يتسم صيف كوريا بارتفاع درجات الحرارة ونسب الرطوبة، مما يجعل الإصابة بالأمراض أمرا واردا. غير أن التعرف المسبق على مخاطر موجات الحر والليالي الاستوائية والأمراض التي ينقلها البعوض إبان موسم الأمطار يمكّنك من حماية نفسك وعائلتك بشكل فعّال. وفقا لـ وكالة مكافحة الأمراض والوقاية منها في كوريا (KDCA)، ارتفع عدد حالات الإصابة بأمراض الحرارة ارتفاعا متواصلا على مدار السنوات الخمس الممتدة بين عامَي 2020 و2024، إذ وقع 80.1% من تلك الحالات في الهواء الطلق، في أماكن كالحقول والمزارع. يُرجى الاطلاع على المعلومات التالية قبل حلول موجة الحر.
ما هي موجات الحر والليالي الاستوائية؟
تُصدر إدارة الأرصاد الجوية الكورية التنبيهات الرسمية التالية وفقا لشدة الحرارة.
| نوع التنبيه | المعايير |
|---|---|
| تنبيه موجة حر | عندما يُتوقع أن تبلغ درجة الحرارة القصوى النهارية 33 درجة مئوية (91 درجة فهرنهايت) أو أكثر لمدة يومين متتاليين أو أكثر |
| تحذير موجة حر | عندما يُتوقع أن تبلغ درجة الحرارة القصوى النهارية 35 درجة مئوية (95 درجة فهرنهايت) أو أكثر لمدة يومين متتاليين أو أكثر |
| ليلة استوائية | عندما تظل درجة الحرارة الدنيا الليلية عند 25 درجة مئوية (77 درجة فهرنهايت) أو أعلى |
يمكنك الاطلاع على تنبيهات موجات الحر في الوقت الفعلي عبر صفحة التقارير الجوية الخاصة التابعة لإدارة الأرصاد الجوية الكورية. كما يمكنك قبل الخروج التحقق من آخر المعلومات الجوية عبر الاتصال بـ 1345 (مركز الاتصال بالهجرة، المتاح بلغات متعددة) أو مركز الصحة العامة في منطقتك.
إرشادات صحية لمواجهة موجات الحر والليالي الاستوائية
توصي KDCA بثلاثة مبادئ أساسية للوقاية من أمراض الحرارة: الماء، والظل، والراحة.
إدارة الغذاء والسوائل
- تجنب ممارسة التمارين الشاقة خلال أشد ساعات النهار حرارة (من الساعة العاشرة صباحا حتى الخامسة مساء).
- قلّل من تناول الكافيين (القهوة، مشروبات الطاقة) والكحول، إذ يسحبان الرطوبة من جسمك. اشرب الماء بكثرة عوضا عن ذلك.
- تناول وجبات متوازنة، وتجنب ترك الطعام مكشوفا لفترات طويلة.
- اغلِ مياه الشرب عند الإمكان، وحاول تجنب الأطعمة النيئة كالمأكولات البحرية النيئة والخضروات غير المغسولة.
إدارة البيئة الداخلية
- حاول الإبقاء على فرق درجة الحرارة بين الداخل والخارج في حدود 5 درجات مئوية (9 درجات فهرنهايت) تقريبا. إذ يُلقي الانتقال المفاجئ بين الأماكن المكيّفة بشدة والهواء الخارجي الحار عبئا كبيرا على الجسم.
- اعتنِ بتهوية منزلك بانتظام لتجديد الهواء.
- حين يسري تحذير موجة حر، يمكنك الاستفادة من “مراكز التبريد” (무더위쉼터) القريبة منك، وهي أماكن عامة مخصصة كمراكز المجتمع ومراكز كبار السن والمكتبات، تكون مفتوحة ومكيّفة إبان الحرارة الشديدة. يُرحَّب بأصحاب بطاقة التسجيل للأجانب في هذه المراكز. يمكنك إيجاد أقرب مركز عبر بوابة الكوارث والسلامة الوطنية التابعة لوزارة الداخلية والسلامة.
النوم والعادات اليومية
- ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة.
- حافظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
- مارس تمارين خفيفة بانتظام، واختر الصباح الباكر أو المساء بدلا من منتصف النهار.
- قبل النوم، اغتسل بالماء الفاتر لا الماء البارد، إذ قد يعيق الماء البارد الدورة الدموية.
- تجنب مشاهدة شاشات التلفزيون أو الهاتف الذكي قبيل النوم مباشرة.
- إذا كنت تعيش وحدك، فتفقّد جيرانك بين الحين والآخر.
إذا كنت تعاني من صعوبة مستمرة في النوم، فقد تجد في مقالة أسباب اضطرابات النوم والوقاية منها، والتقييم الذاتي وإرشادات المستشفى ما يفيدك أيضا.
أنواع الأمراض المرتبطة بالحرارة والإسعافات الأولية
أمراض الحرارة حالات حادة تنجم عن التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة. قد يؤدي البقاء لفترات طويلة في بيئة حارة إلى صداع ودوار وتشنجات عضلية وإرهاق وفقدان الوعي، وقد تكون هذه الحالات مهددة للحياة إذا لم تُعالَج. وتُصنَّف هذه الأمراض على النحو التالي. يمكنك أيضا الاطلاع على معلومات تفصيلية في صفحة معلومات أمراض الحرارة التابعة لـ KDCA.
تشنجات الحرارة
تحدث تشنجات الحرارة حين يُصاب الجسم بنقص في الملح (الصوديوم) أو البوتاسيوم أو المغنيسيوم، مما يؤدي إلى تشنجات عضلية. وتكون أكثر احتمالا عند القيام بعمل جسدي شاق أو ممارسة رياضة في بيئة حارة.
الأعراض: التعرق المصحوب بألم أو تشنج في عضلات الساقين أو البطن.
الإسعافات الأولية:
- انتقل إلى مكان بارد واسترح.
- عوّض السوائل بالماء أو مشروب رياضي. يمكن أن تكون المشروبات الرياضية مفيدة إذا كنت قد تعرقت بشدة، لكن انتبه إلى أن بعضها يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- دلّك العضلة المتشنجة برفق. حتى بعد توقف التشنج، لا تعود إلى العمل فورا بل خذ قسطا كافيا من الراحة.
- إذا استمرت التشنجات لأكثر من ساعة، أو كنت تعاني من حالة مزمنة كأمراض القلب، فاذهب إلى غرفة الطوارئ فورا.
إذا شعرت بالغثيان أو بدأت في التقيؤ، فلا تجبر نفسك على شرب الماء، بل اذهب إلى المستشفى فورا.
إرهاق الحرارة (الاستنزاف الحراري)
الأعراض: التعرق مع برودة الجلد وشحوبه، والدوار، والشعور بالضعف والخمول.
الإسعافات الأولية:
- انتقل إلى مكان بارد وفكّ الملابس الضيقة.
- إذا كان الشخص واعيا، فاجعله يرتشف الماء ببطء.
- إذا حدث تقيؤ، فاذهب إلى المستشفى فورا.
ضربة الشمس
قد لا يدرك المصاب بضربة الشمس مدى الارتفاع الحاد في درجة حرارة جسمه. تصبح بشرته ساخنة وحمراء، وتتسارع دقات قلبه وأنفاسه. قد تؤدي اضطرابات وظائف الدماغ إلى الارتباك وفقدان التوجه والتشنجات وحتى فقدان الوعي.
الأعراض: ارتفاع درجة حرارة الجسم، وسرعة النبض، والدوار، والارتباك أو فقدان الوعي.
الإسعافات الأولية:
- يجب تبريد المصاب بضربة الشمس فورا واستدعاء سيارة الإسعاف. اتصل بالرقم 119 فورا.
- انقله إلى منطقة مظللة وباردة وفكّ ملابسه.
- إذا تعذّر غمر الجسم بالماء، فرشّ الماء على الجسم واستخدم مروحة لتوجيه الهواء على كامل الجسم لتخفيض درجة حرارته.
- إذا كان الشخص فاقدا للوعي، لا تحاول إطلاقا إعطاءه الماء للشرب.
الوقاية من البعوض
خلال موسم الأمطار، يتجمع الماء الراكد بسهولة مما يتسبب في تكاثر البعوض بسرعة. لا تقتصر مخاطر لدغات البعوض على الحكة فحسب، بل قد تؤدي إلى إصابات خطيرة كالملاريا والتهاب الدماغ الياباني، لذا تكتسب الوقاية الشاملة أهمية بالغة. للاطلاع على معلومات تفصيلية حول الأمراض المنقولة عبر البعوض، تفضل بزيارة بوابة الأمراض المعدية التابعة لـ KDCA.
إدارة البيئة الداخلية والخارجية
- افحص شبكات حماية النوافذ بحثا عن الثقوب وأصلح ما تجده منها.
- احرص على عدم تجمع الماء في الأوعية كالأحواض وأصانع الأواني النباتية والزجاجات، داخل المنزل وخارجه. الماء الراكد بيئة مثالية لتكاثر يرقات البعوض.
- رشّ مبيد حشري حول البالوعات وبالقرب من الباب الأمامي وعلى الجدران الخارجية المحيطة بمدخل المنزل للحد من دخول البعوض والحشرات الأخرى.
احتياطات الأنشطة الخارجية
- تجنب عند الخروج استخدام العطور أو مستحضرات التجميل ذات الروائح القوية، إذ يمكن للعطر أن يستقطب البعوض.
- استخدم طارد الحشرات عند قضاء الوقت في المناطق التي تكثر فيها الأعشاب والأشجار.
احتياطات خاصة للرضع والأطفال الصغار
- لا تستخدم طارد الحشرات على الرضع دون سن 6 أشهر. بالنسبة للأطفال دون سن عامين، تجنب المنتجات التي تحتوي على DEET، وتحقق دائما من إرشادات العمر المدوّنة على ملصق المنتج.
- عند وضع الطارد على طفل صغير، ارش كمية صغيرة منه على يدَي شخص بالغ أولا، ثم ضعه برفق على جلد الطفل.
- حاول تجنب خروج الأطفال الصغار في ساعات المساء حين يكون البعوض أكثر نشاطا.
استعارة معدات التعقيم الذاتي من مركز الصحة العامة المحلي
إذا أردت تعقيم المنطقة المحيطة بمنزلك بنفسك، يمكنك التواصل مع مركز الصحة العامة (보건소) في منطقتك للاستفسار عن إمكانية استعارة معدات التعقيم الذاتي وطريقة التقدم بالطلب. قبل التقدم، تحقق من أحدث المعلومات عبر 1345 أو Korea Immigration Service (출입국·외국인청، خدمة الهجرة الكورية).
أرقام الاتصال في حالات الطوارئ
| الحالة | رقم الهاتف |
|---|---|
| الإنقاذ الطارئ (ضربة الشمس وما شابهها) | 119 |
| الاستشارة الصحية والطبية | 129 (خط مساعدة وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية) |
| الدعم الطارئ بلغات أجنبية | 120 - اضغط للتواصل مع مترجم متعدد اللغات |
| المعلومات العامة للمقيمين الأجانب | 1345 (مركز الاتصال بالهجرة، متاح بلغات متعددة) |
خلال أشهر الصيف الحارة، انتبه إلى حالة جسمك باستمرار، وخذ لحظة للاطمئنان على جيرانك أيضا.