የጭንቀት መታወክ (anxiety disorders) ከመጠን ያለፈና ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆነ ጭንቀትና ፍርሃት የዕለት ተዕለት ሕይወትን የሚያውክ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ስብስብ ነው። ሁሉም ሰው አንዳንዴ ጭንቀት ይሰማዋል፣ ነገር ግን የጭንቀቱ ጥንካሬና የሚቆይበት ጊዜ ከተለመደው ወሰን ሲያልፍ እውነተኛ የአእምሮ ስቃይና የተለያዩ የአካል ምልክቶች አብረው ሊከተሉ ይችላሉ። የድንጋጤ መታወክ (panic disorder)፣ የማኅበራዊ ጭንቀት መታወክ፣ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ፣ የግዴታ አስተሳሰብ መታወክ እና ከአደጋ በኋላ የሚከሰት የጭንቀት መታወክ (PTSD) ሁሉም ከዚህ ስብስብ ውስጥ ናቸው።
የጭንቀት መታወክ ዓይነቶች
| ምርመራ | ዋና ባሕርያት |
|---|---|
| የድንጋጤ መታወክ | በደቂቃዎች ውስጥ ጫፍ የሚደርስ ድንገተኛ፣ ኃይለኛ ፍርሃት ከትንፋሽ ማጣትና ከልብ ፍጥነት ጋር |
| አጎራፎቢያ | ማምለጥ አስቸጋሪ ከሚመስልባቸው ወይም እርዳታ ለማግኘት ከሚከብድባቸው ቦታዎች (የሕዝብ ትራንስፖርት፣ ክፍት አደባባዮች ወዘተ) ከፍተኛ መሸሽ |
| የማኅበራዊ ጭንቀት መታወክ (የማኅበራዊ ፍርሃት) | ሌሎች ሊመለከቱ ወይም ሊፈርዱ በሚችሉባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ጨቋኝ ፍርሃትና ጭንቀት |
| የተወሰነ ፍርሃት (specific phobia) | እንደ ከፍታ፣ እባብ ወይም ደም ያለ የተወሰነ ነገር ላይ ኃይለኛ ፍርሃት |
| አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ | በብዙ የዕለት ተዕለት ሕይወት ዘርፎች ላይ የማያቋርጥ፣ ከመጠን ያለፈ መጨነቅ፥ ጤና፣ ገንዘብ፣ ሥራ፣ ትምህርትና ሌሎችም |
| የግዴታ አስተሳሰብ መታወክ (OCD) | የማይፈለጉ፣ ጣልቃ ገብ ሐሳቦች (obsessions) ተደጋግመው ሲመጡ፣ እነሱን ለማስወገድ የሚደረጉ ተደጋጋሚ ድርጊቶች (compulsions) |
| ከአደጋ በኋላ የሚከሰት የጭንቀት መታወክ (PTSD) | ጥልቅ የሆነ አሰቃቂ ክስተት ካለፈ በኋላ የሚቀጥሉ የመሸሽ፣ እንደገና የመለማመድና የመጠንቀቅ ምልክቶች |
| አጣዳፊ የጭንቀት መታወክ | አሰቃቂ ክስተት ከደረሰ በኋላ ከጥቂት ቀናት እስከ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ከ PTSD ጋር የሚመሳሰሉ ምልክቶች |
የጭንቀት መታወክን ምን ያስከትለዋል?
አንድ ብቻ መንስኤ የለም። ብዙ ጊዜ በርካታ ምክንያቶች አብረው ይሠራሉ።
- የዘር ቅድመ ዝንባሌ፥ የጭንቀት መታወክ ያጋጠመው የቤተሰብ አባል መኖሩ የእርስዎን አደጋ ሊጨምር ይችላል።
- የአንጎል ኬሚስትሪ፥ ስሜትን ለመቆጣጠር የሚረዱ እንደ ሴሮቶኒን ያሉ ኒውሮትራንስሚተሮች አለመመጣጠን ሚና ሊጫወት ይችላል።
- የአንጎል አወቃቀርና ተግባር፥ ለስሜትና ለፍርሃት ምላሾች ኃላፊነት ባላቸው የአንጎል ክፍሎች ላይ ለውጦች ይሳተፋሉ።
- የባሕርይ ገጽታዎች፥ በተፈጥሮ ለጭንቀት ከፍተኛ ስሜታዊነት ያላቸው ሰዎች ይበልጥ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ያለፈ የአእምሮ ጉዳት፥ በልጅነት ወይም በአዋቂነት ጊዜ ያጋጠሙ አሰቃቂ ወይም አስጨናቂ ተሞክሮዎች ዘላቂ ተጽዕኖ ሊኖራቸው ይችላል።
- የአስተሳሰብ ዘይቤዎች፥ ስለራስዎና ስለዓለም የተለመደ አሉታዊ ወይም የተጋነነ አስተሳሰብ ጭንቀትን የመመገብ ዝንባሌ አለው።
- የአኗኗር ሁኔታዎች፥ ከመጠን ያለፈ የአልኮል አጠቃቀም፣ ሲጋራ ማጨስ፣ በጣም ብዙ ካፌይን፣ ደካማ እንቅልፍና ከባድ ጭንቀት ሁሉም አደጋውን ይጨምራሉ።
ምን ምልክቶችን መፈለግ አለብኝ?
አልፎ አልፎ ጭንቀት መሰማት ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ የሰው ልጅ ተሞክሮ ነው። ሆኖም ከታች ያሉት ምልክቶች ከቀጠሉና የተለመደ የዕለት ተዕለት ሕይወትን ለማሳለፍ አስቸጋሪ ካደረጉ፣ ከባለሙያ ጋር መነጋገር ጥሩ ሐሳብ ነው።
የአእምሮ ምልክቶች
- የማያቋርጥ፣ ምክንያቱ ያልታወቀ የጭንቀት ወይም የመረበሽ ስሜት
- ስለ ትንሽ ወይም ተራ ነገሮች ከመጠን ያለፈ መጨነቅ
- መረበሽ፣ መጨናነቅ ወይም መረጋጋት አለመቻል
- ማተኮር መቸገርና በቀላሉ መድከም
- በቀላሉ መደንገጥ ወይም ያልተለመደ መበሳጨት ይሰማል
- እንቅልፍ ማጣት
የአካል ምልክቶች
- የሚደበድብ ወይም የሚፈጥን የልብ ምት
- በእጆች ወይም በእግሮች ላይ መንቀጥቀጥ ወይም ደረቅ አፍ
- በፊት ወይም በደረት ላይ መቅላት
- የጠነከሩ ወይም የተወጠሩ ጡንቻዎች
- ሳያውቁት ግንባርዎን ማጨማደድ
- በጣም በፍጥነት መተንፈስ ወይም በጉሮሮ ውስጥ የተጣበቀ ነገር ስሜት
- የሆድ ሕመም፣ ተደጋጋሚ ሽንት ወይም ተቅማጥ
የአካል ምልክቶቹ በጣም ጎልተው ሊወጡ ስለሚችሉ፣ የጭንቀት መታወክ መጀመሪያ ላይ ብዙ ጊዜ ከልብ በሽታዎች፣ ከምግብ መፍጨት ችግሮች ወይም ከሌሎች የአካል ሕመሞች ጋር ይምታታል። የሕክምና ምርመራ አድርገው ሁሉም ነገር መደበኛ መሆኑ ከተረጋገጠ፣ ለአእምሮ ጤና ግምገማ የአእምሮ ሕክምና ሐኪም (psychiatrist) መጎብኘት በጣም ጠቃሚ ነው።
እንዴት ይታወቃል?
የአእምሮ ሕክምና ሐኪም ምርመራ ከማድረግ በፊት በርካታ ነገሮችን አብሮ ይገመግማል።
- ክሊኒካዊ ቃለ መጠይቅና የሕክምና ታሪክ፥ ምልክቶቹ መቼ እንደጀመሩና ምን ሁኔታዎች እንደሚቀሰቅሷቸው ይነጋገራሉ።
- ራስን የመግለጽ መጠይቆች፥ መደበኛ ቅጾች የምልክቶቹን ዓይነትና ክብደት ለመለየት ይረዳሉ።
- አጠቃላይ የስነ ልቦና ምርመራ፥ አስፈላጊ ከሆነ የስነ ልቦና ባለሙያ ተጨማሪ ግምገማዎችን ሊያደርግ ይችላል።
- የደም ምርመራዎችና የአንጎል ምስል (MRI ወዘተ)፥ እንደ ታይሮይድ በሽታ ወይም የልብ ሁኔታዎች ያሉ የአካል መንስኤዎችን ለማስወገድ ይጠቅማሉ።
የሕክምና አማራጮች
የጭንቀት መታወክ ለሕክምና በጣም ጥሩ ምላሽ ይሰጣል። በባለሙያ እርዳታ፣ አብዛኞቹ ሰዎች ወደ ሙሉ፣ መደበኛ የዕለት ተዕለት ሕይወት መመለስ ይችላሉ። እባክዎ ለመጠየቅ አያመንቱ።
መድኃኒት
- ጭንቀት ማስታገሻ መድኃኒቶች (የ SSRI እና SNRI ዓይነቶች)፥ እነዚህ ለጭንቀት መታወክ የመጀመሪያ ምርጫ መድኃኒት ናቸው። “ጭንቀት ማስታገሻ (antidepressant)” የሚል ስም ቢኖራቸውም፣ ለጭንቀት ያላቸው ውጤታማነት በደንብ የተረጋገጠ ነው፣ እና ጥገኝነት አያስከትሉም።
- ጭንቀት መከላከያ መድኃኒት (የ benzodiazepine ዓይነት)፥ ፈጣን የምልክት እፎይታ ሲያስፈልግ ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። ለረጅም ጊዜ መጠቀም ጥገኝነት ሊያስከትል ስለሚችል፣ ሐኪምዎ በሚነግርዎት መሠረት በትክክል መውሰድ አስፈላጊ ነው።
የስነ ልቦና ሕክምና
- የግንዛቤ ባሕርይ ሕክምና (CBT)፥ ጭንቀትን የሚያስከትሉ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን መለየትና በይበልጥ ተጨባጭ በሆኑ ለመተካት መለማመድን ይማራሉ። CBT ለጭንቀት መታወክ ካሉ የስነ ልቦና ሕክምናዎች ሁሉ ጠንካራ የማስረጃ መሠረት አለው።
- የመዝናናት ዘዴዎች፥ እንደ የድያፍራም ትንፋሽ እና ቀስ በቀስ የጡንቻ መዝናናት ያሉ ዘዴዎች የአካል ውጥረትን ራስዎ ለመቀነስ ይረዳሉ።
- ባዮፊድbäክ፥ የሰውነትዎን ቅጽበታዊ የፊዚዮሎጂ ምልክቶች (የልብ ምት፣ የጡንቻ ውጥረት ወዘተ) ይከታተላሉ እና በዚያ ግብረ መልስ አማካኝነት ራስ ገዝ የነርቭ ሥርዓትዎን ለመቆጣጠር ይማራሉ።
መድኃኒትንና የስነ ልቦና ሕክምናን አብሮ ማጣመር ከእያንዳንዳቸው ለብቻ ከመጠቀም የተሻለ ውጤት የማምጣት ዝንባሌ አለው።
የበሽታው ሂደትና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች
- በሕክምና፣ ምልክቶች ይቀንሳሉ እና የዕለት ተዕለት ተግባር ይመለሳል። ቢሆንም፣ የጭንቀት መታወክ ሊያገረሽ ወይም ሥር የሰደደ ሊሆን ስለሚችል፣ የቀጠለ አያያዝ አስፈላጊ ነው።
- ድብርት ብዙ ጊዜ ከጭንቀት መታወክ ጋር አብሮ ይከሰታል።
- ጭንቀትን ለመቋቋም ወደ አልኮል መዞር ወደ የአልኮል አጠቃቀም መታወክ ሊያመራ ይችላል። አልኮል በወቅቱ ጭንቀትን የሚቀንስ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በጊዜ ሂደት ጭንቀትን በእውነቱ ያባብሰዋል።
- ለረጅም ጊዜ የቆየ ጭንቀት የበሽታ መከላከያ ሥርዓትን ሊያዳክም ይችላል፣ ይህም ለተለያዩ የአካል ጤና ሁኔታዎች ይበልጥ ተጋላጭ ያደርግዎታል።
የጭንቀት መታወክ በተለምዶ መቼ ይጀምራል?
| ምርመራ | በጣም የተለመደው የመጀመር ዕድሜ |
|---|---|
| የማኅበራዊ ጭንቀት መታወክ | የጉርምስና ዕድሜ |
| የድንጋጤ መታወክ / አጎራፎቢያ | የ20ዎቹ መጀመሪያ |
| አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ | የ30ዎቹ ዕድሜ |
የጭንቀት መታወክ በማንኛውም ዕድሜ ሊከሰት ይችላል። ከላይ ያለው ሰንጠረዥ በስታቲስቲክስ መሠረት በጣም የተለመዱ ጊዜዎችን ያሳያል፣ ቋሚ ሕግ አይደለም።
ጠቃሚ የዕለት ተዕለት ልምዶች
የጭንቀት መታወክ ሁልጊዜ ሊከላከል ባይችልም፣ የሚከተሉት ልምዶች ምልክቶችን ሊያቃልሉና መልሶ መከሰትን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ።
- መደበኛ እንቅልፍ፥ የእንቅልፍ እጥረትና መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ መርሐ ግብር ጭንቀትን ያጠናክራሉ።
- የጭንቀት አስተዳደር፥ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ በእግር ጉዞ፣ በማሰላሰል ወይም በትንፋሽ ልምምዶች ቋሚ መውጫዎችን ይፈልጉ።
- ካፌይንና ኒኮቲንን ይቀንሱ፥ ቡናና ሲጋራ የጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ።
- አልኮልን ይገድቡ፥ ጭንቀትን ለማስተዳደር አልኮል መጠቀም ወደ የአልኮል አጠቃቀም መታወክና የጉበት በሽታ ሊያመራ ይችላል።
- ፍርሃቶችን ብቻዎን ለመጋፈጥ ራስዎን አያስገድዱ፥ ያለ መመሪያ ራስዎን ወደ አስፈሪ ሁኔታዎች መወርወር ሁልጊዜ አይጠቅምም። ከቴራፒስት ጋር በመሥራት ፍርሃቶችን ቀስ በቀስ መቅረብ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀና ውጤታማ ነው።
- በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ድጋፍ፥ ከቅርብ ሰው የሚገኝ ርኅራኄና ማበረታታት በማገገም ላይ እውነተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
ጥ. ልጄ የጭንቀት መታወክ እንዳለበት እንዴት ማወቅ እችላለሁ? ከመጠን ያለፈ ጭንቀት ከአንድ ወር በላይ ከቆየና ልጅዎ የተጨነቀ ወይም በትምህርት ቤት ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወት የሚታገል ከሆነ፣ እባክዎ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ። ምርመራው ጭንቀቱን በሚቀሰቅሰው ነገርና ምልክቶቹ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ላይ የተመሠረተ ነው።
ጥ. የማኅበራዊ ጭንቀት መታወክ ከመስ ቀልባዊ ባሕርይ የተለየ ነው? አዎ፣ የተለዩ ናቸው። የማኅበራዊ ጭንቀት መታወክ የሚታወቀው ሌሎች ሊፈርዱባቸው በሚችሉ ሁኔታዎች (አቀራረቦች፣ ምግቦች፣ ውይይቶች) የሚቀሰቀስ ፍርሃት ዕለታዊ ሕይወትን እስኪያውክ ወይም ሊቆጣጠር የማይችል የሚመስል ስቃይ እስኪያስከትል ድረስ በጣም ጠንካራ ሲሆን ነው። በተፈጥሮ መስ ቀልባዊ መሆን መታወክ አይደለም።
ጥ. ጭንቀት ሲሰማኝ አልኮል መጠጣት ጎጂ ነው? ጊዜያዊ እፎይታ ሊያመጣ ይችላል፣ ነገር ግን አልኮል ከተፈጨ በኋላ ጭንቀትዎ በእውነቱ መልሶ ሊገነፍልና ከበፊቱ የበለጠ የከበደ ሊሰማ ይችላል። እንዲሁም የአልኮል አጠቃቀም መታወክንና የጉበት በሽታን አደጋ ስለሚጨምር፣ ደህንነቱ የተጠበቀ የመቋቋሚያ ዘዴ አይደለም።
ጥ. የጭንቀት መታወክ ሙሉ በሙሉ ሊፈወስ ይችላል? ግቡ ጭንቀትን ወደ ዜሮ ማውረድ አይደለም፣ ምክንያቱም የተወሰነ ደረጃ ጭንቀት መደበኛና ጠቃሚ የሰው ልጅ ስሜት ነው። ሕክምና ጭንቀትን ወደ ሊቆጣጠር ወደሚችል ደረጃ ለመቀነስ ያለመ ሲሆን ሕይወትዎን እንደገና በመደበኛ ሁኔታ መኖር እንዲችሉ ነው። ብዙ ሰዎች ያገግማሉና ጤናማና ሙሉ ሕይወት ይኖራሉ፣ ስለዚህ እባክዎ ልብ ይበሉ።
በኮሪያ እርዳታ የሚገኝበት
| ድርጅት | አድራሻ | እንዴት መጠቀም እንደሚቻል |
|---|---|---|
| የአእምሮ ጤና ቀውስ ምክር መስመር | 1577-0199 | 24 ሰዓት፣ 365 ቀን። በኮሪያ ውስጥ በማንኛውም ቦታ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ |
| የጤናና ደኅንነት ጥሪ ማዕከል | 129 | ስለ አእምሮ ጤና አገልግሎቶችና ሪፈራሎች መረጃ |
| የአካባቢ ማኅበረሰብ የአእምሮ ጤናና ደኅንነት ማዕከል | እያንዳንዱ የከተማ/ወረዳ ጽሕፈት ቤት | ነጻ ምክርና የጉዳይ አስተዳደር። በቅርብ ያለውን ማዕከልዎን በጤናና ደኅንነት ሚኒስቴር የማኅበረሰብ የአእምሮ ጤና ማዕከል ማውጫ ላይ ያግኙ |
| የሴኡል ግሎባል ማዕከል | +82-2-2229-4900 | በሴኡል ለሚኖሩ የውጭ ዜጎች የምክር ሪፈራል ድጋፍ |
ቁጥሮችና የድርጅት ዝርዝሮች ሊቀየሩ ይችላሉ። ከመጎብኘትዎ በፊት፣ እባክዎ 1345 (የኢሚግሬሽን ግንኙነት ማዕከል) ወይም 1577-0199 (የአእምሮ ጤና ቀውስ ምክር መስመር) በመደወል የቅርብ ጊዜ መረጃውን ያረጋግጡ።