Суицид — серьёзная проблема, оставляющая глубокие раны в жизни людей и их семей по всему миру. Беженцам и мигрантам, которые начинают новую жизнь в незнакомой стране, нередко приходится сталкиваться с несколькими трудностями одновременно: изоляцией, языковым барьером, неопределённым правовым статусом. Всё это делает психическое здоровье особенно уязвимым. Этот документ основан на кампании «2021 Refugee Mental Health UP», проведённой совместно организацией MAP (Migration to Asia Peace) и Медицинским центром Samsung. Здесь простым и доступным языком рассказывается о распространённых заблуждениях насчёт суицида, о том, как распознать тревожные признаки и где получить помощь. Если вам сейчас очень тяжело — знайте: вы не одни.

Что рассматривается в этом документе

  • Распространённые заблуждения о суициде и правда о нём
  • Как распознать тревожные признаки
  • Что делать, если вы заметили тревожные признаки у кого-то рядом
  • Как справляться с депрессией, которая может привести к суицидальным мыслям
  • Контакты для получения помощи беженцами и мигрантами

Заблуждения о суициде и правда о нём

О суициде существует много ошибочных представлений. Эти заблуждения могут мешать людям обращаться за помощью, поэтому важно сначала разобраться в фактах.

ЗаблуждениеПравда
«Если говорить о суициде, можно вложить эту мысль в голову человека»Это не так. Открытый разговор на эту тему на самом деле помогает снять душевную тяжесть и предотвратить кризис.
«Тот, кто говорит, что хочет умереть, никогда этого не сделает»Упоминание суицида может быть сигналом о том, что человек просит о помощи. К таким словам всегда нужно относиться серьёзно.
«Суицидальные порывы возникают внезапно и никогда не проходят»Суицидальные порывы временны. При правильной поддержке ситуация может улучшиться.
«Суицид — это то, что случается только с определёнными людьми»Это может произойти с любым человеком вне зависимости от возраста, национальности или пола.

Как распознать тревожные признаки

Немного внимания к изменениям в словах и поведении человека поможет вам заметить кризис до того, как ситуация ухудшится. Обратите особое внимание на следующие признаки.

Что человек может говорить

  • Регулярно произносит фразы вроде «Хотел бы я, чтобы всё это просто закончилось» или «Хочу умереть»
  • Сильно унижает себя, например: «Всем было бы лучше без меня»
  • Говорит: «У меня нет причин жить дальше»

Как человек может вести себя

  • Внезапно раздаёт или убирает вещи, которые раньше ему были дороги
  • Неожиданно выходит на связь с людьми, с которыми давно не общался, чтобы попрощаться
  • Всё больше отстраняется от семьи и друзей, проводит значительно больше времени в одиночестве
  • Резко увеличивает употребление алкоголя или наркотиков
  • Почти не спит или, напротив, спит намного больше обычного

Какие чувства человек может проявлять

У людей, думающих о суициде, нередко наблюдается сложная смесь переживаний:

  • Глубокая безнадёжность: ощущение, что ситуация никогда не улучшится
  • Беспомощность: чувство полной неспособности что-либо изменить самостоятельно
  • Острое одиночество и изоляция: ощущение, что никто не понимает
  • Сильная тревога или возбуждение
  • Внезапное спокойствие после долгого периода тяжёлой депрессии — это может означать не улучшение, а повышенную опасность

Что делать, если вы заметили тревожные признаки

Если вы видите тревожные признаки у кого-то рядом, пожалуйста, сделайте шаг навстречу, даже если это страшно. Следующие шаги могут помочь.

Если член семьи или друг может думать о суициде

  1. Спросите прямо. Можно сказать прямо: «Ты в последнее время выглядишь очень подавленным — у тебя есть мысли о том, чтобы умереть?» Главное — не осуждать и не критиковать.
  2. Слушайте. Вместо того чтобы сразу предлагать решения, просто выслушайте человека до конца — это уже огромная помощь.
  3. Не оставляйте его одного. Если вы чувствуете реальную опасность, оставайтесь рядом в безопасном месте.
  4. Помогите связаться со специалистом. По контактам, указанным ниже, можно получить помощь профессионального консультанта. По возможности позвоните вместе или сопроводите человека на приём.
  5. Уберите средства причинения вреда. Спрячьте подальше от глаз и рук лекарства, острые предметы и всё, чем можно навредить себе.

Как справляться с депрессией, которая может привести к суициду

Суицидальные мысли нередко вырастают из долго длящегося депрессивного состояния. Депрессия — это не признак слабой воли, а заболевание, требующее лечения. Следующее может помочь.

  • Обратитесь к специалисту: разговор с психиатром или психологом-консультантом — наиболее эффективный шаг. Для этого можно воспользоваться контактами, указанными ниже.
  • Соблюдайте режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, питаться регулярно — насколько это возможно — помогает стабилизировать настроение.
  • Двигайтесь понемногу: даже 10-20 минут ходьбы или лёгких упражнений в день способны улучшить самочувствие.
  • Сокращайте время в одиночестве: проводите время с кем-то, кому доверяете, или попробуйте присоединиться к какой-нибудь общественной активности.
  • Будьте осторожны с алкоголем и наркотиками: алкоголь может казаться временным облегчением, но со временем он способен углублять депрессию.

Куда обратиться за помощью прямо сейчас

Если вам сейчас очень тяжело, вам не нужно справляться с этим в одиночку. Обратитесь по любому из указанных ниже контактов в любое время.

ОрганизацияКонтактПримечания
Горячая линия по предотвращению суицида 109Круглосуточно, 365 дней в году
Горячая линия психического здоровья 1577-0199Круглосуточно, 365 дней в году
Life Line (Saengmyeong-ui Jeonhwa — «Телефон жизни») 1588-9191Круглосуточно, 365 дней в году
Immigration Contact Center (1345) — Центр помощи иностранцам 1345Многоязычная поддержка для мигрантов и беженцев

О кампании «2021 Refugee Mental Health UP»

Этот документ основан на материалах кампании «2021 Refugee Mental Health UP», подготовленной совместно организацией MAP (Migration to Asia Peace) и Медицинским центром Samsung. Кампания была создана из убеждения, что психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Её цель — донести информацию о психическом здоровье до беженцев и мигрантов, живущих в Корее, на нескольких языках.

Темы, которые охватывает кампания:

  1. «Корона-блюз» (депрессивные переживания, связанные с пандемией COVID-19)
  2. Суицид (этот документ)
  3. Нарушения сна
  4. Алкогольная зависимость
  5. Биполярное расстройство
  6. Шизофрения

Полезные ссылки