የአስደንጋጭ ክስተት በኋላ ጭንቀት መታወክ (Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD) የሚባለው አንድ ሰው አስፈሪ ወይም ሕይወት አደጋ ላይ የሚጥል ክስተት ራሱ ካጋጠመው ወይም ካየ በኋላ ሊከሰት የሚችል የአእምሮ ጤና ሁኔታ ነው። ክስተቱ ካለፈ በኋላም ቢሆን፣ የተፈጠረው ድንጋጤ ደጋግሞ ሊመለስ እና የዕለት ተዕለት ኑሮን ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይህ ጽሑፍ Samsung Seoul Hospital (SMC) ባቀረበው የጤና መረጃ እና Korean Neuropsychiatric Association የአእምሮ ጤና መመሪያ ላይ ተመስርቶ የተዘጋጀ ነው።

PTSD ምንድን ነው?

PTSD የሚባለው ጦርነት፣ አደጋ፣ ብጥብጥ ወይም የተፈጥሮ አደጋ ያሉ እጅግ ከባድ የሆነ የአእምሮ ጉዳት (ትራውማ) ካጋጠመ በኋላ የሚከሰት የአእምሮ ጤና ሁኔታ ነው። አንድ ሰው አእምሮውና ሰውነቱ ሊቋቋመው ከሚችለው በላይ የሆነ ነገር ሲያጋጥመው፣ አንጎል ድንጋጤውን በትክክል ማስተናገድ ስለማይችል፣ ያ የጭንቀት ሁኔታ ለረዥም ጊዜ ሊቆይ ይችላል።

ምን ዓይነት ምልክቶች ይታያሉ?

የPTSD ዋና ምልክቶች በአራት ሰፊ ምድቦች ይከፈላሉ።

1. ድጋሚ ማጋጠም

  • አስደንጋጩ ክስተት ሳይታወቅ ደጋግሞ ወደ ሰውዬው አእምሮ ይመጣል።
  • ሰውዬው ክስተቱን በሕልም እንደገና ሊያጋጥመው ይችላል፣ ወይም አሁን እንደገና እየተፈጠረ እንዳለ ሊሰማው ይችላል።

2. ማስወገድ

  • ሰውዬው ከክስተቱ ጋር የተያያዙ ትዝታዎችን፣ ቦታዎችን፣ ሰዎችን ወይም ንግግሮችን አውቆ ለማስወገድ ይሞክራል።
  • ስሜት መግለጽን ሊጨቁን ወይም ስሜታዊ ስሜት የሌለው ሊሆን ይችላል።

3. ከመጠን ያለፈ ንቃት (ሁል ጊዜ የተወጠረ ሁኔታ)

  • ሰውዬው ሁል ጊዜ ለአደጋ ይጠብቃል፣ ወይም ትንሽ ድምፅ ሲሰማ በቀላሉ ይደነግጣል።
  • ቶሎ ሊናደድ ወይም ሊበሳጭ ይችላል፣ ማተኮር ይከብደዋል፣ መተኛትም ይከብደዋል።

4. አሉታዊ ሐሳቦች እና ስሜቶች

  • ጭንቀት፣ ቁጣ፣ የጥፋተኝነት ስሜት እና ሐዘን ለረዥም ጊዜ ይቀጥላሉ።
  • ሰውዬው ስለ ራሱ ወይም በዙሪያው ስላለው ዓለም የማያቋርጥ አሉታዊ አስተያየት ሊይዝ ይችላል።

የመመርመሪያ መስፈርቶች: PTSD የሚታወቀው ከላይ የተጠቀሱት ምልክቶች አስደንጋጩ ክስተት ካለፈ በኋላ ቢያንስ ለአንድ ወር ሲቀጥሉ እና የዕለት ተዕለት ኑሮን ማወክ ሲጀምሩ ነው። ትክክለኛ ግምገማ የሚደረገው ብቃት ካለው ባለሙያ ጋር በሚደረግ የክሊኒክ ቃለ መጠይቅ እና የስነ ልቦና ምርመራ አማካኝነት ነው።

ራስን መፈተሽ: የPCL-5 ዝርዝር

PCL-5 (PTSD Checklist for DSM-5) የራስዎን የPTSD ምልክቶች እንዲፈትሹ የሚያስችል ደረጃ የተሰጠው ራስን የመገምገሚያ መሳሪያ ነው። የኮሪያኛ ቅጂ PCL-5 አስተማማኝነትና ትክክለኛነት በአገር ውስጥ ምርምር ተረጋግጧል። እባክዎ ከታች ያሉትን 20 ነጥቦች ይመልከቱ፣ እና ባለፈው ወር እያንዳንዱን ምን ያህል እንዳጋጠመዎት ያስቡ። እያንዳንዱ ነጥብ “ጨርሶ የለም (0)” ጀምሮ “በጣም ከባድ (4)” ድረስ ባለ 5 ደረጃ ይመለሳል።

ቁጥርነጥብ
1ስለ አስጨናቂው ተሞክሮ ደጋጋሚ፣ የሚረብሹ እና ያልተፈለጉ ትዝታዎች በድንገት መመለሳቸው
2ስለ አስጨናቂው ተሞክሮ ደጋጋሚ የሚረብሹ ሕልሞች ወይም ቅዠቶች
3አስጨናቂው ተሞክሮ በትክክል እንደገና እየተፈጠረ እንዳለ በድንገት መሰማት ወይም መንቀሳቀስ
4አስጨናቂውን ተሞክሮ የሚያስታውስ ነገር ሲኖር በጣም መበሳጨት
5አስጨናቂውን ተሞክሮ የሚያስታውስ ነገር ሲኖር ጠንካራ የሰውነት ምላሽ መታየት (ለምሳሌ የልብ ምት መጨመር፣ ላብ)
6ከአስጨናቂው ተሞክሮ ጋር የተያያዙ ትዝታዎችን፣ ሐሳቦችን ወይም ስሜቶችን ማስወገድ
7አስጨናቂውን ተሞክሮ የሚያስታውሱ ውጫዊ ነገሮችን ማስወገድ (ሰዎች፣ ቦታዎች፣ እንቅስቃሴዎች፣ ሁኔታዎች)
8የአስጨናቂውን ተሞክሮ ጠቃሚ ክፍሎች ማስታወስ መከበድ
9ስለ ራስዎ፣ ስለሌሎች ሰዎች ወይም ስለ ዓለም ጠንካራ አሉታዊ እምነቶች መያዝ
10ስለ አስጨናቂው ተሞክሮ ወይም ከዚያ በኋላ ስለተፈጠረው ራስዎን ወይም ሌላ ሰው መውቀስ
11እንደ ፍርሃት፣ ድንጋጤ፣ ቁጣ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም እፍረት ያሉ ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶች መሰማት
12ቀደም ሲል ይወዱት የነበሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት
13ከሌሎች ሰዎች መራቅ ወይም መነጠል መሰማት
14አወንታዊ ስሜቶችን መሰማት መከበድ
15ቁጡ ባህሪ፣ የቁጣ ፍንዳታ ወይም ጠብ አጫሪ መሆን
16ብዙ አደገኛ ነገሮችን ማድረግ ወይም ራስዎን ሊጎዱ የሚችሉ ነገሮችን ማድረግ
17”ከመጠን በላይ ንቁ” ወይም ጠባቂ ወይም በጥንቃቄ መሆን
18መንቀጥቀጥ ወይም በቀላሉ መደንገጥ
19ማተኮር መከበድ
20መተኛት ወይም በእንቅልፍ መቆየት መከበድ

ስለ ምልክቶችዎ የሚጨነቁ ከሆነ፣ የባለሙያ ድጋፍ እንዲፈልጉ እናበረታታዎታለን። PCL-5ን ለመተርጎም የሚውለው ትክክለኛ የመቁረጫ ነጥብ እንደ ባለሙያው ትንሽ ሊለያይ ስለሚችል፣ እባክዎ የቅርብ ጊዜውን መመሪያ ከImmigration Contact Center (1345) (1345፣ በኮሪያ ላሉ የውጭ ዜጎች ስለ ዕለት ተዕለት ኑሮና ደህንነት በብዙ ቋንቋ መመሪያ የሚሰጥ የመንግሥት የስልክ መስመር) ወይም ከአቅራቢያዎ ካለ የማኅበረሰብ የአእምሮ ጤና እና ደህንነት ማዕከል ያረጋግጡ።

PTSDን እንዴት መከላከልና ማገገም እንደሚቻል

አስደንጋጭ ክስተት ካጋጠመዎት በኋላ፣ የሚከተሉት መንገዶች ለማገገምዎ ሊረዱ ይችላሉ። እንዲሁም መተኛት የሚከብድዎት ከሆነ፣ እባክዎ የእንቅልፍ መታወክ መንስኤዎችና መከላከያ መንገዶች፣ ራስን መገምገም እና የሆስፒታል መረጃ ይመልከቱ።

የሚረዱ ድርጊቶች

  • አንድ ሰው እንዲያዳምጥዎ ይፍቀዱ: ለቤተሰብ አባል፣ ለጓደኛ ወይም ለሥራ ባልደረባ ማውራትና ስሜታዊ ድጋፍ ማግኘት ሊያደርጉ የሚችሉት እጅግ አስፈላጊ ነገር ነው።
  • ስሜቶችዎን ይቀበሉ: ፍርሃትዎን፣ ሐዘንዎንና ቁጣዎን እንዳሉ ይቀበሉ። እነዚህ ስሜቶች ሊኖሩዎት ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው።
  • ቋሚ ልምድ ይያዙ: ለመነሳትና ለመተኛት ቋሚ ሰዓቶችን ለመጠበቅ ይሞክሩ፣ እና ማድረግ ባለብዎት ነገሮች ላይ ለማተኮር ጥረት ያድርጉ።
  • ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ: ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴና አካላዊ እንቅስቃሴ አእምሮዎን ለማረጋጋት ሊረዱ ይችላሉ።
  • ከሚያምኑት ሰው ጋር ይካፈሉ: አሁን ለእርስዎ ጠቃሚ ከሆነ ሰው ጋር ሐሳቦችዎንና ስሜቶችዎን ያውሩ።
  • አወንታዊ እምነት ይያዙ: “ይህን ማለፍ እችላለሁ” የሚለውን እምነት ይያዙ።

መወገድ ያለባቸው ድርጊቶች

  • ያልተስተካከለ ኑሮ መኖር ወይም ድንዝዝ ብሎ ጊዜ ማሳለፍ
  • ያለፉ ስህተቶችን ደጋግሞ ማሰብ
  • ከክስተቱ ጋር በተያያዘ የዜና ዘገባ ላይ ከመጠን በላይ መጠመድ
  • ችግሩን ለመካድ ወይም ለማምለጥ በመጠጥ፣ በጨዋታ ወይም በሌላ መንገድ ላይ መታመን

በመጠጥ ላይ መታመን ከጀመሩ፣ ይህ ራሱን የቻለ የተለየ ችግር ሊሆን ይችላል። እባክዎ የአልኮል ሱስ ምልክቶች፣ ሕክምና እና የምክር አገልግሎት ምንጮች ይመልከቱ።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ1. አንድ የቤተሰብ አባል ከባድ አደጋ አጋጥሞታል። እንዴት ላስተናግደው?

በመጀመሪያ የሚነግሩዎትን ያዳምጡ እና ቋሚ ስሜታዊ ድጋፍ ይስጡ። ስለ ክስተቱ እንዲናገሩ ከመጫን ይልቅ፣ ዝግጁ ሲሆኑ ለመናገር ደህንነት የሚሰማቸውን ምቹ ድባብ በመፍጠር ላይ ያተኩሩ። ከጎናቸው መሆን ብቻውን እንኳ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

ጥ2. ሕክምናው ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የሕክምናው ጊዜ ከሰው ሰው ይለያያል፣ ነገር ግን መድኃኒት እየወሰዱ ከሆነ፣ ውጤቶቹ መታየት ከጀመሩ በኋላም ቢሆን፣ ሳያቋርጡ ቢያንስ ለአንድ ዓመት መቀጠል በአጠቃላይ ይመከራል። እባክዎ ስለ ልዩ የሕክምና ዕቅድ ከሐኪምዎ ጋር በደንብ ይወያዩ። ስለ ግልጽ የጊዜ ገደብ፣ ከባለሙያዎ ጋር በቀጥታ ይማከሩ።

ጥ3. ለስነ ልቦና ደህንነት የሚረዱ ወይም የማይረዱ ድርጊቶች ምንድን ናቸው?

የሚረዳየማይረዳ
ቋሚ የዕለት ተዕለት ልምድ መጠበቅያልተስተካከለ ኑሮ ወይም ድንዝዝ ብሎ ጊዜ ማሳለፍ
ማድረግ ባለብዎት ነገሮች ላይ ማተኮርያለፉ ስህተቶችን ማሰብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴና አካላዊ እንቅስቃሴከክስተቱ ጋር በተያያዘ ዜና ላይ ከመጠን በላይ መጠመድ
ከሚያምኑት ሰው ጋር ሐሳቦችንና ስሜቶችን መካፈልበመጠጥ፣ በጨዋታ ወዘተ ላይ በመታመን ችግሩን ማስወገድ
አሁን ለእርስዎ ጠቃሚ በሆኑ ሰዎችና እሴቶች ላይ ማተኮር

እርዳታ የሚያገኙበት ቦታ

ለPTSD የምክር አገልግሎት ወይም ሕክምና ከፈለጉ፣ እባክዎ በማንኛውም ጊዜ ያግኙን። ብቻዎን አይደሉም።

የመንግሥት የአእምሮ ጤና ድጋፍ ድርጅቶች

  • National Center for Mental Health (ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ማዕከል): የአእምሮ ጤና መረጃና ወደ አካባቢ የማኅበረሰብ የአእምሮ ጤና እና ደህንነት ማዕከላት የማገናኘት አገልግሎት ይሰጣል።
  • የአእምሮ ጤና ድንገተኛ ሁኔታ የምክር ስልክ 1577-0199: በቀን 24 ሰዓት፣ በዓመት 365 ቀን ይሰራል። በአእምሮ ጤና ቀውስ ጊዜ በማንኛውም ጊዜ መደወል ይችላሉ።
  • National Trauma Center (ብሔራዊ የትራውማ ማዕከል): ከስነ ልቦና ምክር ጋር የትራውማ ፈውስና የማገገሚያ ፕሮግራሞችን ይሰጣል።
  • ራስን ማጥፋት የመከላከያ የምክር ስልክ 109: ከጥር 2024 ጀምሮ ራስን ማጥፋት የመከላከያ ምክር አገልግሎት በነጠላ ቁጥር 109 ስር ተጠናክሯል።
  • Immigration Contact Center (1345): በኮሪያኛ፣ በእንግሊዝኛ እና በሌሎች ቋንቋዎች ስለ ዕለት ተዕለት ኑሮና ደህንነት መመሪያ ይሰጣል።

የእያንዳንዱ ድርጅት ልዩ አገልግሎቶችና የማመልከቻ ሂደቶች ሊቀየሩ ስለሚችሉ፣ ከማመልከትዎ በፊት እባክዎ የቅርብ ጊዜውን መረጃ ከ1345 ወይም ከNational Center for Mental Health ያረጋግጡ።

የማጣቀሻ አገናኞች

ይህ ጽሑፍ MAP (Migration to Asia Peace) Samsung Seoul Hospital ባቀረበው የጤና መረጃና Korean Neuropsychiatric Association የአእምሮ ጤና መመሪያ ላይ ተመስርቶ ያዘጋጀው የMAP Health News እትም ቁጥር 6 የተስተካከለ ቅጂ ነው።