الانتحار قضية خطيرة تترك جروحاً عميقة في حياة الأفراد والعائلات حول العالم. واللاجئون والمهاجرون الذين يبدؤون حياة جديدة في بلد غير مألوف يواجهون تحديات متعددة في آنٍ واحد، منها العزلة وحواجز اللغة وعدم الاستقرار القانوني، وكل هذه الأمور قد تجعل صحتك النفسية أكثر هشاشة. هذا الدليل مستند إلى حملة 2021 Refugee Mental Health UP (الارتقاء بالصحة النفسية للاجئين عام 2021)، التي نفّذها MAP (Migration to Asia Peace) بالتعاون مع مستشفى سامسونغ الطبي. يشرح الدليل المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الانتحار، والعلامات التحذيرية التي ينبغي الانتباه إليها، وكيفية الحصول على المساعدة، وكل ذلك بأسلوب واضح ومحبّب. إن كنت تمرّ بوقت عسير جداً الآن، فاعلم أنك لست وحدك.

ما يتضمّنه هذا الدليل

  • المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الانتحار والحقيقة وراءها
  • التعرّف على العلامات التحذيرية
  • ما يمكنك فعله حين تلاحظ علامات تحذيرية لدى شخص من حولك
  • طرق التغلّب على الاكتئاب الذي قد يفضي إلى أفكار انتحارية
  • جهات الاتصال للمساعدة المخصصة للاجئين والمهاجرين

المفاهيم الخاطئة حول الانتحار والحقيقة

ثمة معتقدات خاطئة كثيرة تتعلق بالانتحار. هذه المفاهيم قد تحول دون بحث الناس عن المساعدة، لذا من المهم تصحيح الفهم أولاً.

المفهوم الخاطئالحقيقة
”الحديث عن الانتحار يزرع الفكرة في ذهن الشخص.”هذا غير صحيح. التحدّث بصراحة عنه يساعد في رفع العبء النفسي ويمكن أن يمنع وقوع الأزمة.
”من يقول إنه يريد الموت لن يفعل ذلك فعلاً.”ذكر الانتحار قد يكون علامة على أن الشخص يطلب المساعدة. خذ الأمر بجدية دائماً.
”نوبات الانتحار تأتي من العدم ولا تزول أبداً.”نوبات الانتحار مؤقتة. بالدعم المناسب يمكن أن تتحسن الأمور.
”الانتحار لا يحدث إلا لفئة معيّنة من الناس.”يمكن أن يحدث لأي شخص بصرف النظر عن عمره أو جنسيته أو جنسه.

التعرّف على العلامات التحذيرية

الانتباه القليل إلى التغيّرات في كلام شخص ما وسلوكه يمكن أن يساعدك في رصد الأزمة قبل أن تتفاقم. تنبّه جيداً إذا لاحظت أياً مما يلي.

ما قد يقوله الشخص

  • قوله بشكل متكرر عبارات مثل: “أتمنى لو ينتهي كل شيء” أو “أريد أن أموت”
  • إحطاطه من نفسه بشكل حاد، مثل: “سيكون الجميع أفضل حالاً بدوني”
  • قوله: “لا سبب يجعلني أتمسك بالحياة”

ما قد يفعله الشخص

  • التخلّص فجأة من مقتنياته التي كان يقدّرها أو توزيعها على الآخرين
  • التواصل المفاجئ مع أشخاص انقطع عنهم فترة طويلة ليودّعهم
  • الانسحاب من العائلة والأصدقاء وقضاء وقت أطول بكثير في الوحدة
  • ارتفاع حاد ومفاجئ في استخدام الكحول أو المخدرات
  • النوم ساعات قليلة جداً أو النوم لفترات طويلة جداً بخلاف المعتاد

المشاعر التي قد يُظهرها الشخص

غالباً ما يعاني الشخص الذي يفكّر في الانتحار من مزيج معقّد من المشاعر، منها:

  • يأس عميق: شعور بأن الأمور لن تتحسن أبداً
  • عجز: إحساس بالعجز التام عن فعل أي شيء لنفسه
  • وحدة حادة وعزلة: شعور بأن لا أحد يفهمه
  • قلق شديد أو توتر حاد
  • هدوء مفاجئ بعد فترة طويلة من الاكتئاب الشديد، وهذا في الواقع قد يكون إشارة خطر أكبر لا أقل

ما يمكنك فعله حين تلاحظ العلامات التحذيرية

إن لاحظت علامات تحذيرية في شخص من حولك، تواصل معه حتى لو كان ذلك مخيفاً. الخطوات التالية قد تساعدك.

إذا كان أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك قد يفكّر في الانتحار

  1. اسأله مباشرة. من الجيد أن تسأل بصراحة: “تبدو وكأنك تمرّ بوقت صعب جداً مؤخراً، هل تراودك أفكار بالرغبة في الموت؟” الأهم هو ألا تحكم عليه أو تنتقده.
  2. استمع إليه. بدلاً من التسرّع في تقديم الحلول، الاستماع إلى كل ما يقوله فحسب هو في حدّ ذاته عون كبير.
  3. لا تتركه وحده. إن أحسست بخطر حقيقي، ابقَ معه في مكان آمن.
  4. ساعده في التواصل مع دعم متخصص. جهات الاتصال المذكورة أدناه يمكنها توصيله بمستشار متدرّب. إن أمكنك، أجرِ المكالمة معه أو رافقه إلى الموعد.
  5. أبعد الوسائل الخطرة. انقل الأدوية والأشياء الحادة وكل ما قد يسبب أذىً إلى مكان بعيد عن متناوله وعن بصره.

التغلّب على الاكتئاب الذي قد يفضي إلى الانتحار

كثيراً ما تنبثق أفكار الانتحار من مشاعر اكتئاب مستمرة. الاكتئاب ليس دليلاً على ضعف الإرادة، بل هو مرض نفسي يحتاج إلى علاج. الأمور التالية يمكن أن تساعد.

  • اطلب دعماً متخصصاً: التحدّث مع متخصص في الصحة النفسية أو مستشار هو الخطوة الأكثر فاعلية. يمكنك الاستعانة بجهات الاتصال المذكورة أدناه.
  • حافظ على روتين منتظم: النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته كل يوم، وتناول الوجبات بانتظام قدر المستطاع، يساعد في استقرار مزاجك.
  • حرّك جسمك شيئاً فشيئاً: حتى عشرون دقيقة من المشي أو التمرين الخفيف يومياً قد تُحسّن مشاعرك.
  • قلّل من وقت الوحدة: اقضِ وقتاً مع شخص تثق به، أو جرّب الانضمام إلى نشاط مجتمعي.
  • ابتعد عن الكحول والمخدرات: قد يبدو الكحول مريحاً للتوتر على المدى القصير، لكنه في الواقع قد يُعمّق الاكتئاب مع مرور الوقت.

أماكن يمكنك الحصول على المساعدة الآن

إن كانت الأمور تبدو صعبة جداً الآن، فلا داعي لأن تتجاوزها وحدك. تواصل مع أي من جهات الاتصال أدناه في أي وقت.

الجهةالاتصالملاحظات
خط الوقاية من الانتحار 109مفتوح 24 ساعة، طوال أيام السنة
خط أزمات الصحة النفسية 1577-0199مفتوح 24 ساعة، طوال أيام السنة
خط الحياة (Saengmyeong-ui Jeonhwa) 1588-9191مفتوح 24 ساعة، طوال أيام السنة
Immigration Contact Center (1345) 1345دعم متعدد اللغات للمهاجرين واللاجئين

حول حملة 2021 Refugee Mental Health UP

مضمون هذا الدليل مستند إلى حملة 2021 Refugee Mental Health UP، التي أنتجها MAP (Migration to Asia Peace) بالتعاون مع مستشفى سامسونغ الطبي. انطلقت الحملة من إيمان بأن الصحة النفسية لا تقلّ أهمية عن الصحة الجسدية، وهدفها توصيل معلومات الصحة النفسية إلى اللاجئين والمهاجرين المقيمين في كوريا بلغات متعددة.

الموضوعات التي تناولتها الحملة:

  1. الاكتئاب المرتبط بكورونا (مشاعر الحزن المرتبطة بجائحة كوفيد-19)
  2. الانتحار (هذا الدليل)
  3. اضطرابات النوم
  4. الاعتماد على الكحول
  5. الاضطراب ثنائي القطب
  6. الفصام

روابط مفيدة