گرمای شدید (폭염) یک بلای طبیعی است که در آن هوای بسیار گرم چند روز پیاپی در تابستان ادامه می‌یابد. در گرمای شدید ممکن است حال شما ناگهان بد شود، بنابراین کودکان، سالمندان، زنان باردار و کسانی که در فضای باز کار می‌کنند باید از پیش اطلاعات آب‌وهوایی را بررسی کنند و آماده باشند. این راهنما گام به گام همه چیز را توضیح می‌دهد، از شناخت وضعیت گرمای شدید گرفته تا نکات آمادگی در داخل و خارج از خانه و واکنش اضطراری.
وضعیت گرمای شدید را چطور بررسی کنیم؟
از ژوئن ۲۰۲۶، سازمان هواشناسی کره (KMA) یک سطح جدید به نام «هشدار اصلی گرمای شدید» به سیستم دو سطحی موجود خود (شامل «اعلان گرمای شدید» و «هشدار گرمای شدید») اضافه می‌کند و ساختار آن را به سه سطح تبدیل می‌کند. همچنین «اعلان شب گرمسیری» نیز برای مقابله با آثار بهداشتی گرمای شبانه معرفی می‌شود. معیارهای فعلی در جدول زیر آمده است؛ برای آخرین اطلاعات درباره تغییرات از ژوئن ۲۰۲۶ به بعد، صفحه معیارهای صدور هشدار آب‌وهوایی KMA را بررسی کنید.
| نوع هشدار | معیار صدور |
|---|---|
| اعلان گرمای شدید | وقتی پیش‌بینی می‌شود حداکثر دمای روزانه برای دو روز متوالی یا بیشتر به ۳۳ درجه سانتیگراد یا بالاتر برسد |
| هشدار گرمای شدید | وقتی پیش‌بینی می‌شود حداکثر دمای روزانه برای دو روز متوالی یا بیشتر به ۳۵ درجه سانتیگراد یا بالاتر برسد |
| هشدار اصلی گرمای شدید (جدید از ژوئن ۲۰۲۶) | وقتی پیش‌بینی می‌شود دمای احساسی به ۳۸ درجه سانتیگراد یا بالاتر، یا دمای هوا به ۳۹ درجه سانتیگراد یا بالاتر، برای یک روز یا بیشتر ادامه یابد |
| اعلان شب گرمسیری (جدید از ۲۰۲۶) | وقتی خطرات بهداشتی ناشی از گرمای شبانه انتظار می‌رود (معیارهای به‌روز را از KMA بررسی کنید) |
همچنین وقتی حداقل دمای شبانه در ۲۵ درجه سانتیگراد یا بالاتر بماند، به آن شب گرمسیری می‌گویند. چون گرما حتی شب هم کاهش نمی‌یابد، خوابیدن دشوار می‌شود و بدن نمی‌تواند بازیابی کند و این وضعیت را خطرناک‌تر می‌سازد.
در تابستان، آب‌وهوا را مرتب از طریق تلویزیون، رادیو و اینترنت بررسی کنید. در وب‌سایت Weather Nuri سازمان هواشناسی کره (کره‌ای) می‌توانید هشدارهای فعال و مناطق تحت پوشش آن‌ها را به صورت زنده ببینید. چون معیارهای هشدار ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند، پیش از هرگونه تصمیم‌گیری، آخرین اطلاعات را از 1345 (مرکز تماس اداره مهاجرت) یا دفتر Korea Immigration Service (اداره مهاجرت و اتباع خارجی کره) محل سکونت خود تایید کنید.
چطور برای گرمای شدید آماده شویم؟
نوشیدن مایعات کافی
حتی اگر تشنه نیستید، به طور منظم آب بنوشید. در روزهای گرم، بدن شما ممکن است پیش از احساس تشنگی، به مرز کم‌آبی رسیده باشد.
در داخل خانه
- با نصب پرده، پارچه یا فیلم عایق حرارتی روی پنجره‌ها، نور مستقیم خورشید را مسدود کنید.
- اگر کولر ندارید، تا حد ممکن از تابش آفتاب جلوگیری کنید، پنجره‌ها و درها را باز بگذارید و با پنکه هوا را به جریان درآورید.
- هنگام استفاده از کولر، دمای داخل خانه را بین ۲۶ تا ۲۸ درجه سانتیگراد نگه دارید. تنظیم دما در سطح بسیار پایین می‌تواند باعث «بیماری کولر» (naengbangbyeong) شود که با سردرد، خستگی و آبریزش بینی مشخص می‌شود.
- برای احتمال قطع برق، چراغ‌قوه، غذای اضطراری، بادبزن دستی و رادیوی قابل‌حمل آماده کنید.
- برای احتمال قطع آب، آب بطری ذخیره کنید و برای مصارف غیرآشامیدنی از قبل وان حمام را پر از آب کنید.
در فضای باز
- هنگامی که هشدار گرمای شدید صادر شده، تا حد ممکن فعالیت در فضای باز را کاهش دهید. بین ساعت ۱۴ تا ۱۷ گرم‌ترین ساعات روز است، پس بهتر است در این ساعات از کار در فضای باز بپرهیزید.
- اگر مجبور هستید بیرون کار کنید، استراحت‌های کوتاه و مکرر در پیشگیری از خستگی گرمایی موثرتر از استراحت‌های طولانی و کم‌دفعات است.
- هنگام خروج از منزل، لباس سبک و روشن، کلاه لبه‌دار بپوشید و چتر آفتابی و کرم ضدآفتاب همراه داشته باشید. همیشه یک بطری آب با خود ببرید.
- به جای نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا، یا نوشیدنی‌های الکلی، آب و نوشیدنی‌های ورزشی (نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار) بنوشید. کافئین و الکل می‌توانند کم‌آبی را بدتر کنند.
- اگر در طویله دام یا گلخانه پلاستیکی (vinyl house) کار می‌کنید، مرتب تهویه کنید و آب روی کف و دیوارها بپاشید تا دما پایین بیاید.
استفاده از پناهگاه خنک‌کننده
اگر بیرون از خانه هستید یا در خانه وسیله خنک‌کننده ندارید، در گرم‌ترین ساعات روز از پناهگاه خنک‌کننده (무더위 쉼터، mudeoui swimteo) نزدیک خود استفاده کنید. پناهگاه‌های خنک‌کننده مکان‌هایی در محله مانند مرکز محله، کتابخانه و مرکز سالمندان هستند و برای همه رایگان است.
محل پناهگاه‌ها را می‌توانید در پورتال ایمنی ملی در برابر بلایا (کره‌ای) پیدا کنید. پس از ورود به سایت، مسیر وضعیت بلایا > وضعیت منطقه‌ای > پناهگاه‌های خنک‌کننده را دنبال کنید تا پناهگاه‌های نزدیک خود را بیابید. چون ساختار منوها ممکن است تغییر کند، عبارت «무더위쉼터» را در سایت جستجو کنید یا با 1345 تماس بگیرید.
همان‌طور که در مقاله علل و پیشگیری از اختلالات خواب، خودآزمایی و اطلاعات بیمارستانی نیز توضیح داده شده، شب‌های گرمسیری می‌توانند کیفیت خواب را به شدت کاهش دهند. اگر در دوره گرمای شدید مشکلات مداوم خواب دارید، مراجعه به یک متخصص پزشکی ایده خوبی است.
وقتی گرما حالتان را بد می‌کند
در طول گرمای شدید، علائم و بیماری‌های زیر ممکن است ظاهر شوند. اگر هر یک از آن‌ها را مشاهده کردید، آرام بمانید و با دقت واکنش نشان دهید.
اول از همه: از پیش بدانید نزدیک‌ترین مراکز درمانی کجا هستند و اطلاعات تماسشان را یادداشت کنید.
واکنش اولیه کلی
اگر علائم مرتبط با گرما مانند سرگیجه، تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات ظاهر شد:
- فرد را به جای سایه یا خنک ببرید و به او استراحت دهید.
- لباس‌های تنگ را شل کنید و اگر لباس از عرق خیس شده، آن را با لباس خشک عوض کنید.
واکنش بر اساس علائم
| علامت یا بیماری | نحوه واکنش |
|---|---|
| جوش گرمایی (آبله‌مرغان گرمایی) | خاراندن نکنید، چون پوست را بدتر می‌کند. اگر علائم شدید است، به پزشک مراجعه کنید. |
| سوختگی | اگر تاول زد، آن را با گاز بپوشانید تا محافظت شود. تاول‌ها را نترکانید، زیرا خطر عفونت باکتریایی وجود دارد. |
| گرفتگی گرمایی | به فرد آب با مقدار کمی نمک حل‌شده بنوشانید. |
| خستگی گرمایی (افزایش دمای بدن، خستگی) | اگر فرد هوشیار است، به او آب بدهید. وقتی دمای بدن به حالت طبیعی برگشت، با لباس یا پتو او را بپوشانید تا سرما برطرف شود. |
| گرمازدگی (دمای بالای بدن همراه با از دست دادن هوشیاری) | فوری با ۱۱۹ تماس بگیرید. پس از تماس، بدن را با آب ولرم خیس کنید تا دما پایین بیاید. اگر فرد هوشیار است، به آرامی به او آب خنک بنوشانید. |
گرمای شدید شدید و وضعیت‌های بلایا می‌توانند استرس و اضطراب روحی ایجاد کنند. اگر علاوه بر علائم جسمی، از نظر روحی دچار مشکل یا اضطراب شدید، به اطلاعات پیشگیری از خودکشی و سلامت روان برای پناهندگان و مهاجران یا علائم اختلال اضطرابی، درمان و اطلاعات مشاوره سلامت روان برای اتباع خارجی مراجعه کنید.
اگر در دوره گرمای شدید آتش‌سوزی جنگلی رخ داد
در روزهای گرمای شدید، ممکن است هنگام کوهنوردی یا کمپینگ با آتش‌سوزی جنگلی روبرو شوید. نکات زیر را به خاطر بسپارید.
اگر آتش‌سوزی جنگلی را کشف کردید
- فوری گزارش دهید.
- آتش‌نشانی: 119
- پلیس: 112
- خط اعلام آتش‌سوزی جنگلی سازمان جنگل‌داری کره: 042-481-4119
- اگر آتش کوچک است، شاید بتوانید با ژاکت یا کت آن را خاموش کنید، اما اگر شعله‌ها بزرگ است، سعی نکنید با آتش مقابله کنید. فوری به مکان باز و امنی مانند مزرعه، زمین کشاورزی یا فضای باز بروید.
اگر در محاصره آتش گرفتید
- به زمین‌های پایین‌تر بروید. آتش‌سوزی جنگلی به سرعت به سمت بالا گسترش می‌یابد، پس از رفتن به ارتفاعات بالاتر بپرهیزید.
- جهت باد را تعیین کنید و در جهت مخالف گسترش آتش حرکت کنید.
- مناطقی که آتش از آن‌ها عبور کرده و سوخته، جاده‌ها و مکان‌های پشت صخره‌های بزرگ نسبتاً ایمن‌تر هستند، چون سوخت کمی برای آتش باقی مانده است.
اگر وقت فرار نداشتید
- پشت به باد بایستید و مواد آتش‌گیر اطراف مانند برگ‌های خشک و شاخه‌ها را کنار بزنید.
- با ۱۱۹ یا ۱۱۲ تماس بگیرید، موقعیت خود را اعلام کنید و درخواست نجات کنید.
- صورت خود را با لباس یا پارچه بپوشانید، تا حد ممکن روی زمین دراز بکشید و منتظر نجات بمانید.
اعداد و معیارها ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند. پیش از درخواست یا استعلام، آخرین اطلاعات را از 1345 (مرکز تماس اداره مهاجرت) یا دفتر Korea Immigration Service محل سکونت خود تایید کنید.
لینک‌های مرجع
- Weather Nuri سازمان هواشناسی کره (اطلاعات آب‌وهوا و هشدارها) (کره‌ای)
- معیارهای صدور هشدار آب‌وهوایی KMA (کره‌ای)
- راهنمای رفتاری مردم در برابر گرمای شدید KMA (کره‌ای)
- پورتال ایمنی ملی در برابر بلایا (یافتن پناهگاه خنک‌کننده) (کره‌ای)
- وب‌سایت رسمی سازمان جنگل‌داری کره (کره‌ای)