اختلال افسردگی (Depressive Disorder) صرفاً «حال بدی داشتن» نیست. این وضعیتی است که در آن غم و روحیه پایین از یک حالت گذرا فراتر می‌رود و روی جسم و ذهن شما تاثیر می‌گذارد، به گونه‌ای که زندگی روزمره و روابط اجتماعی را واقعاً دشوار می‌کند. وقتی در حال سازگاری با کشور و محیطی جدید هستید، گاهی این احساسات سراغتان می‌آیند. لازم نیست به تنهایی با آنها کنار بیایید.
همانند اختلال اضطرابی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، افسردگی نیز بیماری‌ای است که با درمان تخصصی می‌تواند بهبود یابد.
«حس افسردگی» و «اختلال افسردگی» با هم فرق دارند
همه در روزهای سخت احساس افسردگی می‌کنند. اما اختلال افسردگی طولانی‌تر است، تمایل دارد بازگردد، و با طیفی از نشانه‌هایی که در ادامه توضیح داده می‌شود همراه است.
نشانه‌های اصلی افسردگی
اگر نشانه‌های زیر به مدت دو هفته یا بیشتر ادامه داشته باشند، شاید لازم باشد افسردگی را جدی بگیرید.
- احساس پایدار غم، اضطراب، پوچی، یا ناامیدی
- احساس گناه، درماندگی، یا از دست دادن انگیزه
- از دست دادن علاقه یا لذت در تقریباً همه فعالیت‌ها
- کاهش یا افزایش وزن قابل توجه
- خواب بسیار کم (بی‌خوابی) یا خواب بسیار زیاد (پرخوابی)
- بیدار شدن خیلی زود در صبح، یا ناتوانی از بلند شدن تا دیروقت
- خستگی شدید و کمبود انرژی
- دشواری در تفکر یا تمرکز
- افکار تکراری درباره مرگ، یا افکار یا برنامه‌ریزی برای خودکشی
مشکلات خواب اغلب در کنار افسردگی ظاهر می‌شوند. خواندن درباره علل و پیشگیری از اختلالات خواب نیز می‌تواند مفید باشد.
ابزار خودسنجی: PHQ-9
PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) یک ابزار نه‌سوالی است که می‌توانید با آن نشانه‌های خود را بررسی کنید. این ابزار می‌پرسد که در دو هفته گذشته چقدر با نه نشانه مانند غم، از دست دادن لذت، مشکلات خواب، کاهش اشتها، و دشواری در تمرکز روبرو بوده‌اید.
اگر می‌خواهید PHQ-9 را انجام دهید یا درباره افسردگی با کسی صحبت کنید، لطفاً با MAP (Migration to Asia Peace) از طریق اطلاعات زیر تماس بگیرید.
عادت‌های زندگی که به پیشگیری از افسردگی کمک می‌کنند
عادت‌های روزمره‌ای وجود دارند که می‌توانند در برابر افسردگی محافظت کنند. سعی کنید با یک تغییر کوچک شروع کنید.
- خواب کافی: بهتر است از مصرف زیاد کافئین (قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا) و الکل پرهیز کنید.
- استراحت مناسب: به جسم و ذهنتان فرصت بازیابی بدهید.
- خوب غذا بخورید و آب بنوشید: سعی کنید وعده‌های غذایی منظم داشته باشید و در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.
- با کسی صحبت کنید: احساسات سخت را درون خود نگه ندارید؛ آنها را با خانواده، دوستان، یا همکاران در میان بگذارید.
- ورزش منظم: حتی یک پیاده‌روی کوتاه و آرام می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند.
- نور آفتاب صبحگاهی: ثابت شده است که حدود ۳۰ دقیقه نور آفتاب در صبح به بهبود خلق کمک می‌کند.
سوالات متداول (پرسش و پاسخ)
سوال ۱. آیا کودکان هم می‌توانند به افسردگی مبتلا شوند؟
بله، می‌توانند. اما افسردگی در کودکان ممکن است کمی متفاوت از افسردگی در بزرگسالان به نظر برسد. کودکان بیشتر تحریک‌پذیری، طغیان خشم، یا شکایت‌های جسمی نشان می‌دهند، و این بیماری ممکن است با رفتارهایی مانند غیبت از مدرسه، فرار از خانه، یا افت تحصیلی پنهان شود. اگر فرزندتان با حالت معمول خود متفاوت به نظر می‌رسد، ارزش دارد که با دقت بیشتری توجه کنید.
سوال ۲. آیا کمبود خواب می‌تواند باعث افسردگی شود؟
خواب ناکافی به تنهایی باعث افسردگی نمی‌شود. اما اگر کسی از قبل افسردگی داشته باشد، خواب ناکافی می‌تواند نشانه‌هایش را بدتر کند. برعکس، عادت‌های خواب خوب می‌توانند به پیشگیری از افسردگی کمک کنند.
سوال ۳. آیا می‌توان قرص خواب‌آور را به طور طولانی مدت به تنهایی مصرف کرد؟
کاملاً قابل درک است که می‌خواهید از درد خلاص شوید. اما مصرف طولانی‌مدت قرص خواب‌آور بدون راهنمایی مناسب می‌تواند به راحتی به وابستگی منجر شود. برای کسی که همزمان افسردگی دارد، مصرف نادرست قرص خواب‌آور می‌تواند نشانه‌ها را در واقع بدتر کند. درمان علت اصلی، یعنی خود افسردگی، موثرتر است. لطفاً همیشه ابتدا با یک پزشک مشورت کنید.
سوال ۴. آیا افسردگی می‌تواند به طور کامل درمان شود؟
خوشبختانه، اکثر موارد افسردگی قابل درمان هستند. بدون درمان، یک دوره افسردگی می‌تواند حدود ۶ تا ۱۳ ماه طول بکشد، اما با درمان این مدت می‌تواند به حدود ۲ ماه کاهش یابد. رها کردن افسردگی بدون درمان همچنین باعث می‌شود بازگشت بیماری بیشتر شود و به تدریج تاثیر عمیق‌تری بر زندگی روزمره داشته باشد؛ بنابراین جستجوی درمان به شدت توصیه می‌شود.
سوال ۵. آیا می‌توان بدون دارو افسردگی را درمان کرد؟
رویکردهای متعددی وجود دارند، از جمله دارودرمانی، روان‌درمانی (مشاوره)، گروه‌درمانی، درمان شناختی-رفتاری، و نوردرمانی. رویکرد مناسب به شدت افسردگی و شرایط فردی بستگی دارد؛ بنابراین درمان شخصی‌سازی شده مهم است. در موارد افسردگی شدید، دارو ممکن است ضروری باشد، اما دارو به تنهایی معمولاً کافی نیست. مشاوره منظم با پزشکتان کلید اصلی است.
کجا می‌توانید کمک بگیرید
آیا به حمایت نیاز دارید؟ لازم نیست به تنهایی کنار بیایید. لطفاً از هر یک از راه‌های تماس زیر راحت باشید و با ما در ارتباط باشید.
خطوط مشاوره سلامت روان در کره
مشاوره رایگان در هر زمانی در دسترس است.
| سازمان | شماره تلفن | ساعات کاری |
|---|---|---|
| خط مشاوره پیشگیری از خودکشی | 109 | ۲۴ ساعته |
| خط مشاوره بحران سلامت روان | 1577-0199 | ۲۴ ساعته |
اطلاعات تماس و ساعات کاری ممکن است تغییر کنند. لطفاً قبل از تماس، آخرین اطلاعات را از سازمان مربوطه بررسی کنید.
لینک‌های مرجع
این مقاله توسط MAP، بر اساس اطلاعات بهداشتی ارائه‌شده توسط بیمارستان سامسونگ سئول، تهیه شده است.