ራስን ማጥፋት በዓለም ዙሪያ ለብዙ ግለሰቦችና ቤተሰቦች ጥልቅ ቁስል የሚተው ከባድ ችግር ነው። በተለይ በማያውቁት አገር አዲስ ሕይወት የጀመሩ ስደተኞችና ስደተኛ ሰዎች ለብቸኝነት፣ ለቋንቋ እንቅፋት፣ ላልተረጋጋ ሕጋዊ ሁኔታ ወዘተ ብዙ ችግሮች ስለሚደራረቡባቸው አእምሯቸው ይበልጥ ተጋላጭ ሊሆን ይችላል። ይህ ሰነድ MAP (Migration to Asia Peace) እና Samsung Seoul Hospital በጋራ ያደረጉትን ‘2021 የስደተኞች የአእምሮ ጤና UP’ ዘመቻ ይዘት መሠረት በማድረግ፣ ስለ ራስን ማጥፋት ያሉ የተሳሳቱ አመለካከቶችንና እውነታዎችን፣ የአደጋ ምልክቶችን፣ እና እርዳታ የሚገኝበትን መንገድ በቀላልና በወዳጅነት መንፈስ ያሳያል። አእምሮዎ በጣም የተጨነቀ ቢሆንም አትጨነቁ። ብቻዎን አይደሉም።

በዚህ ሰነድ የሚካተተው ይዘት

  • ስለ ራስን ማጥፋት ያሉ የተሳሳቱ አመለካከቶችና እውነታዎች
  • የራስን ሕይወት ማጥፋት አደጋ ምልክቶችን መለየት
  • በአካባቢ የአደጋ ምልክት ሲታይ ማድረግ የሚቻለው ነገር
  • ወደ ራስን ማጥፋት ሊያደርስ የሚችለውን የመንፈስ ጭንቀት የማሸነፍ መንገድ
  • ለስደተኞችና ለስደተኛ ሰዎች የእርዳታ ስልክ ቁጥሮች

ስለ ራስን ማጥፋት ያሉ የተሳሳቱ አመለካከቶችና እውነታዎች

ስለ ራስን ማጥፋት ብዙ የተሳሳቱ እምነቶች አሉ። እነዚህ የተሳሳቱ አመለካከቶች እርዳታ ከመፈለግ ሊያግዱ ስለሚችሉ፣ መጀመሪያ እውነታውን በትክክል ማወቅ አስፈላጊ ነው።

የተሳሳተ አመለካከትእውነታ
”ራስን ማጥፋትን ማንሳት እንዲያውም ሐሳቡን ይዘራል”እንደዚያ አይደለም። በግልጽ መነጋገር እንዲያውም የአእምሮን ሸክም ያቀልላል፣ ቀውስን ለመከላከልም ይረዳል።
“ራሴን አጠፋለሁ የሚል ሰው በትክክል አያደርገውም”ራስን ማጥፋትን የሚጠቅስ ንግግር የእርዳታ ጥያቄ ምልክት ሊሆን ይችላል። ሁልጊዜ በቁምነገር መውሰድ ያስፈልጋል።
“ራስን የማጥፋት ግፊት ድንገት ይመጣና ለዘላለም አይጠፋም”ራስን የማጥፋት ግፊት ጊዜያዊ ነው። ተገቢ እርዳታ ካገኙ ሊሻሻል ይችላል።
“ራስን ማጥፋት የተወሰኑ ሰዎች ብቻ የሚያደርጉት ነው”ከእድሜ፣ ከዜግነት፣ ከጾታ ሳይለይ ለማንም ሊመጣ ይችላል።

የራስን ሕይወት ማጥፋት አደጋ ምልክቶችን መለየት

በአካባቢ ላሉ ሰዎች ንግግርና ባህሪ ለውጥ ትንሽ ብቻ ትኩረት ከሰጡ ቀውስን አስቀድሞ መለየት ይቻላል። የሚከተሉት ምልክቶች ከታዩ በጥንቃቄ ይከታተሉ።

በንግግር የሚታዩ ምልክቶች

  • “አሁን ሁሉ ነገር ቢያልቅ ጥሩ ነበር”፣ “መሞት እፈልጋለሁ” የሚሉ ቃላት ደጋግሞ ይናገራል
  • “እኔ ብቻ ብጠፋ ሁሉም የተሻለ ይሆናሉ” ወዘተ ራሱን ከመጠን በላይ ያዋርዳል
  • “ከእንግዲህ ለመኖር ምክንያት የለም” ይላል

በባህሪ የሚታዩ ምልክቶች

  • ይወዳቸው የነበሩ ዕቃዎችን ድንገት ለሌሎች ይሰጣል ወይም ያስተካክላል
  • ለረጅም ጊዜ ግንኙነት ያልነበረው ሰው ድንገት የመሰናበቻ ሰላምታ ያቀርባል
  • ብቻውን የሚቆይበት ጊዜ ይጨምራል፣ ከቤተሰብና ከጓደኞች ግንኙነቱን ያቋርጣል
  • በመጠጥ ወይም በመድኃኒት ላይ የሚደገፍበት መጠን ድንገት ይባባሳል
  • ጭራሽ አይተኛም ወይም በጣም ይተኛል

በስሜት የሚታዩ ምልክቶች

ራስን ማጥፋትን ለሚያስብ ሰው የሚከተሉት ስሜቶች በተወሳሰበ መልኩ ተደባልቀው ይታያሉ።

  • ከባድ ተስፋ መቁረጥ: “ወደፊት በፍጹም ሊሻሻል አይችልም” የሚል ስሜት
  • አቅም ማጣት: ራሱ ምንም ማድረግ የማይችል ስሜት
  • ጠንካራ ብቸኝነትና መገለል: ማንም እራሱን አይረዳውም የሚል ስሜት
  • ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ብስጭት
  • ለረጅም ጊዜ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ከቀጠለ በኋላ ድንገት የተረጋጋ የሚመስልበት ሁኔታ (በዚህ ጊዜ እንዲያውም ይበልጥ አደገኛ ሊሆን ይችላል)

የአደጋ ምልክት ሲታይ ማድረግ የሚቻለው ነገር

በአካባቢ ካለ ሰው የአደጋ ምልክት ከታየ ቢፈሩም መጀመሪያ ቀርበው ይሞክሩ። የሚከተሉት መንገዶች ይረዳሉ።

ቤተሰብ ወይም ጓደኛ ራስን ማጥፋትን እያሰበ ከሆነ

  1. በግልጽ ይጠይቁ። “በቅርቡ በጣም የተጨነቅክ ትመስላለህ፣ ምናልባት መሞት ይፈልጋል የሚል ሐሳብም ይመጣብሃል?” ብለው በቀጥታ መጠየቅ ጥሩ ነው። ሳይፈርዱ ወይም ሳይከሱ መሆኑ አስፈላጊ ነው።
  2. ያዳምጡ። ወዲያውኑ መፍትሄ ለማቅረብ ከመሞከር ይልቅ፣ የሰውዬውን ንግግር እስከ መጨረሻ ማዳመጥ ብቻ እንኳ ትልቅ ኃይል ይሆናል።
  3. ብቻውን አታስቀምጡት። አደገኛ ሆኖ ከተሰማዎት በደህንነት ቦታ አብረውት ይሁኑ።
  4. የባለሙያ እርዳታ አብረው ያገናኙት። ከታች ባለው ስልክ ቁጥር በኩል ከባለሙያ አማካሪ ጋር መገናኘት ይቻላል። ከተቻለ በቀጥታ አብረው ይደውሉ ወይም ወደ ሆስፒታል ይሸኙት።
  5. መሣሪያዎችን ያስወግዱ። መድኃኒት፣ ስለታም ዕቃዎች ወዘተ ጉዳት ሊያደርሱ የሚችሉ ነገሮችን ከዓይን ወደማይታይ ቦታ ያንቀሳቅሱ።

ወደ ራስን ማጥፋት ሊያደርስ የሚችለውን የመንፈስ ጭንቀት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ራስን የማጥፋት ግፊት ብዙ ጊዜ ከቆየ የመንፈስ ጭንቀት ይመነጫል። የመንፈስ ጭንቀት ፍላጎት በማነስ የሚፈጠር ሳይሆን፣ ሕክምና የሚያስፈልገው የአእምሮ በሽታ ነው። የሚከተሉት መንገዶች ይረዳሉ።

  • የባለሙያ ምክር ማግኘት: ከአእምሮ ጤና ስፔሻሊስት ወይም አማካሪ ጋር መነጋገር በጣም ውጤታማ ነው። ከታች ያለውን ስልክ ቁጥር መጠቀም ይችላሉ።
  • ስርዓታዊ ኑሮ መጠበቅ: በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛትና መነሳት፣ በተቻለ መጠን በስርዓት መመገብ አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳል።
  • ሰውነትን ቀስ በቀስ ማንቀሳቀስ: በየቀኑ 10-20 ደቂቃ እንኳ መራመድ ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስሜት እንዲሻሻል ይረዳል።
  • ብቻ የሚሆኑበትን ጊዜ መቀነስ: ከሚታመኑ ሰው ጋር አብረው ይሁኑ ወይም በማኅበረሰብ እንቅስቃሴ ይሳተፉ።
  • መጠጥንና መድኃኒትን መቆጠብ: መጠጥ ለጊዜው ስሜትን ያቀልል ይመስላል፣ ነገር ግን እንዲያውም የመንፈስ ጭንቀትን ይበልጥ ጥልቅ ሊያደርግ ይችላል።

አሁኑኑ እርዳታ የሚገኝበት ቦታ

አሁን በጣም የተጨነቁ ከሆኑ ብቻዎን መታገስ አያስፈልግዎትም። ከታች ባለው ስልክ ቁጥር በማንኛውም ጊዜ ይደውሉ።

ተቋምስልክ ቁጥርመመሪያ
የራስን ሕይወት ማጥፋት መከላከል ምክር ስልክ 10924 ሰዓት፣ ዓመቱን ሙሉ ያለ ዕረፍት ይሰራል
የአእምሮ ጤና ቀውስ ምክር ስልክ 1577-019924 ሰዓት፣ ዓመቱን ሙሉ ያለ ዕረፍት ይሰራል
የሕይወት ስልክ 1588-919124 ሰዓት፣ ዓመቱን ሙሉ ያለ ዕረፍት ይሰራል
የውጭ ቋንቋ ጠቅላላ መመሪያ 1345ለስደተኛ ሰዎችና ለስደተኞች የብዙ ቋንቋ ድጋፍ

‘2021 የስደተኞች የአእምሮ ጤና UP’ ዘመቻ መመሪያ

የዚህ ሰነድ ይዘት MAP (Migration to Asia Peace) እና Samsung Seoul Hospital በጋራ ያካሄዱትን 2021 የስደተኞች የአእምሮ ጤና UP ዘመቻ መሠረት ያደረገ ነው። ይህ ዘመቻ የአእምሮ ጤና እንደ የአካል ጤና አስፈላጊ ነው በሚል እምነት፣ በኮሪያ ለሚኖሩ ስደተኞችና ስደተኛ ሰዎች የአእምሮ ጤና መረጃ በተለያዩ ቋንቋዎች ለማድረስ የተዘጋጀ ነው።

በዘመቻው የተዳሰሱ ርዕሶች የሚከተሉት ናቸው።

  1. ኮሮና ብሉ (በኮቪድ-19 ሁኔታ ምክንያት የተፈጠረ የመንፈስ ጭንቀት)
  2. ራስን ማጥፋት (ይህ ሰነድ)
  3. የእንቅልፍ መታወክ
  4. የአልኮል ሱስ
  5. የስሜት መለዋወጥ (ባይፖላር ዲስኦርደር)
  6. ስኪዞፍሬኒያ

የማመሳከሪያ ሊንኮች