الإرشاد النفسي للاجئين والمهاجرين المصابين بـ"كورونا بلوز"، ودليل التأمين الصحي قديم

“كورونا بلوز” (Corona Blues) هو شعور بالاكتئاب والإرهاق النفسي الناجم عن التباعد الاجتماعي وتقييد الأنشطة والقلق من المستقبل الغامض الذي فرضه وباء كوفيد-19. يجمع المصطلح بين كلمة “كورونا” وكلمة “بلوز” (Blue) التي ترمز إلى الحزن والمزاج المنخفض. إن كنت لاجئاً أو مهاجراً، فقد تجعل بيئة غير مألوفة ووضع إقامة غير مستقر الأمور أشد صعوبة. فيما يلي أسئلة طرحها كثير من الناس فعلاً، مع إجابة عن كل سؤال.

التأمين الصحي والتكاليف الطبية

هل يغطي التأمين الصحي الوطني علاج كورونا بلوز؟

نعم، لا تقلق. إذا زرت عيادة الطب النفسي أو الأعصاب بسبب الاكتئاب أو القلق الناجمَين عن كورونا بلوز وتلقيت علاجاً، فإن التأمين الصحي الوطني يُطبَّق. وبمجرد أن يضع الطبيب تشخيصاً وخطة علاجية، يشمل التأمين الصحي كلاً من العلاج بالإرشاد النفسي (العلاج النفسي) والأدوية.

• إرشاد مجاني في مراكز رعاية الصحة النفسية: في كل منطقة مركز لرعاية الصحة النفسية يمكنك من خلاله تلقي إرشاد مجاني إذا أردت التحدث إلى أحد. تواصل معهم بحرية بصرف النظر عن وضع تسجيل إقامتك أو نوع تأشيرتك.
• قسيمة الإرشاد النفسي للصحة النفسية: من الأول من يناير حتى الحادي والثلاثين من ديسمبر 2026 (قد تُغلق مبكراً عند نفاد الميزانية)، تتيح الحكومة ما يصل إلى 8 جلسات من الإرشاد النفسي المتخصص (50 دقيقة لكل جلسة) للأشخاص الذين يعانون من صعوبات عاطفية كالاكتئاب والقلق. يمكنك التقدم بزيارة مركز الرعاية الإدارية في حيك، أو عبر الإنترنت من خلال موقع بوكجيرو (www.bokjiro.go.kr) (التقديم الإلكتروني متاح فقط للأفراد الذين يبلغون 19 عاماً فأكثر ويتقدمون باسمهم). للاطلاع على التفاصيل الكاملة، يرجى مراجعة الإعلان الرسمي لبرنامج القسائم 2026 الصادر عن وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية.

إذا أردت معرفة المزيد عن الأعراض المحددة لاضطراب القلق أو الاكتئاب، يرجى الرجوع إلى أعراض اضطراب القلق وعلاجه، ودليل الإرشاد النفسي للمقيمين الأجانب.

قد تختلف حالة اشتراكك في التأمين الصحي والتكاليف التي تتحملها بحسب ظروفك الشخصية. قبل التقدم بأي طلب، يرجى التحقق من أحدث المعلومات عبر 1345 (مركز استعلامات الهجرة؛ يتوفر دعم متعدد اللغات) أو مكتب Korea Immigration Service المحلي التابع لك.

الصحة النفسية للأطفال

كيف أساعد طفلي الذي يشعر بالإحباط من البقاء في المنزل طوال الوقت؟

يعاني الأطفال من كورونا بلوز تماماً كما يعاني البالغون. حين لا يستطيعون رؤية أصدقائهم، ولا الذهاب إلى المدرسة، وتتضيق الأنشطة الخارجية، تتراكم مشاعر الإحباط والوحدة. الأساليب التالية يمكن أن تساعد:

• أنشئ روتيناً يومياً منتظماً: الحفاظ على أوقات ثابتة للاستيقاظ والوجبات ووقت الدراسة واللعب والنوم يُحدث فرقاً كبيراً في الاستقرار العاطفي للطفل.
• أدرج وقتاً للحركة البدنية: جرّب التمدد والرقص والتمارين البسيطة معاً حتى داخل المنزل، فالنشاط البدني يُطلق هرمونات تُحسِّن المزاج.
• نظّم وقت الشاشات: قد يؤثر الإفراط في استخدام الهاتف الذكي أو مشاهدة التلفاز سلباً على النوم والحالة العاطفية. احرص على تحديده بساعة إلى ساعتين يومياً، واستعض عنه بأنشطة أخرى تشاركونها معاً كالرسم والقراءة والطهي.
• شجّع الطفل على التعبير عن مشاعره بالكلام: اسأل “كيف تشعر اليوم؟” كل يوم واستمع لما يقوله طفلك دون إصدار أحكام. يجد الأطفال الاستقرار حين يشعرون بأن مشاعرهم مفهومة ومقبولة.
• ساعد الأطفال على البقاء على تواصل مع أصدقائهم عبر الإنترنت: ادعمهم في الحفاظ على التواصل الاجتماعي مع أصدقائهم عبر مكالمات الفيديو أو اللعب الإلكتروني المشترك.
• اعتنِ بصحتك النفسية أنت أولاً: الأطفال حساسون جداً للحالة العاطفية لوالديهم. أفضل بيئة يمكنك توفيرها لطفلك تبدأ باهتمامك برفاهيتك الخاصة.

إذا كانت مشكلات النوم حاضرة أيضاً، فقد يكون من المفيد قراءة أسباب اضطرابات النوم والوقاية منها، والتقييم الذاتي، ودليل المستشفى.

أفكار الانتحار وحالات الأزمات

ماذا أفعل إذا راودتني أفكار انتحارية؟

إذا كانت هذه الأفكار تراودك الآن، فتذكر هذا قبل كل شيء: أن تراودك هذه الأفكار لا يعني أنك ضعيف. إنها نتيجة ألم شديد تراكم على مر الوقت. لست مضطراً إلى تحمّله وحدك.

أماكن يمكنك التواصل معها فوراً:

هل يمكن علاج أفكار الانتحار طبياً؟

نعم، يمكن ذلك. ترتبط أفكار الانتحار في كثير من الحالات بحالات صحة نفسية قابلة للعلاج كالاكتئاب واضطراب القلق. من خلال التشاور مع متخصص، يمكن أن يُحدث الجمع بين العلاج الدوائي (كمضادات الاكتئاب) والعلاج النفسي (كالعلاج المعرفي السلوكي) تحسناً ملحوظاً في الأعراض. خذ شجاعتك وتواصل مع مستشفى أو مركز إرشاد.

كيف يمكن التغلب على الاكتئاب الذي يؤدي إلى أفكار انتحارية؟

الاكتئاب مرض يصعب التغلب عليه بالإرادة أو تغيير الموقف الذهني وحده. يرجى الرجوع إلى الخطوات التالية:

1. اطلب المساعدة من متخصص: زر عيادة الطب النفسي أو استفد من الإرشاد المجاني في مركز رعاية الصحة النفسية.
2. واظب على العلاج: قد لا تظهر نتائج الأدوية أو العلاج بالإرشاد فوراً. ما يهم هو عدم التوقف والاستمرار في تلقي العلاج بانتظام.
3. تحدث إلى من حولك: شارك حالتك مع أفراد من عائلتك أو أصدقائك أو مجتمعك الديني أو مجتمع أبناء وطنك الذين تثق بهم، واطلب منهم الدعم.
4. قلّل وقت العزلة: حين تشعر بالاكتئاب، قد يؤدي البقاء وحيداً في غرفتك إلى تصاعد أفكارك السلبية. حاول تدريجياً زيادة الوقت الذي تقضيه مع الآخرين.
5. ضع أهدافاً صغيرة: يمكنك البدء بأهداف صغيرة جداً كالمشي عشر دقائق يومياً أو شرب كوب من الماء.

أماكن يمكنك الحصول على المساعدة

• Migration for Asia Peace (MAP) - منظمة الهجرة من أجل سلام آسيا: تقدم دعم الصحة النفسية وخدمات الأخبار للاجئين والمهاجرين.
• خط أزمات الصحة النفسية: 1577-0199 (24 ساعة)
• خط مساعدة الوقاية من الانتحار: 109 (24 ساعة؛ موحَّد منذ يناير 2024)
• إرشاد مادلان عبر وسائل التواصل الاجتماعي للوقاية من الانتحار: www.129.go.kr/etc/madlan (حين يصعب الاتصال الهاتفي)
• مركز الاستشارات الصحية والاجتماعية: 129 (24 ساعة)
• مركز استعلامات الهجرة: 1345 (يتوفر دعم متعدد اللغات)
• البحث عن مركز رعاية الصحة النفسية: موقع المركز الوطني للصحة النفسية
• التقدم للحصول على قسيمة الإرشاد النفسي للصحة النفسية (بوكجيرو): www.bokjiro.go.kr
• الإعلان الرسمي لبرنامج قسائم وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية 2026: صفحة إرشادات القسائم على mohw.go.kr

قد تتغير الأرقام والمواعيد النهائية ونطاق تغطية التأمين في أي وقت. قبل التقدم بأي طلب، تأكد من الاطلاع على أحدث المعلومات عبر 1345 أو مكتب Korea Immigration Service المحلي التابع لك.