የኮሮና ብሉ ያለባቸው ስደተኞችና ስደተኞች የአእምሮ ጤና ምክርና የጤና መድን መመሪያ ያረጀ

“ኮሮና ብሉ” (Corona Blue) ማለት የኮቪድ-19 ወረርሽኝ ባስከተለው የማኅበራዊ መራራቅ፣ የእንቅስቃሴ ገደብና ስለማይታወቅ ወደፊት የሚሰማ ጭንቀት ሲከማች የሚፈጠር የመንፈስ መውደቅና ድካም ስሜት ነው። ይህ ቃል “ኮሮና” እና ከሐዘንና ከዝቅተኛ ስሜት ጋር የተያያዘ ቀለም የሆነውን “ብሉ” (ሰማያዊ) በማጣመር የተፈጠረ ነው። እርስዎ ስደተኛ ወይም ስደተኛ ከሆኑ፣ ያልለመዱት አካባቢና የተረጋጋ ያልሆነ የመኖሪያ ሁኔታ ነገሮችን የበለጠ ከባድ ሊያደርጉት ይችላሉ። ከዚህ በታች ብዙ ሰዎች በትክክል የጠየቋቸው ጥያቄዎችና ለእያንዳንዳቸው የተሰጠ መልስ አለ።

የጤና ኢንሹራንስና የሕክምና ወጪ

የኮሮና ብሉ ሕክምና በብሔራዊ ጤና ኢንሹራንስ ይሸፈናል?

አዎ። በኮሮና ብሉ ምክንያት ለሚፈጠር የመንፈስ መውደቅ ወይም ጭንቀት የሥነ-አእምሮ ሕክምና (psychiatry) ወይም የነርቭ-አእምሮ ክሊኒክ ጎብኝተው ሕክምና ካገኙ፣ ብሔራዊ ጤና ኢንሹራንስ ይተገበራል። ሐኪም ምርመራ አድርጎ የሕክምና ዕቅድ ካዘጋጀ በኋላ፣ የምክር ሕክምና (ሳይኮቴራፒ) እና የመድኃኒት ሕክምና ሁለቱም በጤና ኢንሹራንስ ይሸፈናሉ።

• በማኅበረሰብ የአእምሮ ጤና ደኅንነት ማዕከል ነፃ ምክር: እያንዳንዱ አካባቢ የማኅበረሰብ የአእምሮ ጤና ደኅንነት ማዕከል አለው፤ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ብቻ ከፈለጉ በነፃ ማግኘት ይችላሉ። ከመኖሪያ ምዝገባ ወይም ከቪዛ ሁኔታዎ ጋር ሳይገናኝ በነፃ ይጠይቁ።
• የአእምሮ ጤና ሥነ-ልቦና ምክር ቫውቸር: ከጥር 1 እስከ ታኅሣሥ 31 ቀን 2026 (በጀቱ ካለቀ ቀደም ብሎ ሊዘጋ ይችላል)፣ መንግሥት እንደ መንፈስ መውደቅ ወይም ጭንቀት ያሉ ስሜታዊ ችግሮች ላሉባቸው ሰዎች እስከ 8 ጊዜ የሚደርስ ሙያዊ የሥነ-ልቦና ምክር (በአንድ ጊዜ 50 ደቂቃ) ይሰጣል። በአካባቢዎ የአስተዳደር ደኅንነት ማዕከል (የሰፈር ማኅበረሰብ ቢሮ) በመጎብኘት ወይም በቦክጂሮ (www.bokjiro.go.kr) በመስመር ላይ ማመልከት ይችላሉ (የመስመር ላይ ማመልከቻ ዕድሜያቸው 19 ዓመትና ከዚያ በላይ ለሆኑ በራሳቸው ስም ለሚያመለክቱ ግለሰቦች ብቻ ይገኛል)። ሙሉ ዝርዝሮችን ለማግኘት፣ እባክዎ የጤናና ደኅንነት ሚኒስቴር (Ministry of Health and Welfare) ኦፊሴላዊ 2026 ቫውቸር ፕሮግራም ማስታወቂያ ይመልከቱ።

ስለ ጭንቀት መታወክ ወይም መንፈስ መውደቅ ምልክቶች የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ፣ እባክዎ የጭንቀት መታወክ ምልክቶችና ሕክምና፣ ለውጭ ዜጎች የአእምሮ ጤና ምክር መመሪያ ይመልከቱ።

የጤና ኢንሹራንስ ምዝገባ ሁኔታዎና ከራስ ኪስ የሚከፈሉ ወጪዎች እንደ ግለሰብ ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ። ከማመልከትዎ በፊት፣ እባክዎ የቅርብ ጊዜ መረጃ ከ1345 (Immigration Contact Center (1345)፤ የብዙ ቋንቋ ድጋፍ ይገኛል) ወይም ከአካባቢዎ Korea Immigration Service (KIS) ቢሮ ያረጋግጡ።

የልጆች የአእምሮ ጤና

ሁልጊዜ ቤት ውስጥ በመቆየት ስሜቱ የወደቀ ልጄን እንዴት ልረዳው እችላለሁ?

ልጆችም እንደ ትልልቅ ሰዎች ኮሮና ብሉ ይሰማቸዋል። ጓደኞቻቸውን ማየት ሳይችሉ፣ ትምህርት ቤት መሄድ ሳይችሉ፣ የውጭ እንቅስቃሴዎች ሲገደቡ የተበሳጨነትና የብቸኝነት ስሜት ይከማቻል። የሚከተሉት መንገዶች ሊረዱ ይችላሉ።

• መደበኛ የዕለት ተዕለት ሥርዓት መፍጠር: የመነሳት ሰዓቶችን፣ የምግብ ሰዓቶችን፣ የጥናትና የጨዋታ ጊዜዎችን እንዲሁም የመተኛት ሰዓትን ቋሚ ማድረግ ለልጁ ስሜታዊ መረጋጋት ትልቅ ለውጥ ያመጣል።
• የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ማካተት: በቤት ውስጥም ቢሆን አብራችሁ መወጠር (stretching)፣ ዳንስ ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞክሩ። የአካል እንቅስቃሴ ስሜትን የሚያሻሽሉ ሆርሞኖችን ይለቃል።
• የስክሪን ጊዜን ማስተዳደር: በስማርትፎን ላይ ወይም ቴሌቪዥን በመመልከት የሚያሳልፍ ከመጠን ያለፈ ጊዜ በእንቅልፍና በስሜታዊ ደኅንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓት ለመገደብ ሞክሩ፣ በምትኩ እንደ መሳል፣ ማንበብ ወይም ምግብ ማብሰል ያሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን አብራችሁ ተደሰቱ።
• ልጆች ስሜታቸውን በቃላት እንዲገልጹ ማበረታታት: በየቀኑ “ዛሬ ምን ይሰማሃል?” ብለው ይጠይቁና ልጅዎ የሚለውን ያለፍርድ ያዳምጡ። ልጆች ስሜታቸው እንደተረዳ ሲሰማቸው መረጋጋት ያገኛሉ።
• ልጆች ከጓደኞቻቸው ጋር በመስመር ላይ እንዲቆዩ መርዳት: በቪዲዮ ጥሪ ወይም በመስመር ላይ ጨዋታ አማካኝነት ከጓደኞቻቸው ጋር ማኅበራዊ ግንኙነታቸውን እንዲጠብቁ ይደግፉ።
• መጀመሪያ የራስዎን የአእምሮ ጤና መንከባከብ: ልጆች ለወላጆቻቸው ስሜታዊ ሁኔታ ስሜታዊ ናቸው። ለልጅዎ ሊፈጥሩለት የሚችሉት ምርጥ አካባቢ የራስዎን ደኅንነት በመንከባከብ ይጀምራል።

የእንቅልፍ ችግሮችም ካሉ፣ የእንቅልፍ መታወክ መንስኤዎችና መከላከያ፣ የራስ ግምገማ እና የሆስፒታል መመሪያ ማንበብም ሊረዳ ይችላል።

ራስን የማጥፋት ሐሳቦችና የችግር ሁኔታዎች

ራሴን ለማጥፋት ሐሳብ ቢመጣብኝ ምን ማድረግ አለብኝ?

አሁን እነዚህ ሐሳቦች እየመጡብዎት ከሆነ፣ ከሁሉም በላይ ይህን ያስታውሱ፦ እንዲህ ያሉ ሐሳቦች መምጣታቸው ደካማ መሆንዎን አያመለክትም። ይህ ከጊዜ በኋላ የተከማቸ ከባድ ሥቃይ ውጤት ነው። ብቻዎን መታገሥ የለብዎትም።

ወዲያውኑ ሊያገኟቸው የሚችሉ ቦታዎች፦

ራስን የማጥፋት ሐሳቦች በሕክምና ሊታከሙ ይችላሉ?

አዎ፣ ይችላሉ። ራስን የማጥፋት ሐሳቦች በብዙ ሁኔታዎች እንደ መንፈስ መውደቅ ወይም ጭንቀት መታወክ ያሉ ሊታከሙ ከሚችሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ጋር የተገናኙ ናቸው። ከባለሙያ ጋር በሚደረግ ምክር አማካኝነት የመድኃኒት ሕክምና (እንደ ፀረ-መንፈስ መውደቅ መድኃኒቶች) ከሥነ-ልቦና ሕክምና (እንደ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና) ጋር ማጣመር በምልክቶች ላይ ከፍተኛ መሻሻል ሊያመጣ ይችላል። እባክዎ ድፍረት አግኝተው ወደ ሆስፒታል ወይም ምክር ማዕከል ይደውሉ።

ወደ ራስን የማጥፋት ሐሳብ የሚያደርስ የመንፈስ መውደቅ እንዴት ሊሸነፍ ይችላል?

የመንፈስ መውደቅ በፈቃደኝነት ወይም በአመለካከት ብቻ ለማሸነፍ በጣም ከባድ የሆነ በሽታ ነው። እባክዎ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይመልከቱ።

1. ከባለሙያ እርዳታ መፈለግ: የሥነ-አእምሮ ክሊኒክ ይጎብኙ ወይም በየማኅበረሰብ የአእምሮ ጤና ደኅንነት ማዕከል የሚገኘውን ነፃ ምክር ይጠቀሙ።
2. በሕክምና ላይ ቋሚነትን መጠበቅ: የመድኃኒትና የምክር ሕክምና ወዲያውኑ ውጤት ላያሳዩ ይችላሉ። ሳያቋርጡ ሕክምናውን በቋሚነት መቀጠል አስፈላጊ ነው።
3. ከአካባቢዎ ሰዎች ጋር መነጋገር: እንዴት እንዳሉ ለሚታመኑ የቤተሰብ አባላት፣ ጓደኞች፣ የሃይማኖት ማኅበረሰብ ወይም ከትውልድ አገርዎ ለመጡ ሰዎች ማኅበረሰብ ያካፍሉና ድጋፋቸውን ይጠይቁ።
4. ብቻን የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ: የመንፈስ መውደቅ ሲሰማዎት፣ ብቻዎን ክፍልዎ ውስጥ መሆን ሐሳቦችዎ የበለጠ እንዲጠላለፉ ሊያደርግ ይችላል። ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ ቀስ በቀስ ለመጨመር ይሞክሩ።
5. ትናንሽ ግቦችን ማስቀመጥ: በቀን አሥር ደቂቃ የእግር ጉዞ ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያሉ በጣም ትናንሽ ግቦችን በመጀመር መጀመር ይችላሉ።

እርዳታ የሚያገኙበት ቦታ

• Migration to Asia Peace (MAP) (አሁንም ለእስያ ሰላም የሚደረግ ስደት): ለስደተኞችና ስደተኞች የአእምሮ ጤና ድጋፍና የዜና አገልግሎቶችን ይሰጣል።
• የአእምሮ ጤና ቀውስ ምክር መስመር: 1577-0199 (24 ሰዓት)
• ራስን የማጥፋት መከላከያ ምክር መስመር: 109 (24 ሰዓት፤ ከጥር 2024 ጀምሮ የተዋሐደ)
• ለራስን ማጥፋት መከላከያ ማድላን SNS ምክር: www.129.go.kr/etc/madlan (መደወል ሲከብድ)
• የጤናና ደኅንነት ምክር ማዕከል: 129 (24 ሰዓት)
• Immigration Contact Center (1345): 1345 (የብዙ ቋንቋ ድጋፍ ይገኛል)
• የማኅበረሰብ የአእምሮ ጤና ደኅንነት ማዕከል ይፈልጉ: የብሔራዊ የአእምሮ ጤና ማዕከል ድረ-ገጽ
• የአእምሮ ጤና ሥነ-ልቦና ምክር ቫውቸር ያመልክቱ (ቦክጂሮ): www.bokjiro.go.kr
• የጤናና ደኅንነት ሚኒስቴር ኦፊሴላዊ 2026 ቫውቸር ፕሮግራም ማስታወቂያ: mohw.go.kr የቫውቸር መመሪያ ገጽ

አኃዞች፣ የጊዜ ገደቦችና የኢንሹራንስ ሽፋን ወሰን በማንኛውም ጊዜ ሊቀየሩ ይችላሉ። ከማመልከትዎ በፊት፣ እባክዎ የቅርብ ጊዜ መረጃ ከ1345 ወይም ከአካባቢዎ Korea Immigration Service (KIS) ቢሮ ማረጋገጥዎን አይዘንጉ።