Депрессивное расстройство (Depressive Disorder) — это не просто “плохое настроение”. Это состояние, при котором грусть и подавленность выходят за рамки обычной смены настроения и влияют на тело и мышление настолько, что повседневная жизнь и общение с людьми становятся по-настоящему трудными. Когда вы привыкаете к новой стране и новой обстановке, такие чувства иногда могут вас настигнуть. Вам не нужно справляться с этим в одиночку.
Как и тревожное расстройство, и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия — это состояние, которое можно улучшить при профессиональном лечении.
”Подавленное настроение” и “депрессивное расстройство” — это разные вещи
У каждого бывают тяжёлые дни, когда на душе неспокойно. Однако депрессия длится дольше, склонна возвращаться и сопровождается целым рядом симптомов, описанных ниже.
Основные симптомы депрессии
Если следующие симптомы сохраняются две недели и более, стоит задуматься о возможной депрессии.
- Постоянное чувство грусти, тревоги, опустошённости или безнадёжности
- Чувство вины, беспомощности или потеря желания что-либо делать
- Утрата интереса или удовольствия почти от всех занятий
- Заметное снижение или увеличение веса
- Слишком мало сна (бессонница) или слишком много сна (гиперсомния)
- Слишком раннее пробуждение утром или невозможность встать до очень позднего времени
- Сильная усталость и отсутствие энергии
- Трудности с мышлением или концентрацией
- Повторяющиеся мысли о смерти, мысли о суициде или его планирование
Проблемы со сном нередко появляются вместе с депрессией. Возможно, вам также будет полезно прочитать о причинах и профилактике нарушений сна.
Инструмент для самопроверки: PHQ-9
PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) — это опросник из девяти пунктов, с помощью которого вы можете самостоятельно проверить свои симптомы. В нём спрашивается, как часто за последние две недели вы испытывали девять симптомов — таких как грусть, потеря радости, проблемы со сном, снижение аппетита и трудности с концентрацией.
Если вы хотите пройти PHQ-9 или поговорить с кем-то о депрессии, пожалуйста, свяжитесь с организацией MAP (Migration to Asia Peace), используя контакты ниже.
Привычки образа жизни, помогающие предотвратить депрессию
Существуют повседневные привычки, которые помогают защититься от депрессии. Попробуйте начать с одного небольшого изменения за раз.
- Высыпайтесь: лучше избегать избыточного употребления кофеина (кофе, энергетические напитки) и алкоголя.
- Отдыхайте как следует: давайте телу и разуму возможность восстановиться.
- Хорошо питайтесь и пейте достаточно воды: старайтесь есть регулярно и в течение дня выпивать достаточное количество воды.
- Разговаривайте с людьми: не держите тяжёлые чувства в себе — делитесь ими с семьёй, друзьями или коллегами.
- Регулярно занимайтесь физической активностью: даже короткая неспешная прогулка может принести реальную пользу.
- Получайте утренний солнечный свет: около 30 минут солнечного света каждое утро, как показывают исследования, помогает улучшить настроение.
Часто задаваемые вопросы (Вопросы и ответы)
В1. Могут ли дети страдать депрессией?
Да, могут. Однако депрессия у детей может проявляться несколько иначе, чем у взрослых. У детей чаще наблюдаются раздражительность, вспышки гнева или физические жалобы, а само состояние может скрываться за такими формами поведения, как прогулы, уход из дома или снижение успеваемости. Если ваш ребёнок кажется вам не таким, как обычно, стоит обратить на это пристальное внимание.
В2. Может ли недосыпание вызвать депрессию?
Одно только нарушение сна не вызывает депрессию. Однако если у человека уже есть депрессия, плохой сон может усугубить симптомы. И наоборот, хорошие привычки сна помогают предотвратить развитие депрессии.
В3. Безопасно ли долго принимать снотворное самостоятельно?
Желание облегчить своё состояние вполне понятно. Тем не менее длительный приём снотворных без надлежащего наблюдения врача легко может привести к зависимости. Для человека, у которого также есть депрессия, неправильный приём снотворных может на самом деле усугубить симптомы. Лечение первопричины — самой депрессии — более эффективно. Пожалуйста, всегда сначала консультируйтесь с врачом.
В4. Можно ли полностью вылечить депрессию?
К счастью, большинство случаев депрессии поддаётся лечению. Без лечения эпизод депрессии может длиться около 6—13 месяцев, но при лечении этот срок сокращается примерно до 2 месяцев. Без лечения депрессия также возвращается чаще и со временем всё глубже затрагивает повседневную жизнь, поэтому обратиться за лечением настоятельно рекомендуется.
В5. Можно ли лечить депрессию без лекарств?
Существует множество подходов: медикаментозное лечение, психотерапия (консультирование), групповая терапия, когнитивно-поведенческая терапия и светотерапия. Правильный подход зависит от тяжести депрессии и индивидуальных обстоятельств, поэтому важно персонализированное лечение. В случаях тяжёлой депрессии медикаменты могут быть необходимы, однако только лекарств, как правило, недостаточно. Ключевым является регулярная консультация с врачом.
Где получить помощь
Вам нужна поддержка? Вам не нужно справляться в одиночку. Пожалуйста, смело обращайтесь по любому из контактов ниже.
Линии психологической помощи в Корее
Бесплатные консультации доступны в любое время.
| Организация | Номер телефона | Часы работы |
|---|---|---|
| Линия по предотвращению самоубийств | 109 | 24 часа |
| Линия психологической помощи в кризисных ситуациях | 1577-0199 | 24 часа |
Контактные данные и часы работы могут меняться. Перед обращением, пожалуйста, уточняйте актуальную информацию непосредственно в соответствующей организации.
Справочные ссылки
- Министерство здравоохранения и социального обеспечения Кореи — информация о политике в области психического здоровья
- Информация о линии по предотвращению самоубийств 109 (Центр консультаций по вопросам здравоохранения и социального обеспечения)
Эта статья подготовлена организацией MAP на основе информации о здоровье, предоставленной Сеульской больницей Самсунг.