«Коронаблюз» (Corona Blues) — это ощущение подавленности и беспомощности, которое накапливается из-за социальной дистанции, ограничения активности и тревоги о неопределённом будущем, вызванных пандемией COVID-19. Это слово составлено из «Corona» и «Blue» — синего цвета, который ассоциируется с грустью и унынием. Если вы беженец или мигрант, незнакомая обстановка и нестабильный статус проживания могут делать ситуацию ещё тяжелее. Ниже приведены вопросы, которые реально задавали люди, и ответы на каждый из них.
Медицинское страхование и расходы на лечение
Распространяется ли Национальная система медицинского страхования на лечение коронаблюза?
Да, не беспокойтесь. Если вы обратитесь в психиатрическую клинику по поводу депрессии или тревоги, вызванных коронаблюзом, и получите лечение, Национальная система медицинского страхования (국민건강보험) будет применяться. После того как врач поставит диагноз и составит план лечения, и консультационная терапия (психотерапия), и медикаментозное лечение покрываются страховкой.
- Бесплатная консультация в Центре психического здоровья и благополучия: В каждом районе есть Центр психического здоровья и благополучия, куда можно обратиться бесплатно, если вы просто хотите поговорить. Не стесняйтесь обращаться вне зависимости от регистрации по месту жительства или визового статуса.
- Ваучер на психологическое консультирование в области психического здоровья: С 1 января по 31 декабря 2026 года (программа может завершиться досрочно при исчерпании бюджета) государство предоставляет до 8 сеансов профессионального психологического консультирования (по 50 минут каждый) людям, испытывающим эмоциональные трудности, такие как депрессия или тревога. Заявку можно подать в местном административно-социальном центре или онлайн на сайте Pokjiro (www.bokjiro.go.kr) (онлайн-заявки принимаются только от лиц в возрасте 19 лет и старше, подающих заявку лично на своё имя). Подробную информацию можно найти в официальном объявлении Министерства здравоохранения и социального обеспечения о программе ваучеров на 2026 год.
Если вас интересуют конкретные симптомы тревожного расстройства или депрессии, обратитесь к статье Симптомы и лечение тревожного расстройства, а также руководство по консультированию в области психического здоровья для иностранных граждан.
Статус страховки и размер собственных расходов могут различаться в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Перед подачей заявки уточните актуальную информацию по номеру 1345 (Immigration Contact Center — Единый информационный центр для иностранцев; доступна поддержка на нескольких языках) или в местном отделении Korea Immigration Service (출입국·외국인청).
Психическое здоровье детей
Как помочь ребёнку, которому грустно из-за того, что он всё время сидит дома?
Дети переживают коронаблюз ничуть не меньше, чем взрослые. Когда они не могут видеться с друзьями, ходить в школу, а прогулки ограничены, у них накапливаются раздражение и одиночество. Следующие подходы могут помочь.
- Создайте регулярный распорядок дня: Если время подъёма, приёма пищи, занятий, игр и отхода ко сну остаётся постоянным, это очень положительно сказывается на эмоциональной стабильности ребёнка.
- Включите время для физической активности: Попробуйте делать растяжку, танцевать или выполнять несложные упражнения вместе даже дома. Физическая активность способствует выработке гормонов, улучшающих настроение.
- Контролируйте экранное время: Слишком долгое время перед смартфоном или телевизором может негативно влиять на сон и эмоциональное состояние. Старайтесь ограничивать его одним-двумя часами в день и занимайтесь вместе чем-то другим: рисованием, чтением или готовкой.
- Помогайте детям выражать чувства словами: Каждый день спрашивайте «Как ты себя чувствуешь сегодня?» и слушайте ребёнка без осуждения. Дети обретают стабильность, когда чувствуют, что их эмоции понимают.
- Помогайте детям поддерживать контакт с друзьями онлайн: Поддерживайте их в общении с друзьями через видеозвонки или онлайн-игры.
- Сначала позаботьтесь о собственном психическом здоровье: Дети чутко реагируют на эмоциональное состояние родителей. Лучшая обстановка, которую вы можете создать для ребёнка, начинается с заботы о себе.
Если одновременно наблюдаются проблемы со сном, будет полезно также ознакомиться со статьёй Причины и профилактика нарушений сна, самодиагностика и руководство по обращению в больницу.
Суицидальные мысли и кризисные ситуации
Что делать, если у меня возникают мысли о самоубийстве?
Если такие мысли возникают у вас прямо сейчас, прежде всего запомните: наличие таких мыслей не означает, что вы слабый человек. Это результат сильнейшей боли, накопившейся со временем. Вам не нужно переносить это в одиночку.
Места, куда можно обратиться немедленно:
| Организация | Номер телефона | Часы работы |
|---|---|---|
| Горячая линия по предотвращению самоубийств | 109 | Круглосуточно |
| Горячая линия кризисной помощи в области психического здоровья | 1577-0199 | Круглосуточно |
| Центр консультаций по здоровью и социальному обеспечению | 129 | Круглосуточно |
| Экстренные службы | 119 / 112 | Круглосуточно |
Можно ли лечить суицидальные мысли медицинскими методами?
Да, можно. Суицидальные мысли во многих случаях связаны с поддающимися лечению состояниями психического здоровья, такими как депрессия или тревожное расстройство. Консультация со специалистом с сочетанием медикаментозного лечения (например, антидепрессантов) и психологической терапии (например, когнитивно-поведенческой терапии) может привести к значительному улучшению симптомов. Наберитесь смелости и обратитесь в больницу или консультационный центр.
Как преодолеть депрессию, которая приводит к суицидальным мыслям?
Депрессия — это болезнь, с которой очень трудно справиться только силой воли или изменением настроя. Пожалуйста, обратитесь к следующим шагам.
- Обратитесь за помощью к специалисту: Посетите психиатрическую клинику или воспользуйтесь бесплатной консультацией в Центре психического здоровья и благополучия.
- Придерживайтесь регулярного лечения: Медикаменты и консультационная терапия могут не дать результата сразу. Важно не прерывать лечение и продолжать его последовательно.
- Поговорите с людьми рядом: Расскажите о своём состоянии надёжным членам семьи, друзьям, религиозному сообществу или землякам из вашей страны и попросите о поддержке.
- Сокращайте время в одиночестве: Когда вы находитесь в депрессии, пребывание в одиночестве в комнате может усугублять круговорот мыслей. Постепенно старайтесь больше времени проводить с другими людьми.
- Ставьте небольшие цели: Начните с самых маленьких целей — например, десятиминутная прогулка каждый день или стакан воды.
Где получить помощь
- Migration for Asia Peace (MAP) — организация, предоставляющая поддержку в области психического здоровья и информационные услуги для беженцев и мигрантов.
- Горячая линия кризисной помощи в области психического здоровья: 1577-0199 (круглосуточно)
- Горячая линия по предотвращению самоубийств: 109 (круглосуточно; объединена с января 2024 года)
- Консультации по предотвращению самоубийств в социальных сетях — Madlan: www.129.go.kr/etc/madlan (когда позвонить затруднительно)
- Центр консультаций по здоровью и социальному обеспечению: 129 (круглосуточно)
- Immigration Contact Center (Единый информационный центр для иностранцев): 1345 (доступна поддержка на нескольких языках)
- Найти Центр психического здоровья и благополучия: Сайт Национального центра психического здоровья
- Подать заявку на ваучер на психологическое консультирование (Pokjiro): www.bokjiro.go.kr
- Официальное объявление Министерства здравоохранения и социального обеспечения о программе ваучеров на 2026 год: Страница руководства по ваучерам на mohw.go.kr
Цифры, сроки и объём страхового покрытия могут меняться в любое время. Перед подачей заявки обязательно уточните актуальную информацию по номеру 1345 или в местном отделении Korea Immigration Service (출입국·외국인청).