የመንፈስ ጭንቀት ሕመም (Depressive Disorder) በቀላሉ «ስሜት ያልተመቸ መሆን» ብቻ አይደለም። ሐዘን ወይም ድብርት ከስሜት ጉዳይ አልፎ ሰውነትዎንና አስተሳሰብዎን በተለያዩ መንገዶች ስለሚነካ የዕለት ተዕለት ኑሮንና የማኅበራዊ ሕይወትን አስቸጋሪ የሚያደርግ ሁኔታ ነው። በማታውቁት አገር አዲስ አካባቢ ጋር እየተላመዱ ሲኖሩ እንዲህ ያሉ ስሜቶች ሊመጡብዎ ይችላሉ። ብቻዎን መሸከም አያስፈልግዎትም።
እንደ የጭንቀት ሕመም እና ከአደጋ በኋላ የሚመጣ የጭንቀት ሕመም (PTSD) ሁሉ፣ የመንፈስ ጭንቀትም በሙያዊ ሕክምና ሊሻሻል የሚችል ሕመም ነው።
«የተደበረ ስሜት» እና «የመንፈስ ጭንቀት ሕመም» የተለያዩ ናቸው
ማንኛውም ሰው በከባድ ቀናት ድብርት ይሰማዋል። ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ከዚያ ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል፣ በተደጋጋሚ ይመጣል፣ እንዲሁም ከታች የሚገለጹ ብዙ ምልክቶችን አብሮ ይዞ ይመጣል።
የመንፈስ ጭንቀት ዋና ምልክቶች
የሚከተሉት ምልክቶች ለ2 ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ከቀጠሉ የመንፈስ ጭንቀትን ማሰብ ይቻላል።
- ድብርት፣ ጭንቀት፣ ባዶነት ወይም ተስፋ ቢስነት መቀጠል
- የጥፋተኝነት ስሜት፣ የማቅም ማጣት ስሜት፣ የፍላጎት መጥፋት
- ሁሉም ማለት በሚቻል እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ወይም ደስታ አለማግኘት
- ክብደት በሚታይ ሁኔታ መቀነስ ወይም መጨመር
- በጣም ያለመተኛት (እንቅልፍ ማጣት) ወይም ተቃራኒው በጣም ብዙ መተኛት (ከመጠን ያለፈ እንቅልፍ)
- ጠዋት በጣም ቀድሞ መንቃት ወይም እስከ ዘግይቶ ጊዜ ድረስ መነሳት አለመቻል
- ከባድ ድካምና የኃይል እጥረት
- ማሰብ ወይም ማተኮር አስቸጋሪ መሆን
- ስለ ሞት የሚደጋገም ሐሳብ፣ ወይም ራስን ስለ መግደል ማሰብ ወይም ማቀድ
የእንቅልፍ ችግሮች ብዙ ጊዜ አብረው ይታያሉ። የእንቅልፍ ሕመም መንስኤዎችና መከላከያ መንገዶች ማንበብም ሊጠቅምዎ ይችላል።
የራስ ምርመራ መሣሪያ: PHQ-9
PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) የመንፈስ ጭንቀትን ራስዎ ለመመርመር የሚያስችል ዘጠኝ ጥያቄዎች ያሉት የምርመራ መሣሪያ ነው። እንደ ሐዘን፣ የደስታ መጥፋት፣ የእንቅልፍ ችግር፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ፣ የማተኮር ችግር ያሉ ዘጠኝ ምልክቶች ባለፉት ሁለት ሳምንታት ምን ያህል ጊዜ እንደታዩብዎ የሚያረጋግጡበት መንገድ ነው።
PHQ-9 ምርመራ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ምክር ካስፈለግዎ ከታች ላለው አሲያ ለሰላም ስደት (MAP / Migration for Asia Peace) ይደውሉ።
የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል የሚረዱ የኑሮ ልምዶች
የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል የሚረዱ የዕለት ተዕለት ልምዶች አሉ። ከትንሽ ነገር አንድ በአንድ መጀመር ይሞክሩ።
- በቂ መተኛት: ካፌይን (ቡና፣ የኃይል መጠጦች) እና አልኮል ከመጠን በላይ አለመጠጣት ይሻላል።
- በትክክል ማረፍ: ለሰውነትዎና ለአዕምሮዎ ማረፊያ ይስጡ።
- በደንብ መብላትና ውሃ መጠጣት: በመደበኛነት ይብሉ፣ በቀኑ ውስጥ በቂ ውሃ ይጠጡ።
- ማውራት: የተደበረ ስሜትዎን ብቻዎን አያከማቹ፤ ለቤተሰብ፣ ለጓደኞች ወይም ለሥራ ባልደረቦች ይንገሩ።
- በመደበኛነት የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ: ቀለል ያለ የእግር ጉዞም ቢሆን ትልቅ እገዛ ያደርጋል።
- የጠዋት ፀሐይ መውሰድ: በየቀኑ ጠዋት ለ30 ደቂቃ ያህል ፀሐይ መውሰድ ስሜትን ለማሻሻል ውጤታማ ነው።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች (Q&A)
ጥ1. ልጆችም የመንፈስ ጭንቀት ይይዛቸዋል?
አዎ፣ ሊይዛቸው ይችላል። ነገር ግን የልጆች የመንፈስ ጭንቀት ከትልልቆች በተወሰነ መልኩ ለየት ብሎ ይታያል። ብስጭት፣ የቁጣ ፍንዳታ፣ የሰውነት ምልክቶች ይበዛሉ፤ እንዲሁም ያለ ፈቃድ ከትምህርት መቅረት፣ ከቤት መሸሽ ወይም የውጤት መውረድ በመሳሰሉ ባህሪዎች ሊሸፈን ይችላል። ልጅዎ ከወትሮው የተለየ ሆኖ ከተሰማዎት በጥንቃቄ ይከታተሉ።
ጥ2. እንቅልፍ ካጣን የመንፈስ ጭንቀት ይመጣል?
የእንቅልፍ እጥረት ብቻውን የመንፈስ ጭንቀትን አያመጣም። ነገር ግን አስቀድሞ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው እንቅልፍ ካጣ ምልክቶቹ ሊባባሱ ይችላሉ። በተቃራኒው፣ ጥሩ የእንቅልፍ ልምድ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል።
ጥ3. የእንቅልፍ መድኃኒት ለረዥም ጊዜ ብቻዬን ብወስድ ምንም ችግር የለውም?
የሚጨነቁበት ስሜት ይገባናል። ነገር ግን የእንቅልፍ መድኃኒትን ያለ ጥንቃቄ ለረዥም ጊዜ ከወሰዱ በቀላሉ ጥገኛ ሊያደርግዎ ይችላል። በተለይ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው የእንቅልፍ መድኃኒትን በተሳሳተ መንገድ ከወሰደ ምልክቶቹ ይባስ ሊባባሱ ይችላሉ። የእንቅልፍ ማጣት መሠረታዊ መንስኤ የሆነውን የመንፈስ ጭንቀት ራሱን ማከም ይበልጥ ውጤታማ ነው። ሁልጊዜ መጀመሪያ ከሐኪም ጋር ይማከሩ።
ጥ4. የመንፈስ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ሊድን ይችላል?
በመልካም አጋጣሚ፣ አብዛኞቹ የመንፈስ ጭንቀት ጉዳዮች ሊታከሙ ይችላሉ። ሕክምና ካልተደረገ የመንፈስ ጭንቀት ለ6 እስከ 13 ወር ሊቆይ ይችላል፤ ሕክምና ከተደረገ ግን ይህ ወደ 2 ወር ያህል ይቀንሳል። ያለ ሕክምና መቆየት ዳግም መከሰትን ያበዛል፣ በዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖም ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥልቅ ያደርገዋል፤ ስለዚህ ሕክምና መውሰድ በጥብቅ ይመከራል።
ጥ5. ያለ መድኃኒት ማከም ይቻላል?
መድኃኒት፣ የአዕምሮ ሕክምና (ምክር)፣ የቡድን ሕክምና፣ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና፣ የብርሃን ሕክምና የመሳሰሉ ብዙ ዘዴዎች አሉ። የሕክምና ዘዴው እንደ የመንፈስ ጭንቀቱ ክብደትና እንደ ግለሰቡ ሁኔታ ስለሚለያይ ግላዊ ሕክምና አስፈላጊ ነው። በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ጊዜ መድኃኒት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል፤ ነገር ግን መድኃኒት ብቻ በቂ አይደለም። ከሐኪምዎ ጋር በቂ ምክር ማድረግ ቁልፍ ነው።
እርዳታ የሚያገኙበት ቦታ
እርዳታ ይፈልጋሉ? ብቻዎን መሸከም አያስፈልግዎትም። ከታች ባሉት የመገናኛ አድራሻዎች በነጻነት ይጠይቁ።
በኮሪያ ያሉ የአዕምሮ ጤና ምክር ስልኮች
በማንኛውም ጊዜ በነጻ ምክር ማግኘት ይቻላል።
| ተቋም | የስልክ ቁጥር | የሥራ ሰዓት |
|---|---|---|
| ራስን ስለ መግደል መከላከል ምክር ስልክ | 109 | 24 ሰዓት |
| የአዕምሮ ጤና ቀውስ ምክር ስልክ | 1577-0199 | 24 ሰዓት |
የመገናኛ አድራሻዎችና የሥራ ሰዓት ሊቀየሩ ይችላሉ። ከመጠቀምዎ በፊት ከሚመለከተው ተቋም የቅርብ ጊዜ መረጃ ያረጋግጡ።
የማመሳከሪያ አገናኞች
ይህ ጽሑፍ በሳምሰንግ ሴኡል ሆስፒታል በቀረበ የጤና መረጃ ላይ ተመሥርቶ በ MAP ተዘጋጅቷል።