно, но не оставляйте продукты надолго при комнатной температуре.
• По возможности кипятите питьевую воду и старайтесь избегать сырых продуктов: сырых морепродуктов и немытых овощей.

Управление домашней обстановкой

• Старайтесь поддерживать разницу температур между помещением и улицей в пределах примерно 5°C. Резкий переход из сильно кондиционированного помещения на раскалённую улицу создаёт значительную нагрузку на организм.
• Регулярно проветривайте жильё для циркуляции воздуха.
• Во время действия штормового предупреждения о жаре вы можете воспользоваться ближайшим “пунктом охлаждения” (무더위쉼터) — это специально отведённые общественные места, такие как общественные центры, клубы для пожилых и библиотеки, которые открыты и работают с кондиционерами в период сильной жары. Иностранцы, имеющие карту регистрации иностранца, могут ими пользоваться. Ближайший пункт охлаждения можно найти на Национальном портале безопасности при стихийных бедствиях Министерства внутренних дел и безопасности.

Сон и распорядок дня

• Носите лёгкую, свободную одежду.
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
• Занимайтесь лёгкими физическими упражнениями регулярно, но выбирайте для этого утро или вечер, а не середину дня.
• Перед сном принимайте душ с тёплой водой, а не с холодной. Холодная вода может нарушить кровообращение.
• Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном непосредственно перед сном.
• Если вы живёте одни, время от времени интересуйтесь самочувствием соседей.

Если у вас постоянные трудности со сном, может оказаться полезной статья Причины и профилактика расстройств сна, самодиагностика и рекомендации по обращению к врачу.

Виды тепловых заболеваний и первая помощь

Тепловые заболевания — это острые состояния, вызванные воздействием высоких температур. Длительное пребывание в жарком помещении или на улице может привести к головным болям, головокружению, мышечным судорогам, усталости и потере сознания, а при отсутствии помощи — представлять угрозу для жизни. Состояния классифицируются следующим образом. Подробную информацию также можно найти на странице KDCA о тепловых заболеваниях.

Тепловые судороги

Тепловые судороги возникают, когда в организме не хватает соли (натрия), калия или магния, что приводит к мышечным спазмам. Особенно часто они случаются при тяжёлом физическом труде или интенсивных упражнениях в жаркой среде.

Симптомы: Обильное потоотделение с болью или судорогами в мышцах ног или живота.

Первая помощь:

• Перейдите в прохладное место и отдохните.
• Восполните водный баланс с помощью воды или спортивного напитка. Спортивные напитки могут быть полезны при сильном потоотделении, однако имейте в виду, что некоторые из них содержат много сахара.
• Осторожно помассируйте сведённую мышцу. Даже после того, как судорога прошла, не возобновляйте работу сразу — сначала хорошо отдохните.
• Если судороги продолжаются более часа или у вас есть сопутствующее заболевание, например болезнь сердца, немедленно обратитесь в скорую помощь.

Если вы чувствуете тошноту или начинается рвота, не заставляйте себя пить воду — сразу же идите в больницу.

Тепловое истощение

Симптомы: Обильное потоотделение при холодной и влажной коже, головокружение, ощущение слабости и вялости.

Первая помощь:

• Перейдите в прохладное место и ослабьте облегающую одежду.
• Если человек в сознании, давайте ему воду небольшими глотками.
• При рвоте немедленно отправляйтесь в больницу.

Тепловой удар

Человек, получивший тепловой удар, может не чувствовать, насколько резко поднялась температура его тела. Кожа становится горячей и покрасневшей, учащаются пульс и дыхание. Нарушение функций мозга может вызвать спутанность сознания, дезориентацию, судороги и даже потерю сознания.

Симптомы: Высокая температура тела, учащённый пульс, головокружение, спутанность сознания или его потеря.

Первая помощь:

• Пострадавшего необходимо немедленно охладить и вызвать скорую помощь. Немедленно звоните по номеру 119.
• Перенесите человека в затенённое прохладное место и ослабьте одежду.
• Если погрузить пострадавшего в воду невозможно, опрыскайте тело водой и обдувайте его вентилятором, чтобы снизить температуру тела.
• Если человек без сознания, ни в коем случае не давайте ему воду.

Защита от комаров

В сезон дождей повсюду легко образуются лужи стоячей воды, что приводит к резкому росту числа комаров. Укусы комаров опасны не только зудом — они также могут вызвать серьёзные инфекционные заболевания, такие как малярия и японский энцефалит, поэтому важна тщательная профилактика. Подробную информацию о болезнях, передаваемых комарами, можно найти на Инфекционном портале KDCA.

Обустройство жилья и прилегающей территории

• Проверьте оконные сетки на наличие дыр и при необходимости отремонтируйте их.
• Следите за тем, чтобы вода не скапливалась в ёмкостях — тазах, поддонах для цветочных горшков, стеклянных бутылках — как внутри дома, так и снаружи. Стоячая вода — идеальная среда для размножения личинок комаров.
• Обрабатывайте инсектицидом водостоки, пространство у входной двери и наружные стены вокруг входа, чтобы предотвратить проникновение комаров и других насекомых.

Меры предосторожности при занятиях на открытом воздухе

• Находясь на улице, избегайте использования духов и косметики с резким ароматом. Запах может привлечь комаров.
• Используйте репеллент от насекомых в местах с густой травой или деревьями.

Особые меры предосторожности для младенцев и маленьких детей

• Не используйте репеллент для детей в возрасте до 6 месяцев. Для детей до 2 лет избегайте средств, содержащих DEET, и обязательно проверяйте возрастные ограничения на упаковке.
• При нанесении репеллента на маленького ребёнка сначала нанесите небольшое количество средства на руки взрослого, а затем осторожно нанесите на кожу ребёнка.
• Старайтесь не допускать, чтобы маленькие дети находились на улице в вечерние часы, когда комары наиболее активны.

Аренда оборудования для самостоятельной дезинфекции в местном центре здравоохранения

Если вы хотите самостоятельно провести дезинфекцию вокруг своего дома, обратитесь в центр здравоохранения (보건소) по месту жительства и уточните, возможна ли аренда оборудования для самостоятельной дезинфекции и как подать заявку. Перед подачей заявки уточните актуальную информацию по номеру 1345 или в Korea Immigration Service (출입국·외국인청 — Служба иммиграции и по делам иностранцев).

Номера телефонов экстренных служб

В жаркие летние месяцы, пожалуйста, следите за своим самочувствием и не забывайте интересоваться состоянием соседей.