اضطراب الاكتئاب (Depressive Disorder) ليس مجرد “شعور بسوء المزاج”. بل هو حالة تتجاوز فيها الحزن والكآبة نطاق المشاعر العابرة، فتؤثر على جسدك وأفكارك بطرق تجعل الحياة اليومية والحياة الاجتماعية أمرا عسيرا حقا. حين تسعى إلى التأقلم مع بلد جديد وبيئة جديدة، قد تجد نفسك أحيانا في مواجهة هذه المشاعر. لكنك لست مضطرا لمواجهتها وحدك.
تماما مثل اضطراب القلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، فإن الاكتئاب حالة يمكن أن تتحسن مع العلاج المتخصص.
”الشعور بالاكتئاب” و”اضطراب الاكتئاب” شيئان مختلفان
كل شخص يمر بأيام صعبة يشعر فيها بالحزن. غير أن الاكتئاب يستمر لفترة أطول، وميّال للعودة مرة أخرى، ويصاحبه طيف من الأعراض الموصوفة أدناه.
الأعراض الرئيسية للاكتئاب
إذا استمرت الأعراض التالية لمدة أسبوعين أو أكثر، فقد يكون الاكتئاب جديرا بالنظر فيه.
- مشاعر مستمرة من الحزن أو القلق أو الفراغ الداخلي أو اليأس
- الشعور بالذنب أو العجز أو فقدان الدافعية
- فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة
- خسارة ملحوظة في الوزن أو زيادة ملحوظة فيه
- قلة النوم (الأرق) أو كثرته المفرطة (فرط النوم)
- الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح، أو عدم القدرة على النهوض إلا متأخرا جدا
- الإرهاق الشديد وانعدام الطاقة
- صعوبة في التفكير أو التركيز
- أفكار متكررة عن الموت، أو أفكار أو خطط للانتحار
كثيرا ما تظهر مشكلات النوم جنبا إلى جنب مع الاكتئاب. قد يكون من المفيد أيضا قراءة مقال عن أسباب اضطرابات النوم وطرق الوقاية منها.
أداة للفحص الذاتي: PHQ-9
PHQ-9 (استبيان صحة المريض - 9 بنود) هو أداة مكونة من تسعة بنود يمكنك استخدامها للتحقق من أعراضك بنفسك. تسألك عن مدى تكرار تجربة تسعة أعراض، كالحزن وفقدان الشعور بالمتعة ومشكلات النوم وقلة الشهية وصعوبة التركيز، خلال الأسبوعين الماضيين.
إذا أردت إجراء اختبار PHQ-9 أو التحدث مع أحد بشأن الاكتئاب، يرجى التواصل مع MAP (Migration to Asia Peace) عبر التفاصيل أدناه.
عادات يومية تساعد في الوقاية من الاكتئاب
ثمة عادات يومية يمكنها المساعدة في الوقاية من الاكتئاب. حاول أن تبدأ بتغيير صغير واحد في كل مرة.
- النوم الكافي: يستحسن تجنب الإفراط في الكافيين (القهوة ومشروبات الطاقة) والكحول.
- الراحة الكافية: امنح جسدك وعقلك مساحة للتعافي.
- الأكل الجيد وشرب الماء: حاول تناول وجبات منتظمة وشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
- التحدث مع الآخرين: لا تحتفظ بمشاعرك الصعبة لوحدك، بل شاركها مع العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي القصير الخفيف يمكن أن يحدث فرقا حقيقيا.
- التعرض لضوء الشمس الصباحي: ثبت أن نحو 30 دقيقة من ضوء الشمس كل صباح يساعد على تحسين المزاج.
أسئلة شائعة (Q&A)
س1. هل يمكن أن يصاب الأطفال بالاكتئاب؟
نعم، يمكن ذلك. غير أن الاكتئاب لدى الأطفال قد يبدو مختلفا قليلا عنه لدى البالغين. يكون الأطفال أكثر ميلا لإظهار الانفعال والغضب أو الشكاوى الجسدية، وقد يختبئ الاكتئاب خلف سلوكيات مثل التغيب عن المدرسة أو الهروب من المنزل أو تراجع المستوى الدراسي. إذا لاحظت أن طفلك يبدو مختلفا عن المعتاد، فمن المهم إيلاء الأمر اهتماما دقيقا.
س2. هل يمكن أن يسبب قلة النوم الاكتئاب؟
قلة النوم وحدها لا تسبب الاكتئاب. غير أن من يعاني من الاكتئاب أصلا، قد تتفاقم أعراضه حين لا ينام جيدا. وعلى العكس، يمكن لعادات النوم الصحية أن تساعد في الوقاية من الاكتئاب.
س3. هل من الآمن تناول حبوب النوم بمفردي لفترة طويلة؟
من المفهوم تماما أن تسعى إلى الراحة. بيد أن تناول حبوب النوم دون إرشاد طبي مناسب لفترة طويلة قد يؤدي بسهولة إلى الاعتماد عليها. وبالنسبة لمن يعاني من الاكتئاب أيضا، فإن تناول حبوب النوم بشكل غير صحيح قد يجعل الأعراض أسوأ فعلا. علاج السبب الجذري، أي الاكتئاب نفسه، هو الأكثر فاعلية. يرجى استشارة طبيب دائما أولا.
س4. هل يمكن علاج الاكتئاب تماما؟
لحسن الحظ، يمكن علاج معظم حالات الاكتئاب. فبدون علاج، قد تستمر نوبة الاكتئاب نحو 6 إلى 13 شهرا، لكن مع العلاج يمكن اختصار هذه المدة إلى نحو شهرين. كما أن ترك الاكتئاب دون علاج يجعل الانتكاس أكثر تكرارا ويتيح له تأثيرا أعمق على الحياة اليومية بمرور الوقت، لذا يُنصح بشدة بطلب العلاج.
س5. هل من الممكن علاج الاكتئاب دون دواء؟
ثمة أساليب علاجية كثيرة متاحة، منها الدواء والعلاج النفسي (الاستشارة) والعلاج الجماعي والعلاج المعرفي السلوكي والعلاج بالضوء. يعتمد الأسلوب المناسب على شدة الاكتئاب وظروف الشخص، لذا فالعلاج الفردي المخصص أمر مهم. في حالات الاكتئاب الشديد، قد يكون الدواء ضروريا، لكن الدواء وحده عادة لا يكفي. التشاور المنتظم مع طبيبك هو المفتاح.
أين تحصل على المساعدة
هل تحتاج إلى دعم؟ لا يتعين عليك التعامل مع هذا وحدك. لا تتردد في التواصل عبر أي من جهات الاتصال أدناه.
خطوط استشارات الصحة النفسية في كوريا
الاستشارة مجانية ومتاحة في أي وقت.
| الجهة | رقم الهاتف | ساعات العمل |
|---|---|---|
| خط الوقاية من الانتحار | 109 | 24 ساعة |
| خط استشارات أزمات الصحة النفسية | 1577-0199 | 24 ساعة |
قد تتغير تفاصيل الاتصال وساعات العمل. يرجى التحقق من الجهة المعنية للحصول على أحدث المعلومات قبل التواصل.
روابط مرجعية
- وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية الكورية - معلومات سياسة الصحة النفسية
- معلومات خط الوقاية من الانتحار 109 (مركز استشارات الرعاية الصحية والاجتماعية)
أعدت هذه المقالة منظمة MAP استنادا إلى معلومات صحية قدمها مستشفى سامسونج سيول.