Le trouble de stress post-traumatique (Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD) est un problème de santé mentale qui peut apparaître après qu’une personne a vécu ou été témoin d’un événement terrifiant ou menaçant pour sa vie. Même une fois l’événement passé, le choc ressenti peut revenir de manière répétée et perturber sérieusement la vie quotidienne. Cet article s’appuie sur les informations de santé fournies par le Samsung Medical Center et sur les recommandations en santé mentale de l’Association coréenne de neuropsychiatrie.
Qu’est-ce que le PTSD ?
Le PTSD est un trouble de santé mentale qui peut survenir après avoir vécu un traumatisme extrême, comme une guerre, un accident, des violences ou une catastrophe naturelle. Lorsqu’une personne vit une expérience qui dépasse ce que son esprit et son corps sont capables de supporter, le cerveau ne parvient pas à traiter correctement ce choc, et cet état de détresse peut durer longtemps.
Quels sont les symptômes ?
Les principaux symptômes du PTSD se répartissent en quatre grandes catégories.
1. Reviviscence
- L’événement traumatique revient involontairement et de façon répétée à l’esprit de la personne.
- La personne peut revivre l’événement en rêve, ou avoir l’impression qu’il se produit à nouveau en ce moment même.
2. Évitement
- La personne cherche consciemment à éviter les souvenirs, les lieux, les personnes ou les conversations liés à l’événement.
- Elle peut réprimer ses émotions ou devenir insensible sur le plan affectif.
3. Hyperéveil (un état de tension permanente)
- La personne est constamment sur ses gardes face au danger, ou sursaute facilement au moindre bruit.
- Elle peut devenir irritable ou s’énerver aisément, avoir du mal à se concentrer et éprouver des difficultés à dormir.
4. Pensées et sentiments négatifs
- L’anxiété, la colère, la culpabilité et la tristesse persistent dans le temps.
- La personne peut entretenir une vision négative persistante d’elle-même ou du monde qui l’entoure.
Critères diagnostiques : Le PTSD est diagnostiqué lorsque des symptômes tels que ceux décrits ci-dessus persistent pendant au moins un mois après l’événement traumatique et commencent à perturber la vie quotidienne. Une évaluation précise est réalisée par un professionnel qualifié au moyen d’un entretien clinique et de tests psychologiques.
Auto-évaluation : la liste de contrôle PCL-5
La PCL-5 (PTSD Checklist for DSM-5) est un outil d’auto-évaluation standardisé qui vous permet de vérifier vous-même vos symptômes de PTSD. La fiabilité et la validité de la version coréenne de la PCL-5 ont été vérifiées par des recherches menées en Corée. Veuillez passer en revue les 20 points ci-dessous et réfléchir à l’intensité avec laquelle vous avez vécu chacun d’eux au cours du dernier mois. Chaque point est évalué sur une échelle de 5 niveaux, allant de « Pas du tout (0) » à « Extrêmement (4) ».
| N° | Énoncé |
|---|---|
| 1 | Souvenirs répétés, perturbants et non désirés de l’expérience stressante qui reviennent soudainement |
| 2 | Rêves perturbants répétés ou cauchemars liés à l’expérience stressante |
| 3 | Sentiment soudain ou comportement comme si l’expérience stressante se produisait à nouveau |
| 4 | Sentiment d’être très bouleversé lorsque quelque chose vous rappelle l’expérience stressante |
| 5 | Réactions physiques intenses lorsque quelque chose vous rappelle l’expérience stressante (par exemple, palpitations cardiaques, transpiration) |
| 6 | Évitement des souvenirs, pensées ou sentiments liés à l’expérience stressante |
| 7 | Évitement des rappels extérieurs de l’expérience stressante (personnes, lieux, activités, situations) |
| 8 | Difficultés à se souvenir de parties importantes de l’expérience stressante |
| 9 | Croyances négatives intenses sur vous-même, sur les autres ou sur le monde |
| 10 | Fait de vous reprocher à vous-même ou à quelqu’un d’autre l’expérience stressante ou ce qui s’est passé ensuite |
| 11 | Sentiments négatifs intenses tels que la peur, l’horreur, la colère, la culpabilité ou la honte |
| 12 | Perte d’intérêt pour des activités que vous aimiez auparavant |
| 13 | Sentiment de distance ou de coupure vis-à-vis des autres |
| 14 | Difficultés à ressentir des émotions positives |
| 15 | Comportement irritable, accès de colère ou comportement agressif |
| 16 | Prise de risques excessifs ou actions pouvant vous causer du tort |
| 17 | État de « super-vigilance », surveillance constante ou état de garde |
| 18 | Sensation de nervosité ou réaction de sursaut facile |
| 19 | Difficultés à se concentrer |
| 20 | Difficultés à s’endormir ou à rester endormi |
Si vous vous inquiétez de vos symptômes, nous vous encourageons à chercher un soutien professionnel. Comme le seuil d’interprétation exact de la PCL-5 peut varier légèrement selon les professionnels, veuillez vérifier les informations les plus récentes auprès du Centre de contact pour l’immigration 1345 (1345, une ligne d’assistance gouvernementale offrant des conseils multilingues sur la vie quotidienne et le bien-être des étrangers en Corée) ou d’un Centre communautaire de santé mentale et de bien-être proche de chez vous.
Comment prévenir le PTSD et s’en remettre
Après avoir vécu un événement traumatisant, les démarches suivantes peuvent soutenir votre rétablissement. Si vous avez également des difficultés à dormir, veuillez également consulter Causes et prévention des troubles du sommeil, auto-évaluation et informations sur les établissements de soins.
Actions bénéfiques
- Laisser quelqu’un vous écouter : Parler à un membre de votre famille, à un ami ou à un collègue et recevoir un soutien émotionnel est la chose la plus importante que vous puissiez faire.
- Reconnaître vos émotions : Accueillez votre peur, votre tristesse et votre colère telles qu’elles sont. Ressentir ces émotions est une réaction tout à fait naturelle.
- Maintenir une routine régulière : Essayez de conserver des horaires de lever et de coucher fixes, et efforcez-vous de vous concentrer sur les choses que vous avez à faire.
- Bouger votre corps : Un exercice léger et une activité physique peuvent aider à apaiser votre esprit.
- Partager avec une personne de confiance : Parlez de vos pensées et de vos sentiments à quelqu’un qui compte pour vous en ce moment.
- S’accrocher à une croyance positive : Gardez la conviction que « je peux traverser cela ».
Actions à éviter
- Vivre de façon irrégulière ou passer son temps dans un état de torpeur
- Ruminer sans cesse ses erreurs passées
- Se plonger excessivement dans les reportages liés à l’événement
- S’appuyer sur l’alcool, les jeux vidéo ou d’autres moyens pour nier le problème ou le fuir
Si vous vous rendez compte que vous devenez dépendant de l’alcool, cela peut devenir un problème à part entière. Veuillez consulter Symptômes, traitement et ressources de conseil pour la dépendance à l’alcool.
Questions fréquemment posées
Q1. Un membre de ma famille a vécu un accident grave. Comment dois-je me comporter avec lui ?
Commencez par écouter ce qu’il a à dire et offrez-lui un soutien émotionnel constant. Plutôt que de le pousser à parler de l’événement, concentrez-vous sur la création d’une atmosphère confortable dans laquelle il se sentira libre de parler quand il sera prêt. Simplement être présent à ses côtés peut déjà faire une grande différence.
Q2. Quelle est la durée du traitement ?
La durée du traitement varie d’une personne à l’autre, mais si vous prenez des médicaments, il est généralement recommandé de continuer pendant au moins un an, même après que les effets commencent à se faire sentir, sans arrêter prématurément. Veuillez discuter en détail d’un plan de traitement précis avec votre médecin. Pour un calendrier concret, consultez directement votre spécialiste.
Q3. Quelles actions sont bénéfiques ou nuisibles pour le bien-être psychologique ?
| Bénéfique | Nuisible |
|---|---|
| Maintenir une routine quotidienne régulière | Mode de vie irrégulier ou temps passé dans un état de torpeur |
| Se concentrer sur les choses à accomplir | Ruminer ses erreurs passées |
| Exercice et activité physique | Se plonger excessivement dans les actualités liées à l’événement |
| Partager ses pensées et sentiments avec une personne de confiance | Fuir le problème en s’appuyant sur l’alcool, les jeux vidéo, etc. |
| Se concentrer sur les personnes et les valeurs qui comptent pour vous maintenant |
Où trouver de l’aide
Si vous avez besoin d’un conseil ou d’un traitement pour le PTSD, n’hésitez pas à contacter les ressources ci-dessous à tout moment. Vous n’êtes pas seul.
Organismes publics de soutien en santé mentale
- Centre national de santé mentale : Fournit des informations en santé mentale et oriente vers les Centres communautaires de santé mentale et de bien-être locaux.
- Ligne d’assistance en cas de crise de santé mentale 1577-0199 : Fonctionne 24 heures sur 24, 365 jours par an. Vous pouvez appeler à tout moment en cas de crise de santé mentale.
- Centre national du traumatisme : Propose des programmes de guérison et de réhabilitation du traumatisme ainsi que des consultations psychologiques.
- Ligne d’assistance pour la prévention du suicide 109 : Depuis janvier 2024, les consultations de prévention du suicide sont regroupées sous le numéro unique 109.
- Centre de contact pour l’immigration 1345 : Fournit des conseils multilingues sur la vie quotidienne et le bien-être en coréen, en anglais et dans d’autres langues.
Les services spécifiques et les procédures de demande de chaque organisme sont susceptibles d’évoluer. Veuillez donc vérifier les informations les plus récentes auprès du 1345 ou du Centre national de santé mentale avant d’effectuer une demande.
Liens de référence
- Association coréenne de neuropsychiatrie : https://www.knpa.or.kr
- Centre national de santé mentale : https://www.ncmh.go.kr
- Centre national du traumatisme : https://www.ntrc.or.kr
Cet article est une version remaniée du numéro 6 de MAP Health News, produit par MAP sur la base des informations de santé fournies par le Samsung Medical Center et des recommandations en santé mentale de l’Association coréenne de neuropsychiatrie.