Le trouble dépressif (Depressive Disorder) n’est pas simplement « ne pas se sentir bien ». C’est un état dans lequel la tristesse et le cafard dépassent le cadre d’un simple changement d’humeur pour toucher le corps et les pensées de façon à rendre la vie quotidienne et sociale véritablement difficile. Lorsque vous vous adaptez à un nouveau pays et à un nouvel environnement, ces émotions peuvent parfois survenir. Vous n’avez pas à les traverser seul.
Tout comme le trouble anxieux et le trouble de stress post-traumatique (PTSD), la dépression est une maladie qui peut s’améliorer grâce à un traitement professionnel.
« Se sentir déprimé » et « trouble dépressif » sont deux choses différentes
Tout le monde connaît des journées difficiles où l’on se sent abattu. Cependant, la dépression dure plus longtemps, a tendance à revenir et s’accompagne d’une série de symptômes décrits ci-dessous.
Principaux symptômes de la dépression
Si les symptômes suivants persistent pendant deux semaines ou plus, il peut être utile d’envisager une dépression.
- Sentiment persistant de tristesse, d’anxiété, de vide ou de désespoir
- Culpabilité, impuissance ou perte de motivation
- Perte d’intérêt ou de plaisir pour presque toutes les activités
- Perte ou prise de poids notable
- Sommeil insuffisant (insomnie) ou excessif (hypersomnie)
- Réveil trop tôt le matin, ou incapacité à se lever avant très tard
- Fatigue intense et manque d’énergie
- Difficultés à penser ou à se concentrer
- Pensées récurrentes sur la mort, ou pensées ou plans suicidaires
Les troubles du sommeil apparaissent souvent en parallèle avec la dépression. Lire sur les causes et la prévention des troubles du sommeil peut également être utile.
Un outil d’autoévaluation : le PHQ-9
Le PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) est un outil en neuf questions que vous pouvez utiliser pour évaluer vos propres symptômes. Il vous demande à quelle fréquence vous avez ressenti neuf symptômes — comme la tristesse, la perte de plaisir, les problèmes de sommeil, la diminution de l’appétit et les difficultés de concentration — au cours des deux dernières semaines.
Si vous souhaitez passer le PHQ-9 ou parler à quelqu’un au sujet de la dépression, veuillez contacter MAP (Migration to Asia Peace) en utilisant les coordonnées ci-dessous.
Les habitudes de vie qui aident à prévenir la dépression
Certaines habitudes du quotidien peuvent aider à se protéger contre la dépression. Essayez de commencer par un seul petit changement à la fois.
- Dormir suffisamment : il vaut mieux éviter la caféine excessive (café, boissons énergisantes) et l’alcool.
- Se reposer vraiment : donnez à votre corps et à votre esprit l’espace pour récupérer.
- Bien manger et s’hydrater : essayez de prendre des repas réguliers et de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
- Parler à quelqu’un : ne gardez pas les émotions difficiles pour vous — confiez-les à votre famille, à des amis ou à des collègues.
- Faire de l’exercice régulièrement : même une courte promenade tranquille peut faire une vraie différence.
- Profiter du soleil du matin : environ 30 minutes de soleil chaque matin s’est avéré contribuer à améliorer l’humeur.
Questions fréquentes (Q&A)
Q1. Les enfants peuvent-ils souffrir de dépression ?
Oui, ils le peuvent. Cependant, la dépression chez les enfants peut se manifester un peu différemment de celle des adultes. Les enfants sont plus susceptibles de montrer de l’irritabilité, des accès de colère ou des plaintes physiques, et la maladie peut être masquée par des comportements tels que l’absentéisme scolaire, la fugue ou une baisse des résultats à l’école. Si votre enfant vous semble différent de d’habitude, cela vaut la peine d’y prêter une attention particulière.
Q2. Le manque de sommeil peut-il causer la dépression ?
Le manque de sommeil seul ne cause pas la dépression. Cependant, si une personne souffre déjà de dépression, le fait de mal dormir peut aggraver ses symptômes. À l’inverse, de bonnes habitudes de sommeil peuvent aider à prévenir l’apparition de la dépression.
Q3. Est-il sans risque de prendre des somnifères seul sur une longue période ?
Il est tout à fait compréhensible de vouloir un soulagement. Cependant, prendre des somnifères sans encadrement approprié sur une longue durée peut facilement mener à une dépendance. Pour une personne souffrant également de dépression, une prise incorrecte de somnifères peut en réalité aggraver les symptômes. Traiter la cause sous-jacente — la dépression elle-même — est plus efficace. Consultez toujours un médecin au préalable.
Q4. La dépression peut-elle être entièrement traitée ?
Heureusement, la plupart des cas de dépression peuvent être traités. Sans traitement, un épisode dépressif peut durer environ 6 à 13 mois, mais avec un traitement, cette durée peut être réduite à environ 2 mois. Laisser la dépression sans traitement rend aussi les rechutes plus fréquentes et lui permet d’avoir un impact de plus en plus profond sur la vie quotidienne au fil du temps ; c’est pourquoi il est fortement recommandé de se faire soigner.
Q5. Est-il possible de traiter la dépression sans médicaments ?
De nombreuses approches sont disponibles, notamment les médicaments, la psychothérapie (counseling), la thérapie de groupe, la thérapie cognitivo-comportementale et la luminothérapie. L’approche appropriée dépend de la gravité de la dépression et de la situation individuelle, un traitement personnalisé est donc important. Dans les cas de dépression sévère, les médicaments peuvent être indispensables, mais les médicaments seuls ne suffisent généralement pas. Des consultations régulières avec votre médecin sont essentielles.
Où obtenir de l’aide
Avez-vous besoin de soutien ? Vous n’avez pas à faire face seul. N’hésitez pas à contacter l’un des numéros ci-dessous.
Lignes de consultation en santé mentale en Corée
Une consultation gratuite est disponible à tout moment.
| Organisation | Numéro de téléphone | Horaires |
|---|---|---|
| Ligne de prévention du suicide | 109 | 24 heures sur 24 |
| Ligne de consultation de crise en santé mentale | 1577-0199 | 24 heures sur 24 |
Les coordonnées et les horaires d’ouverture sont susceptibles de changer. Veuillez vérifier les informations les plus récentes auprès de l’organisation concernée avant de la contacter.
Liens de référence
- Ministère de la Santé et des Affaires sociales — Informations sur la politique de santé mentale
- Informations sur la Ligne de prévention du suicide 109 (Centre de consultation Bok지상담센터)
Cet article a été produit par MAP, sur la base d’informations de santé fournies par le Samsung Seoul Hospital.