خودکشی مشکلی جدی است که زخم‌های عمیقی بر زندگی افراد و خانواده‌ها در سراسر جهان می‌گذارد. پناهندگان و مهاجرانی که در کشوری ناآشنا زندگی تازه‌ای را آغاز می‌کنند، با چالش‌های گوناگونی روبرو می‌شوند که ممکن است همزمان بر سرشان آوار شوند: احساس تنهایی، سد زبانی، وضعیت حقوقی نامشخص. این چالش‌ها می‌توانند سلامت روان شما را آسیب‌پذیرتر کنند. این سند بر پایه کمپین ارتقای سلامت روان پناهندگان ۲۰۲۱ تهیه شده است؛ کمپینی که MAP (Migration to Asia Peace) و بیمارستان سامسونگ سئول با هم اجرا کردند. در اینجا به زبانی ساده و صمیمی، باورهای اشتباه درباره خودکشی، نشانه‌های هشداردهنده و راه‌های دریافت کمک را توضیح می‌دهیم. اگر الان در شرایط بسیار سختی هستید، بدانید که تنها نیستید.

موضوعات این سند

  • باورهای اشتباه درباره خودکشی و حقیقت پشت آنها
  • شناختن نشانه‌های هشداردهنده
  • کارهایی که می‌توانید هنگام دیدن نشانه‌های هشداردهنده در اطرافیان انجام دهید
  • راه‌های غلبه بر افسردگی که می‌تواند به افکار خودکشی منجر شود
  • اطلاعات تماس برای پناهندگان و مهاجران

باورهای اشتباه درباره خودکشی و حقیقت آنها

باورهای نادرست زیادی درباره خودکشی وجود دارد. این باورها می‌توانند مانع از کمک‌خواهی شوند، پس بهتر است ابتدا حقیقت را بدانیم.

باور اشتباهحقیقت
”صحبت کردن درباره خودکشی این فکر را در ذهن کسی می‌کارد.”این درست نیست. صحبت صادقانه درباره آن در واقع بار روانی را سبک می‌کند و می‌تواند از بحران جلوگیری کند.
”کسی که می‌گوید می‌خواهد بمیرد، هرگز این کار را نمی‌کند.”اشاره به خودکشی می‌تواند نشانه‌ای باشد که فرد دارد کمک می‌خواهد. همیشه آن را جدی بگیرید.
”میل به خودکشی ناگهان ظاهر می‌شود و هرگز از بین نمی‌رود.”میل به خودکشی موقتی است. با حمایت مناسب، اوضاع می‌تواند بهتر شود.
”خودکشی فقط برای نوع خاصی از آدم‌ها اتفاق می‌افتد.”می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد، صرف نظر از سن، ملیت یا جنسیت.

شناختن نشانه‌های هشداردهنده

اگر کمی به تغییرات در حرف‌ها و رفتار اطرافیان توجه کنید، می‌توانید بحران را پیش از آنکه بدتر شود تشخیص دهید. لطفا اگر هر یک از موارد زیر را دیدید، با دقت بیشتری توجه کنید.

چیزهایی که ممکن است فرد بگوید

  • جملاتی مثل “کاش همه چیز تمام می‌شد” یا “می‌خواهم بمیرم” را مکرر بر زبان می‌آورد
  • خودش را شدیدا سرزنش می‌کند، مثلا می‌گوید “اگر من نبودم همه حالشان بهتر بود”
  • می‌گوید “دیگر دلیلی برای ادامه زندگی ندارم”

چیزهایی که ممکن است فرد انجام دهد

  • ناگهان وسایل ارزشمندش را به دیگران می‌دهد یا مرتب می‌کند
  • با افرادی که مدت‌هاست در تماس نبوده، ناگهان تماس می‌گیرد تا خداحافظی کند
  • از خانواده و دوستان کناره می‌گیرد و بیشتر وقتش را تنها می‌گذراند
  • مصرف الکل یا مواد مخدر به طور ناگهانی و شدیدی افزایش می‌یابد
  • تقریبا اصلا نمی‌خوابد، یا بسیار بیشتر از معمول می‌خوابد

احساساتی که ممکن است فرد نشان دهد

کسانی که به خودکشی فکر می‌کنند اغلب ترکیب پیچیده‌ای از احساسات را تجربه می‌کنند، از جمله:

  • ناامیدی عمیق: احساس اینکه اوضاع هرگز بهتر نخواهد شد
  • درماندگی: احساس اینکه کاملا ناتوان از انجام هر کاری برای خودش است
  • تنهایی و انزوای شدید: احساس اینکه هیچ‌کس او را نمی‌فهمد
  • اضطراب یا بی‌قراری شدید
  • آرامش ناگهانی پس از یک دوره طولانی افسردگی شدید؛ این می‌تواند در واقع نشانه خطر بیشتر باشد، نه کمتر

کارهایی که می‌توانید هنگام دیدن نشانه‌های هشداردهنده انجام دهید

اگر در اطرافیانتان نشانه‌های هشداردهنده دیدید، حتی اگر ترسناک به نظر می‌رسد، به سراغشان بروید. مراحل زیر می‌توانند کمک کنند.

اگر فکر می‌کنید یک عضو خانواده یا دوستتان به خودکشی فکر می‌کند

  1. مستقیم بپرسید. خوب است صریح بپرسید: “اخیرا به نظر می‌رسد حال خوشی نداری، آیا به این فکر می‌کنی که می‌خواهی بمیری؟” مهم‌ترین چیز این است که او را قضاوت یا سرزنش نکنید.
  2. گوش بدهید. به جای اینکه عجله کنید راه‌حل ارائه دهید، صرف گوش دادن به همه حرف‌هایش خودش کمک بزرگی است.
  3. تنهایش نگذارید. اگر احساس خطر واقعی می‌کنید، در جایی امن کنارش بمانید.
  4. کمک کنید به حمایت تخصصی وصل شود. از طریق اطلاعات تماسی که در پایین آمده می‌توانید او را به یک مشاور متخصص وصل کنید. اگر امکانش هست، همراهش با تلفن تماس بگیرید یا به ملاقات بروید.
  5. وسایل خطرناک را دور کنید. داروها، اشیاء تیز و هر چیزی که می‌تواند آسیب برساند را به جایی دور از دید و دسترس ببرید.

غلبه بر افسردگی که می‌تواند به خودکشی منجر شود

افکار خودکشی اغلب از احساسات طولانی‌مدت افسردگی رشد می‌کنند. افسردگی نشانه اراده ضعیف نیست؛ بیماری ذهنی است که نیاز به درمان دارد. موارد زیر می‌توانند کمک کنند:

  • دریافت حمایت تخصصی: صحبت با یک متخصص سلامت روان یا مشاور موثرترین قدم است. می‌توانید از اطلاعات تماس زیر استفاده کنید.
  • داشتن برنامه روزانه منظم: هر روز در ساعت یکسانی بخوابید و بیدار شوید، و تا جایی که می‌توانید وعده‌های غذایی منظم داشته باشید. این کار به تثبیت خلق و خو کمک می‌کند.
  • کمی حرکت کنید: حتی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی یا ورزش سبک در روز می‌تواند حالتان را بهتر کند.
  • از تنهایی بکاهید: با کسی که به او اعتماد دارید وقت بگذرانید، یا در یک فعالیت جمعی شرکت کنید.
  • از الکل و مواد مخدر دوری کنید: الکل ممکن است در کوتاه‌مدت احساس تسکین بدهد، اما در طولانی‌مدت می‌تواند افسردگی را عمیق‌تر کند.

جاهایی که همین الان می‌توانید کمک بگیرید

اگر الان اوضاع خیلی سخت به نظر می‌رسد، لازم نیست تنها از پسش بربیایید. هر وقت که نیاز داشتید با هر یک از شماره‌های زیر تماس بگیرید.

سازمانتماستوضیحات
خط مشاوره پیشگیری از خودکشی 109۲۴ ساعته، تمام روزهای سال
خط مشاوره بحران سلامت روان 1577-0199۲۴ ساعته، تمام روزهای سال
خط زندگی (Saengmyeong-ui Jeonhwa) 1588-9191۲۴ ساعته، تمام روزهای سال
مرکز تماس اداره مهاجرت کره (1345) 1345پشتیبانی چندزبانه برای مهاجران و پناهندگان

درباره کمپین ارتقای سلامت روان پناهندگان ۲۰۲۱

محتوای این سند بر اساس کمپین ارتقای سلامت روان پناهندگان ۲۰۲۱ تهیه شده است؛ کمپینی که MAP (Migration to Asia Peace) و بیمارستان سامسونگ سئول با هم اجرا کردند. این کمپین با این باور شکل گرفت که سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد، و هدفش این بود که اطلاعات سلامت روان را به چندین زبان در اختیار پناهندگان و مهاجران ساکن کره بگذارد.

موضوعاتی که این کمپین پوشش داد:

  1. کرونا بلو (احساس افسردگی ناشی از شرایط کووید-۱۹)
  2. خودکشی (این سند)
  3. اختلالات خواب
  4. وابستگی به الکل
  5. اختلال دوقطبی
  6. اسکیزوفرنی

لینک‌های مفید