የስሜት መለዋወጥ ሕመም (የጭንቅ-ድብርት ሕመም ተብሎም ይጠራል) ስሜት ከመጠን በላይ ከፍ ብሎ እና ኃይል የተሞላበት ጊዜ - ጭንቅ ተብሎ የሚታወቅ - ከዝቅተኛ ስሜት ወይም ድብርት ጊዜ ጋር በተራ የሚቀያየርበት የስሜት መታወክ ነው። ይህ በቀላሉ ተራ የሆነ የስሜት መለዋወጥ ጉዳይ ብቻ አይደለም፤ ይልቁንም ለዕለታዊ ሕይወትና ለማኅበራዊ ተግባር በእውን ተጽዕኖ የሚያሳድር የሕክምና ሁኔታ ነው። በዓለም ዙሪያ ከ2 እስከ 2.5% የሚሆኑ ሰዎች ይህ ምርመራ የሚሰጣቸው ሲሆን፣ ይህም ብዙ ሰዎች ከሚገምቱት የበለጠ የተለመደ ያደርገዋል። በቋሚ ሕክምና አማካኝነት የተረጋጋና ሙሉ የሆነ ሕይወት መኖር ሙሉ በሙሉ የሚቻል ነው።

የስሜት መለዋወጥ ሕመም ምንድን ነው?

የስሜት መለዋወጥ ሕመም ያለባቸው ሰዎች በተለምዶ ከጭንቅ ጊዜ በላይ የድብርት ጊዜን በጣም ብዙ ጊዜ እና ለረዥም ጊዜ ያጋጥማቸዋል - ከ3.7 እጥፍ እስከ 37 እጥፍ ይደጋገማል። ምንም እንኳ ከተራ ድብርት ጋር ተመሳሳይ ቢመስልም፣ የስሜት መለዋወጥ ሕመም የድብርት ምዕራፍ በተለምዶ በወጣት ዕድሜ፣ በተለይም በአሥራዎቹ ወይም በሃያዎቹ ዕድሜ ይጀምራል፤ እንዲሁም የስሜት መለዋወጥ፣ መበሳጨት፣ ግፊታዊ ባሕርይ ወይም ከመጠን በላይ መተኛት (ከተለመደው በጣም በላይ መተኛት) እና ከመጠን በላይ መብላት የመያዝ ዕድሉ ከፍ ያለ ነው።

ምልክቶቹ ምንድን ናቸው?

የጭንቅ ምዕራፍ ምልክቶች

ስሜት ካልተለመደ መልኩ ከፍ ያለ ወይም የተበሳጨ ሆኖ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች በከፍተኛ ሁኔታ ለቢያንስ አንድ ሳምንት ሲጨምሩ፣ እና ከሚከተሉት ሦስት ወይም ከዚያ በላይ ሲኖሩ፣ የጭንቅ ምዕራፍ እየተከሰተ ሊሆን ይችላል።

  1. የተጋነነ ራስን ከፍ አድርጎ ማየት ወይም መሠረት የሌለው የታላቅነት ስሜት
  2. ጥቂት ወይም ምንም እንቅልፍ እንደማይያስፈልግ መሰማት (ለምሳሌ ሦስት ሰዓት ብቻ ተኝቶ የተረጋጋ መሰማት)
  3. ከተለመደው በላይ መናገር ወይም ንግግር ማቆም እንደማይቻል መሰማት
  4. ሐሳቦች በፍጥነት መሮጥ፣ ወይም ሐሳቦች በፍጥነት ስለሚደራረቡ ንግግር መደበላለቅ
  5. በትንሽ ወይም ተዛማጅ ባልሆኑ ነገሮች በቀላሉ መከፋፈል
  6. ብዙ አዳዲስ ፕሮጀክቶችን መውሰድ ወይም በሰውነት ዕረፍት የለሽ ሆኖ መቀመጥ አለመቻል
  7. በኋላ ሊጸጽት የሚችሉ አደገኛ ወይም አስደሳች ተግባራትን በግፊት ማድረግ - ለምሳሌ ከመጠን በላይ ገንዘብ ማውጣት፣ ግድ የለሽ ወሲባዊ ባሕርይ ወይም ጥበብ የጎደለው መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ

የድብርት ምዕራፍ ምልክቶች

ከሚከተሉት አምስት ወይም ከዚያ በላይ ለቢያንስ ሁለት ሳምንት ሲኖሩ (እና ቢያንስ አንዱ ምልክት 1 ወይም ምልክት 2 መሆን አለበት)፣ የድብርት ምዕራፍ እየተከሰተ ሊሆን ይችላል።

  1. ለአብዛኛው ቀን፣ በየዕለቱ ማለት ይቻላል፣ የተዳከመ ስሜት
  2. በሁሉም ወይም ከሞላ ጎደል ሁሉም ተግባራት ላይ በከፍተኛ ሁኔታ የቀነሰ ፍላጎት ወይም ደስታ
  3. ያለ ምግብ መቆጣጠር ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር፤ ወይም የቀነሰ ወይም የጨመረ የምግብ ፍላጎት
  4. እንቅልፍ ማጣት ወይም ከተለመደው በጣም በላይ መተኛት
  5. ሐሳብና እንቅስቃሴ መዝለፍለፍ፣ ወይም በተቃራኒው መነጫነጭና ዕረፍት ማጣት
  6. ድካም እና የኃይል መጥፋት
  7. ዋጋ ቢስ የመሆን ስሜት ወይም ከመጠን በላይ የጥፋተኝነት ስሜት
  8. ማተኮር ወይም ውሳኔ ማድረግ መቸገር
  9. ስለ ሞት ወይም ራስን ስለማጥፋት ተደጋጋሚ ሐሳቦች

ራስን ስለማጥፋት ሐሳቦች እያደረባችሁ ከሆነ፦ እባክዎ አሁን ወደ ራስን ማጥፋት መከላከያ የስልክ መስመር 109 ይደውሉ (በ24 ሰዓት፣ በነፃ፣ በኮሪያኛ የሚገኝ)። ይህን ብቻዎን መጋፈጥ የለብዎትም። ከ2024 ጀምሮ ቀደም ሲል የነበሩት ራስን ማጥፋት መከላከያ መስመሮች 1393 እና 129 ተዋህደው አሁን በአንድ ቁጥር 109 ስር አብረው ይሠራሉ።

የሕመሙ የተለያየ አካሄድ

የስሜት መለዋወጥ ሕመም ሁልጊዜ የጭንቅና የድብርት ተራ መቀያየርን በሚተነበይ፣ ሥርዓታማ በሆነ መልኩ አይከተልም። የድብርት ምዕራፍ ከጥቂት ሳምንታት እስከ ብዙ ዓመታት ሊቆይ ይችላል፤ የጭንቅ ምዕራፍ በአንድ ሳምንት ሊያበቃ ይችላል፤ አንዳንዴም ሁለቱም ሁኔታዎች ድብልቅ ምዕራፍ በሚባለው ውስጥ በአንድ ጊዜ ይከሰታሉ። ዘዴው ከአንድ ሰው ወደ ሌላው በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል።

መንስኤው ምንድን ነው?

የስሜት መለዋወጥ ሕመም ከአንድ መንስኤ ይልቅ ከበርካታ ምክንያቶች ጥምር ይከሰታል።

  • ዘረመላዊ ምክንያቶች፦ የስሜት መለዋወጥ ሕመም ያለበት የቅርብ የቤተሰብ አባል መኖር እራስዎ የመያዝ ዕድልዎን ይጨምራል። ሆኖም ዘረመላዊ ቅድመ ዝንባሌ መኖሩ ሁኔታው ይከሰታል ማለት አይደለም፤ ከአካባቢያዊ ምክንያቶች ጋር ያለው መስተጋብር በጣም አስፈላጊ ነው።
  • በአንጎል ውስጥ የነርቭ መልዕክት አስተላላፊ ሚዛን መዛባት፦ በአንጎል ውስጥ ያሉ የኬሚካል መልዕክተኞች ሚዛን መዛባት ምልክቶችን ሊቀሰቅስ ይችላል።
  • ጭንቀትና የሰውነት ሰዓት ምት መዛባት፦ የተዛባ የእንቅልፍ ዘዴ ወይም ከባድ የሕይወት ጭንቀት ምዕራፍን ሊቀሰቅስ ወይም ያለ ምዕራፍን ሊያባብስ ይችላል።
  • በሴቶች ላይ የሆርሞን ለውጦች፦ የድብርት ምዕራፎች ከወር አበባ በፊት፣ ከወሊድ በኋላ እና በመቋረጥ ወቅት የመከሰት ዕድላቸው ከፍ ያለ ነው። እነዚህ ምዕራፎች አንዳንድ ጊዜ “ከወር አበባ በፊት የሚከሰት ሲንድሮም”፣ “ከወሊድ በኋላ ድብርት” ወይም “የመቋረጥ ድብርት” ተብለው ይሰየማሉ።
  • ወቅትና የፀሐይ ብርሃን፦ የቀን ብርሃን ሰዓቶች አጭር በሚሆኑበት በመጨረሻ መኸርና በመጀመሪያ ክረምት ወራት የድብርት ምዕራፎች የበለጠ የተለመዱ ናቸው። በኮሪያ ውስጥ የዝናብ ወቅት (ሐምሌ) ደግሞ ተጋላጭ ጊዜ ሊሆን ይችላል።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ጥ. የስሜት መለዋወጥ ሕመም ያለብኝ መሆኑን እንዴት ላውቅ? ከባድ የድብርት ምዕራፎች፣ ያልተለመደ የስሜት ከፍ ማለት ወይም ከጥቂት ቀናት በላይ የሚቆይ ከፍተኛ መነጫነጭ ካጋጠመዎት - እና እነዚህ ዕለታዊ ሕይወትዎን የሚነኩ ከሆነ - የአእምሮ ጤና ባለሙያን ማማከር ጥሩ ሐሳብ ነው። በምልክቶች ብቻ ራስን መመርመር አስቸጋሪ ሲሆን፣ የባለሙያ ግምገማ ያስፈልጋል። የጭንቀት ሕመም፦ ምልክቶች፣ ሕክምና እና ለውጭ ዜጎች የአእምሮ ጤና ድጋፍ የሚለውን ማንበብም ጠቃሚ ሊሆንልዎ ይችላል።

ጥ. አንዳንዴ በጣም ጸጥ እላለሁ ከዚያም በድንገት በጣም ተናጋሪ እሆናለሁ። ይህ ምልክት ሊሆን ይችላልን? አንድ ሰው ምን ያህል እንደሚናገር የሚደረግ ለውጥ በእውን የታወቀ ምልክት ነው፤ ግን ይህ ብቻ ምርመራ ለማድረግ በቂ አይደለም። ባለሙያ ከጊዜ ወደ ጊዜ ያለውን ሙሉ የባሕርይ ለውጥ ዘዴ መገምገም አለበት።

ጥ. የስሜት መለዋወጥ ሕመም ምን ያህል የተለመደ ነው? ቢፖላር I ሕመም ከጠቅላላው ሕዝብ ወደ 1% የሚሆነውን የሚነካ ሲሆን፣ ቢፖላር II ሕመም ደግሞ ሌላ ወደ 1% የሚሆነውን ይነካል። ሰፊውን ከስሜት መለዋወጥ ጋር የተያያዙ ሁኔታዎች ስፔክትረም ሲጨመር፣ ከሕዝቡ ወደ 2 እስከ 2.5% የሚሆነው አንዳንድ ዓይነት የስሜት መለዋወጥ ሕመም እንዳለበት ይገመታል። ብዙ ሰዎች ከሚገምቱት በላይ በዕለታዊ ሕይወት የተለመደ ነው።

ጥ. የስሜት መለዋወጥ ሕመምን ማሸነፍ ይቻላልን? ሙሉ በሙሉ ከመፈወስ ይልቅ በደንብ መታከም ያለበት ሁኔታ ተብሎ ሲገለጽ የበለጠ ትክክለኛ ይሆናል። ሆኖም ብዙ ሰዎች ሕክምና አግኝተው ሙሉ የግልና የሙያ ሕይወት መኖራቸውን ይቀጥላሉ። በታሪክ ውስጥ በርካታ ታዋቂ አርቲስቶችና ሳይንቲስቶች ከስሜት መለዋወጥ ሕመም ጋር ኖረዋል። እባክዎ ተስፋ አይቁረጡ።

ጥ. ጭንቀት ማስታገሻ መድኃኒቶችን (አንቲ-ዲፕረሰንት) መራቅ አለብኝን? ብቻቸውን ጥቅም ላይ የሚውሉ ጭንቀት ማስታገሻ መድኃኒቶች ለስሜት መለዋወጥ ሕመም ውጤታማነታቸው ዝቅተኛ ሲሆን፣ በአንዳንድ ታካሚዎች ላይ ምልክቶችን በእውን ሊያባብሱ ይችላሉ። ማንኛውንም ጭንቀት ማስታገሻ መድኃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሁልጊዜ የስነ አእምሮ ሐኪም ያማክሩ፤ እንዲሁም ያለ ትዕዛዝና የባለሙያ መመሪያ ጭንቀት ማስታገሻ መድኃኒቶችን በራስዎ አይውሰዱ።

ጥ. የስሜት መለዋወጥ ሕመም ያለበትን የቅርብ ሰው እንዴት መደገፍ እችላለሁ? ማድረግ የሚችሉት ዋነኛው ነገር የባለሙያ እንክብካቤ ለማግኘት እንዲችሉ አጠገባቸው መሆን ነው። ራስን ስለማጥፋት ሐሳቦች ካነሱ፣ መጀመሪያ ሥቃያቸውን በርኅራኄ ይቀበሉ፣ ከዚያም በተቻለ ፍጥነት ከባለሙያ እርዳታ ጋር እንዲገናኙ ያግዟቸው።

ሕክምና

መድኃኒት

መድኃኒት የስሜት መለዋወጥ ሕመም ሕክምና መሠረት ነው። ጥቅም ላይ የሚውሉት ሁለት ዋነኛ ምድቦች፦

  • የስሜት አረጋጊዎች፦ ሊቲየም፣ ቫልፕሮኤት እና ተመሳሳይ መድኃኒቶች። እነዚህ ካሉት በጣም ከተረጋገጡ ሕክምናዎች መካከል ሲሆኑ፣ በስሜት ውስጥ የሚከሰቱ ከባድ መለዋወጦችን ለመከላከል ይሠራሉ።
  • ያልተለመዱ የስነ አእምሮ ሕመም መድኃኒቶች (አንቲሳይኮቲክስ)፦ ኩዌቲያፒን፣ ሪስፐሪዶን፣ አሪፒፕራዞል፣ ኦላንዛፒን እና ሌሎች። እነዚህ በአንጎል ውስጥ ያለውን የነርቭ መልዕክት አስተላላፊ ሚዛን ለመመለስ ይረዳሉ።

ምልክቶች ቢሻሻሉም እንኳ፣ ዳግም መከሰትን ለመከላከል መድኃኒቱን በረዥም ጊዜ በቋሚነት መውሰድ መቀጠል አስፈላጊ ነው። ይህንን ሁለቱም ታካሚውና ቤተሰባቸው መረዳትና መቀበል አስፈላጊ ነው።

የስነ ልቦና ሕክምናና ማኅበራዊ ድጋፍ

መድኃኒትን ከየግንዛቤ ሕክምና ወይም ከየቤተሰብ ሕክምና ጋር ማጣመር ዳግም የመከሰት ዕድልን ለመቀነስ ይረዳል። በዕለታዊ ሕይወት ውስጥ ያሉ የጭንቀት ምንጮችን መለየትና መደበኛ የዕለት ተዕለት ዘዴን መጠበቅ ደግሞ የሕክምናው አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው። የእንቅልፍ ዘዴዎችን ስለማስተዳደር መመሪያ በየእንቅልፍ መታወክ፦ መንስኤዎች፣ መከላከያ፣ ራስን መገምገም እና እርዳታ ማግኘት ውስጥ ማግኘት ይችላሉ።

የዕለት ተዕለት ሕይወት ምክሮች

የሚከተሉት ልምዶች ምልክቶችን ለማቅለልና ዳግም መከሰትን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ።

  • በቂ እንቅልፍ ያግኙ፤ በተቻለ መጠን በየዕለቱ በተመሳሳይ ሰዓት ይተኙ እና ይነሱ።
  • መደበኛ የዕለት ተዕለት መርሐ ግብር ይያዙ።
  • የፀሐይ ብርሃን በሚቀንስባቸው ወቅቶች (ከመጨረሻ መኸር እስከ መጀመሪያ ክረምት፣ እና በኮሪያ ውስጥ የዝናብ ወቅት) የጠዋት የፀሐይ ብርሃን ለማግኘት ጥረት ያድርጉ።
  • ለሴቶች፦ ከወር አበባ በፊት የስሜት መውረድ ዕድልን ይገንዘቡ እና ቀድመው ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ድጋፍ ይጠይቁ።
  • ወደ ጭንቀት የሚመራ ከመጠን በላይ ጫና ወይም ምኞትን ለመቀነስ የተገነዘበ ጥረት ያድርጉ።
  • እንደ አልኮል ወይም የምግብ ፍላጎት ማስታገሻ ያሉ ስሜትን የሚነኩ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ።

በኮሪያ ውስጥ እርዳታ ማግኘት

ድርጅትመገናኛማስታወሻ
ራስን ማጥፋት መከላከያ የስልክ መስመር109በ24 ሰዓት፣ በነፃ (ቀደም ሲል የነበሩት 1393 እና 129 መስመሮች ከ2024 ጀምሮ በ109 ስር ተዋህደዋል)
የአእምሮ ጤና ቀውስ ምክር መስመር1577-0199በ24 ሰዓት፤ ከክልል የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ያገናኝዎታል
የበጎ አድራጎትና ጤና መረጃ መስመር129ስለ አእምሮ ጤና አገልግሎቶች መረጃ ይሰጣል
የኢሚግሬሽን መገናኛ ማዕከል (1345)1345ባለ ብዙ ቋንቋ ድጋፍ፤ ከተዛማጅ አገልግሎቶች ጋር ሊያገናኝዎ ይችላል

በአቅራቢያዎ ወዳለ የማኅበረሰብ የአእምሮ ጤናና በጎ አድራጎት ማዕከል (정신건강복지센터) መሄድ ወይም ከላይ ያሉትን ቁጥሮች መደወል ይችላሉ፤ ይህም ወደ ቅርብ ልዩ አገልግሎት እንዲመሩ ያደርጋል። እነዚህ ማዕከላት ምክር፣ የጉዳይ አስተዳደር እና ወደ ሆስፒታል መላክን በነፃ ይሰጣሉ። ለቅርብ ጊዜ የመገናኛ ዝርዝሮችና የመክፈቻ ሰዓቶች፣ እባክዎ ከ1345 (የኢሚግሬሽን መገናኛ ማዕከል) ወይም ከአቅራቢያዎ ካለው የማኅበረሰብ የአእምሮ ጤናና በጎ አድራጎት ማዕከል ጋር በቀጥታ ያረጋግጡ።

ማጣቀሻ አገናኞች