«کرونا بلوز» (Corona Blues) به احساس افسردگی و بی‌حالی گفته می‌شود که در اثر فاصله‌گذاری اجتماعی، محدودیت فعالیت‌ها، و نگرانی از آینده‌ای نامعلوم در دوران همه‌گیری کووید-۱۹ در انسان‌ها انباشته می‌شود. این واژه ترکیبی از «کرونا» و «آبی» (Blue)، رنگ نماد غم و افسردگی، است. اگر پناهنده یا مهاجر هستید، محیط ناآشنا و وضعیت اقامتی ناپایدار می‌توانند همه چیز را سخت‌تر کنند. در ادامه، پرسش‌هایی که بسیاری از افراد واقعاً مطرح کرده‌اند، همراه با پاسخ هر یک آمده است.
بیمه درمانی و هزینه‌های پزشکی
آیا درمان کرونا بلوز توسط بیمه ملی درمان پوشش داده می‌شود؟
بله، نگران نباشید. اگر به دلیل افسردگی یا اضطراب ناشی از کرونا بلوز به کلینیک روانپزشکی مراجعه کنید و درمان دریافت کنید، بیمه ملی درمان کره اعمال می‌شود. به محض اینکه پزشک تشخیص دهد و برنامه درمانی تنظیم کند، هم مشاوره درمانی (روان‌درمانی) و هم دارو درمانی تحت پوشش بیمه درمانی قرار می‌گیرند.
- مشاوره رایگان در مرکز رفاه بهداشت روان جامعه: هر منطقه یک مرکز رفاه بهداشت روان جامعه دارد که اگر فقط می‌خواهید با کسی صحبت کنید، می‌توانید به‌صورت رایگان مشاوره دریافت کنید. صرف‌نظر از وضعیت ثبت اقامت یا نوع ویزا، می‌توانید با خیال راحت مراجعه کنید.
- بن‌واره مشاوره روانشناختی بهداشت روان: از اول ژانویه تا ۳۱ دسامبر ۲۰۲۶ (ممکن است در صورت اتمام بودجه زودتر بسته شود)، دولت برای افرادی که مشکلات احساسی مانند افسردگی یا اضطراب دارند، تا ۸ جلسه مشاوره روانشناختی تخصصی (۵۰ دقیقه در هر جلسه) ارائه می‌دهد. می‌توانید با مراجعه به مرکز رفاه اداری محله خود یا به‌صورت آنلاین از طریق Bokjiro (www.bokjiro.go.kr) درخواست دهید (درخواست آنلاین فقط برای افراد ۱۹ سال و بالاتر که به نام خودشان درخواست می‌دهند در دسترس است). برای جزئیات کامل، لطفاً به اطلاعیه رسمی برنامه بن‌واره ۲۰۲۶ وزارت بهداشت و رفاه مراجعه کنید.
اگر می‌خواهید بیشتر درباره علائم خاص اختلال اضطرابی یا افسردگی بدانید، لطفاً به علائم و درمان اختلال اضطرابی، و راهنمای مشاوره بهداشت روان برای اتباع خارجی مراجعه کنید.
وضعیت ثبت‌نام بیمه درمانی و هزینه‌های پرداختی از جیب ممکن است بسته به شرایط هر فرد متفاوت باشد. پیش از درخواست، آخرین اطلاعات را از 1345 (مرکز تماس مهاجرت؛ پشتیبانی چندزبانه در دسترس است) یا دفتر Korea Immigration Service (اداره مهاجرت و اتباع خارجی کره) محله خود تأیید کنید.
بهداشت روان کودکان
چگونه می‌توانم به فرزندم که از ماندن مداوم در خانه احساس افسردگی می‌کند کمک کنم؟
کودکان هم مانند بزرگسالان کرونا بلوز را احساس می‌کنند. وقتی نمی‌توانند دوستانشان را ببینند، به مدرسه نروند، و فعالیت‌های خارج از خانه محدود باشد، احساس ناکامی و تنهایی در آن‌ها انباشته می‌شود. روش‌های زیر می‌توانند کمک‌کننده باشند.
- ایجاد یک برنامه روزانه منظم: منظم نگه داشتن ساعت بیداری، وعده‌های غذایی، دوره‌های مطالعه و بازی، و ساعت خواب تأثیر زیادی بر ثبات احساسی کودک دارد.
- گنجاندن زمانی برای حرکت بدنی: حتی در داخل خانه هم می‌توانید با هم کشش، رقص یا تمرینات ساده انجام دهید. فعالیت بدنی هورمون‌هایی ترشح می‌کند که خلق‌وخو را بهبود می‌دهند.
- مدیریت زمان صفحه‌نمایش: وقت بیش از حد صرف شده با گوشی هوشمند یا تماشای تلویزیون می‌تواند بر خواب و سلامت احساسی تأثیر منفی بگذارد. سعی کنید آن را به یک تا دو ساعت در روز محدود کنید و به‌جای آن فعالیت‌های دیگری مانند نقاشی، کتاب‌خوانی یا آشپزی را با هم لذت ببرید.
- تشویق کودکان به بیان احساساتشان با کلمات: هر روز بپرسید «امروز چه حسی داری؟» و بدون قضاوت به صحبت‌های کودکتان گوش دهید. کودکان از احساس اینکه احساساتشان درک می‌شود، آرامش می‌یابند.
- کمک به کودکان برای ارتباط با دوستان به‌صورت آنلاین: آن‌ها را در حفظ تماس اجتماعی با دوستان از طریق تماس تصویری یا بازی آنلاین حمایت کنید.
- اول از بهداشت روان خودتان مراقبت کنید: کودکان به وضعیت احساسی والدینشان حساس هستند. بهترین محیطی که می‌توانید برای فرزندتان ایجاد کنید از مراقبت از سلامت خودتان شروع می‌شود.
اگر مشکلات خواب هم وجود دارد، مطالعه علل و پیشگیری از اختلالات خواب، خودارزیابی، و راهنمای مراجعه به بیمارستان هم می‌تواند مفید باشد.
افکار خودکشی و موقعیت‌های بحرانی
اگر افکار خودکشی دارم، چه باید بکنم؟
اگر هم‌اکنون این افکار را دارید، لطفاً این را بیش از همه چیز به یاد بسپارید: داشتن چنین افکاری به این معنا نیست که ضعیف هستید. این نتیجه دردی شدید است که در طول زمان انباشته شده. لازم نیست تنها تحملش کنید.
مکان‌هایی که می‌توانید فوری با آن‌ها تماس بگیرید:
| سازمان | شماره تلفن | ساعات کاری |
|---|---|---|
| خط اورژانس پیشگیری از خودکشی | ۱۰۹ | ۲۴ ساعته |
| خط اورژانس مشاوره بحران بهداشت روان | ۱۵۷۷-۰۱۹۹ | ۲۴ ساعته |
| مرکز مشاوره بهداشت و رفاه | ۱۲۹ | ۲۴ ساعته |
| اورژانس | ۱۱۹ / ۱۱۲ | ۲۴ ساعته |
آیا افکار خودکشی می‌توانند به‌صورت پزشکی درمان شوند؟
بله، می‌توانند. افکار خودکشی در بسیاری از موارد با بیماری‌های قابل درمان بهداشت روان مانند افسردگی یا اختلال اضطرابی مرتبط هستند. از طریق مشاوره با متخصص، ترکیب دارو درمانی (مانند داروهای ضدافسردگی) با روان‌درمانی (مانند درمان شناختی رفتاری) می‌تواند بهبود قابل توجهی در علائم ایجاد کند. لطفاً شجاعت به خرج دهید و با یک بیمارستان یا مرکز مشاوره تماس بگیرید.
چگونه می‌توان بر افسردگی که به افکار خودکشی منجر می‌شود غلبه کرد؟
افسردگی بیماری‌ای است که غلبه بر آن از طریق اراده یا نگرش به تنهایی بسیار دشوار است. لطفاً به مراحل زیر توجه کنید.
- از یک متخصص کمک بخواهید: به کلینیک روانپزشکی مراجعه کنید یا از مشاوره رایگان موجود در مرکز رفاه بهداشت روان جامعه استفاده کنید.
- درمان را به‌طور مداوم ادامه دهید: داروها و درمان مشاوره ممکن است بلافاصله نتیجه نشان ندهند. مهم است که درمان را متوقف نکنید و به‌طور پیوسته ادامه دهید.
- با اطرافیانتان صحبت کنید: وضعیت خود را با اعضای خانواده، دوستان، جامعه مذهبی یا جامعه هم‌وطنانتان در میان بگذارید و از آن‌ها کمک بخواهید.
- زمان تنها بودن را کاهش دهید: وقتی افسرده هستید، تنها ماندن در اتاق می‌تواند افکارتان را بیشتر درگیر کند. سعی کنید به تدریج زمانی را که با دیگران می‌گذرانید افزایش دهید.
- اهداف کوچک تعیین کنید: می‌توانید با اهداف بسیار کوچک شروع کنید، مثل ده دقیقه پیاده‌روی روزانه یا نوشیدن یک لیوان آب.
کجا می‌توانید کمک بگیرید
- Migration for Asia Peace (MAP) (مهاجرت برای صلح آسیا): حمایت از بهداشت روان و خدمات خبری برای پناهندگان و مهاجران ارائه می‌دهد.
- خط اورژانس مشاوره بحران بهداشت روان: ۱۵۷۷-۰۱۹۹ (۲۴ ساعته)
- خط اورژانس پیشگیری از خودکشی: ۱۰۹ (۲۴ ساعته؛ از ژانویه ۲۰۲۴ ادغام شده)
- مشاوره شبکه اجتماعی مادلان برای پیشگیری از خودکشی: www.129.go.kr/etc/madlan (برای زمانی که تماس تلفنی دشوار است)
- مرکز مشاوره بهداشت و رفاه: ۱۲۹ (۲۴ ساعته)
- مرکز تماس مهاجرت: 1345 (پشتیبانی چندزبانه در دسترس است)
- یافتن مرکز رفاه بهداشت روان جامعه: وب‌سایت مرکز ملی بهداشت روان
- درخواست بن‌واره مشاوره روانشناختی بهداشت روان (Bokjiro): www.bokjiro.go.kr
- اطلاعیه رسمی برنامه بن‌واره ۲۰۲۶ وزارت بهداشت و رفاه: صفحه راهنمای بن‌واره mohw.go.kr
اعداد، مهلت‌ها و دامنه پوشش بیمه ممکن است در هر زمان تغییر کنند. پیش از درخواست، حتماً آخرین اطلاعات را از 1345 یا دفتر Korea Immigration Service محله خود تأیید کنید.