تابستان کره با دمای بالا و رطوبت زیاد، فصلی است که به راحتی می‌توان در آن بیمار شد. گرمای شدید، شب‌های گرمسیری و بیماری‌های منتقله از طریق پشه که در فصل بارندگی به شدت افزایش می‌یابند، همه خطرات واقعی هستند؛ اما آشنایی با آن‌ها پیش از فرارسیدن گرما می‌تواند کمک بزرگی به حفظ سلامت شما و خانواده‌تان باشد. بر اساس اعلام سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری‌های کره (KDCA)، شمار مبتلایان به بیماری‌های ناشی از گرما در پنج سال گذشته (۲۰۲۰ تا ۲۰۲۴) به طور مداوم افزایش یافته و ۸۰.۱ درصد این موارد در فضاهای باز مانند مزارع و زمینهای کشاورزی رخ داده است. لطفاً پیش از فرارسیدن گرما، اطلاعات زیر را مطالعه کنید.
گرمای شدید و شب گرمسیری چیستند؟
سازمان هواشناسی کره بر اساس شدت گرما، هشدارهای رسمی زیر را صادر می‌کند.
| نوع هشدار | معیار |
|---|---|
| هشدار احتیاطی گرمای شدید | زمانی که انتظار می‌رود دمای بالای روز برای دو روز متوالی یا بیشتر به ۳۳ درجه سانتی‌گراد (۹۱ درجه فارنهایت) یا بالاتر برسد |
| هشدار گرمای شدید | زمانی که انتظار می‌رود دمای بالای روز برای دو روز متوالی یا بیشتر به ۳۵ درجه سانتی‌گراد (۹۵ درجه فارنهایت) یا بالاتر برسد |
| شب گرمسیری | زمانی که دمای شبانه در ۲۵ درجه سانتی‌گراد (۷۷ درجه فارنهایت) یا بالاتر باقی بماند |
می‌توانید هشدارهای گرمای شدید را به صورت لحظه‌ای در صفحه گزارش‌های ویژه آب‌وهوایی سازمان هواشناسی کره بررسی کنید. همچنین پیش از خروج از خانه می‌توانید از طریق ۱۳۴۵ (مرکز تماس مهاجرت، موجود به چند زبان) یا مرکز بهداشت محلی‌تان آخرین اطلاعات آب‌وهوایی را دریافت کنید.
راهنمای بهداشتی برای گرمای شدید و شب‌های گرمسیری
KDCA سه اصل اساسی را برای پیشگیری از بیماری‌های ناشی از گرما توصیه می‌کند: آب، سایه و استراحت.
مدیریت تغذیه و دریافت مایعات
- از انجام ورزش‌های سنگین در گرم‌ترین ساعات روز (۱۰ صبح تا ۵ بعدازظهر) خودداری کنید.
- مصرف کافئین (قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا) و الکل را محدود کنید، چون هر دو رطوبت بدن را از بین می‌برند. به جای آن‌ها زیاد آب بنوشید.
- وعده‌های غذایی متعادل بخورید اما از نگه داشتن غذا برای مدت طولانی خودداری کنید.
- تا جای ممکن آب آشامیدنی را بجوشانید و سعی کنید از غذاهای خام مانند غذاهای دریایی خام و سبزیجات نشسته پرهیز کنید.
مدیریت محیط داخلی
- سعی کنید اختلاف دما بین داخل و خارج از خانه را در حدود ۵ درجه سانتی‌گراد (۹ درجه فارنهایت) نگه دارید. رفت‌وآمد ناگهانی بین فضاهای کاملاً تهویه‌شده و هوای گرم بیرون فشار زیادی به بدن وارد می‌کند.
- منزل را به طور منظم تهویه کنید تا هوا در گردش باشد.
- هنگامی که هشدار گرمای شدید صادر شده، می‌توانید از “پناهگاه خنک” (무더위쉼터) نزدیک خانه‌تان استفاده کنید؛ این‌ها فضاهای عمومی تعیین‌شده‌ای مانند مراکز اجتماعی، خانه‌های سالمندان و کتابخانه‌ها هستند که در زمان گرمای شدید باز و دارای تهویه مطبوع هستند. دارندگان کارت ثبت اتباع خارجی نیز می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند. نزدیک‌ترین پناهگاه را می‌توانید از طریق پورتال ملی ایمنی در برابر بلایا وزارت کشور و ایمنی پیدا کنید.
خواب و عادت‌های روزانه
- لباس‌های سبک و گشاد بپوشید.
- سعی کنید در ساعات ثابتی بخوابید و بیدار شوید.
- ورزش سبک را به طور منظم انجام دهید اما به جای وسط روز، صبح زود یا شب را انتخاب کنید.
- پیش از خواب با آب ولرم دوش بگیرید نه آب سرد؛ چون آب سرد در واقع می‌تواند گردش خون را مختل کند.
- درست قبل از خواب از تماشای تلویزیون یا صفحه گوشی هوشمند خودداری کنید.
- اگر تنها زندگی می‌کنید، هر از گاهی حال همسایگانتان را بپرسید.
اگر مشکل خواب مداوم دارید، مقاله درباره علل و پیشگیری از اختلالات خواب، خودارزیابی و راهنمای مراجعه به پزشک هم می‌تواند مفید باشد.
انواع بیماری‌های ناشی از گرما و کمک‌های اولیه
بیماری‌های ناشی از گرما، بیماری‌های حاد ناشی از قرار گرفتن در معرض دمای بالا هستند. ماندن طولانی‌مدت در محیط گرم می‌تواند منجر به سردرد، سرگیجه، گرفتگی عضلات، خستگی و از دست دادن هوشیاری شود و در صورت عدم درمان، این وضعیت‌ها می‌توانند تهدیدکننده زندگی باشند. این بیماری‌ها به شکل زیر طبقه‌بندی می‌شوند. اطلاعات دقیق‌تر را می‌توانید در صفحه اطلاعات بیماری‌های ناشی از گرمای KDCA بیابید.
گرفتگی عضلانی ناشی از گرما
گرفتگی عضلانی ناشی از گرما زمانی رخ می‌دهد که بدن دچار کمبود نمک (سدیم)، پتاسیم یا منیزیم شود و به اسپاسم عضلانی منجر گردد. این وضعیت به ویژه هنگام انجام کارهای سنگین جسمی یا ورزش در محیط گرم محتمل‌تر است.
علائم: تعریق همراه با درد یا گرفتگی در عضلات پا یا شکم.
کمک‌های اولیه:
- به جای خنکی بروید و استراحت کنید.
- با آب یا نوشیدنی ورزشی مایعات بدن را جبران کنید. نوشیدنی‌های ورزشی اگر زیاد عرق کرده‌اید می‌توانند مفید باشند، اما توجه داشته باشید که برخی از آن‌ها قند زیادی دارند.
- عضله گرفته را به آرامی ماساژ دهید. حتی پس از برطرف شدن گرفتگی، فوری به سر کار برنگردید و ابتدا به اندازه کافی استراحت کنید.
- اگر گرفتگی بیش از یک ساعت ادامه داشت، یا اگر بیماری زمینهای مانند بیماری قلبی دارید، فوری به اورژانس بروید.
اگر حالت تهوع داشتید یا شروع به استفراغ کردید، آب نخورید و بلافاصله به بیمارستان بروید.
خستگی ناشی از گرما
علائم: تعریق با پوست سرد و مرطوب؛ سرگیجه؛ احساس ضعف یا بی‌حالی.
کمک‌های اولیه:
- به جای خنکی بروید و لباس‌های تنگ را شل کنید.
- اگر فرد هوشیار است، به او کمک کنید آرام آرام آب بنوشد.
- اگر استفراغ شد، فوری به بیمارستان بروید.
گرمازدگی
فردی که دچار گرمازدگی شده ممکن است متوجه افزایش شدید دمای بدنش نشود. پوستش داغ و قرمز می‌شود، ضربان قلب و تعداد تنفس افزایش می‌یابد. اختلال در عملکرد مغز می‌تواند باعث سردرگمی، عدم تعادل، تشنج یا حتی از دست دادن هوشیاری شود.
علائم: دمای بالای بدن، نبض سریع، سرگیجه و سردرگمی یا از دست دادن هوشیاری.
کمک‌های اولیه:
- بیمار مبتلا به گرمازدگی باید فوری خنک شود و باید با اورژانس تماس گرفت. همین الان با ۱۱۹ تماس بگیرید.
- فرد را به سایه و جای خنکی منتقل کنید و لباسش را شل کنید.
- اگر امکان غوطه‌ور کردن در آب وجود ندارد، روی بدن آب بپاشید و از پنکه برای وزش هوا به کل بدن استفاده کنید تا دما پایین بیاید.
- اگر فرد بی‌هوش است، هرگز سعی نکنید به او آب بنوشانید.
پیشگیری از پشه
در فصل بارندگی، آب راکد به آسانی جمع می‌شود و جمعیت پشه‌ها به شدت افزایش می‌یابد. گزش پشه می‌تواند علاوه بر خارش ساده، به عفونت‌های جدی مانند مالاریا و آنسفالیت ژاپنی منجر شود، بنابراین پیشگیری کامل اهمیت زیادی دارد. برای اطلاعات دقیق‌تر درباره بیماری‌های منتقله از طریق پشه، به پورتال بیماری‌های عفونی KDCA مراجعه کنید.
مدیریت محیط داخل و خارج خانه
- توری پنجره‌ها را بررسی کنید و اگر سوراخی پیدا کردید آن را ترمیم کنید.
- مطمئن شوید که در ظرف‌هایی مانند لگن، زیرگلدانی و بطری شیشه‌ای، هم داخل و هم خارج از خانه، آب جمع نمی‌شود. آب راکد محیط مناسبی برای رشد لارو پشه است.
- اطراف کانال‌های آب، نزدیک درب ورودی و دیوارهای بیرونی اطراف ورودی را با حشره‌کش اسپری کنید تا از ورود پشه و سایر آفات جلوگیری شود.
احتیاط‌های لازم برای فعالیت‌های در فضای باز
- هنگام فعالیت در فضای باز از استفاده از عطر یا لوازم آرایشی با رایحه قوی خودداری کنید. بوی خوش می‌تواند پشه‌ها را جذب کند.
- هنگام گذراندن وقت در مناطقی با گیاهان یا درختان فراوان از دافع حشرات استفاده کنید.
احتیاط‌های ویژه برای نوزادان و کودکان خردسال
- از استفاده از دافع حشرات روی نوزادان زیر ۶ ماه خودداری کنید. برای کودکان زیر ۲ سال از محصولات حاوی DEET پرهیز کنید و همیشه راهنمای سنی روی برچسب محصول را بررسی کنید.
- هنگام استفاده از دافع روی کودک خردسال، ابتدا مقدار کمی روی دست بزرگسال اسپری کنید، سپس به آرامی روی پوست کودک بمالید.
- سعی کنید از فعالیت کودکان خردسال در فضای باز در ساعات عصر که پشه‌ها بیشترین فعالیت را دارند جلوگیری کنید.
امانت گرفتن تجهیزات ضدعفونی از مرکز بهداشت محلی
اگر می‌خواهید اطراف خانه‌تان را خودتان ضدعفونی کنید، می‌توانید با مرکز بهداشت (보건소) محلی‌تان تماس بگیرید و بپرسید که آیا امکان امانت گرفتن تجهیزات ضدعفونی شخصی وجود دارد و چطور می‌توانید درخواست بدهید. پیش از درخواست، آخرین اطلاعات را از طریق ۱۳۴۵ یا Korea Immigration Service (출입국·외국인청؛ اداره مهاجرت و اتباع خارجی کره) تایید کنید.
شماره‌های تماس اضطراری
| وضعیت | شماره تلفن |
|---|---|
| نجات اضطراری (گرمازدگی و غیره) | ۱۱۹ |
| مشاوره بهداشتی و پزشکی | ۱۲۹ (خط کمک وزارت بهداشت و رفاه) |
| پشتیبانی اضطراری به زبان خارجی | ۱۲۰ — برای اتصال به مترجم چندزبانه گزینه مربوطه را انتخاب کنید |
| اطلاعات عمومی برای اتباع خارجی | ۱۳۴۵ (مرکز تماس مهاجرت، موجود به چند زبان) |
در ماه‌های گرم تابستان، لطفاً به حال بدن خودتان توجه داشته باشید و گاهی هم سراغ همسایگانتان را بگیرید.