နွေရာသီ အပူရှိန်ပြင်းထန်မှု ဖြေရှင်းနည်းလမ်းညွှန်: သတိပေးချက်စစ်ဆေးခြင်း၊ အေးခဲန်းခန်းများနှင့် အရေးပေါ်တုံ့ပြန်နည်း လမ်းညွှန်

အပူရှိန်ပြင်းထန်မှု (폭염) ဆိုသည်မှာ နွေရာသီတွင် အလွန်ပြင်းထန်သော အပူရှိန်က ရက်အတန်ကြာ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်နေသည့် သဘာဝဘေးအန္တရာယ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ အပူရှိန်ပြင်းထန်လာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ် ရုတ်တရက် ဆိုးရွားသွားနိုင်သဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့် အပြင်တွင် အလုပ်လုပ်ကိုင်သူများသည် ရာသီဥတုသတင်းအချက်အလက်များကို ကြိုတင်စစ်ဆေးပြီး ပြင်ဆင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် အပူရှိန်ပြင်းထန်မှု အခြေအနေကို သိရှိနိုင်ပုံမှ စတင်ကာ၊ အိမ်တွင်းအိမ်ပြင် ပြင်ဆင်နည်းများနှင့် အရေးပေါ်တုံ့ပြန်နည်းအထိ တစ်ဆင့်ချင်း ရှင်းပြပေးသွားပါမည်။

အပူရှိန်ပြင်းထန်မှု အခြေအနေကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးမလဲ?

၂၀၂၆ ခုနှစ် ဇွန်လမှစ၍ ကိုရီးယားမိုးလေဝသဌာန (KMA) သည် ယခင်က “အပူရှိန်ပြင်းထန်မှု သတိပေးချက်” (폭염주의보) နှင့် “အပူရှိန်ပြင်းထန်မှု သတိပေးချက်ပြင်းထန်” (폭염경보) ဟူသော အဆင့်နှစ်ဆင့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အပူရှိန်သတိပေးချက်တွင် “အပူရှိန်ပြင်းထန်မှု အရေးပေါ်သတိပေးချက်” (폭염 중대경보) ကို ထပ်ဖြည့်ကာ အဆင့်သုံးဆင့်စနစ်အဖြစ် ပြန်လည်ပြုပြင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ညဘက် အပူရှိန်ပြင်းထန်မှုကြောင့်ဖြစ်သော ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုကို တုံ့ပြန်ရန် “ပူနွေးသောညသတိပေးချက်” (열대야 주의보) ကိုလည်း အသစ်ထည့်သွင်းမည်ဖြစ်ပါသည်။ ယခုအချိန်အထိ စံနှုန်းများကို အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပြီး၊ ၂၀၂၆ ခုနှစ် ဇွန်လနောက်ပိုင်း ပြောင်းလဲမှုများကို KMA မိုးလေဝသ သတိပေးချက်ထုတ်ပြန်ရေး စံနှုန်းစာမျက်နှာ တွင် နောက်ဆုံးအချက်အလက်များ စစ်ဆေးပါ။

ထို့အပြင်၊ ညဘက် အနိမ့်ဆုံးအပူချိန် ၂၅°C အထက်ရှိနေပါက ၎င်းကို ပူနွေးသောည (열대야) ဟုခေါ်ပါသည်။ ညဘက်တွင်ပင် အပူရှိန် မလျော့သဖြင့် အိပ်ရန်ခက်ခဲပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အင်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းမရှိသဖြင့် ပိုမိုအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။

နွေရာသီတွင် TV၊ ရေဒီယို၊ အင်တာနက်တို့ဖြင့် ရာသီဥတုကို မကြာခဏ စစ်ဆေးပါ။ လက်ရှိ ထုတ်ပြန်ထားသော သတိပေးချက်များနှင့် သက်ဆိုင်ရာဒေသများကို KMA Weather Nuri ဝက်ဘ်ဆိုက် (ကိုရီးယားဘာသာ) တွင် အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ သတိပေးချက်စံနှုန်းများသည် အချိန်အလိုက် ပြောင်းလဲနိုင်သဖြင့်၊ မည်သည့်ဆုံးဖြတ်ချက်မဆို မချမှတ်မီ 1345 (လူဝင်မှုကြီးကြပ်ရေး ဆက်သွယ်ရေးစင်တာ) သို့မဟုတ် သင့်ဒေသ ကိုရီးယားလူဝင်မှုကြီးကြပ်ရေးရုံးတွင် နောက်ဆုံးအချက်အလက်များ အတည်ပြုပါ။

အပူရှိန်ပြင်းထန်မှုအတွက် ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ

ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း

ရေငတ်ခြင်းမခံစားရသော်လည်း ရေကို မကြာခဏ သောက်ပါ။ ပူသောနေ့များတွင် ရေငတ်ခြင်းကို မခံစားရမီကပင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုနှင့် နီးကပ်နေနိုင်ပါသည်။

အိမ်တွင်း

• ပြတင်းပေါက်များတွင် လိုက်ကာ၊ အဝတ်စ သို့မဟုတ် အပူကာဖလင်တို့ တပ်ဆင်ကာ နေရောင်တိုက်ရိုက်ကို တားဆီးပါ။
• လေအေးပေးစက် (air conditioner) မရှိပါက နေရောင်ကို တတ်နိုင်သမျှ ကာကွယ်ပြီး၊ ပြတင်းပေါက်နှင့်တံခါးများကို ဖွင့်ကာ ပန်ကာဖြင့် လေဝင်လေထွက် ကောင်းအောင်လုပ်ပါ။
• လေအေးပေးစက်အသုံးပြုသောအခါ အိမ်တွင်းအပူချိန်ကို ၂၆ မှ ၂၈°C အတွင်း ထိန်းထားပါ။ အလွန်နိမ့်အောင် ထားလျှင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် နှာစေးခြင်းတို့ဖြစ်တတ်သော “လေအေးပေးနာ” (naengbangbyeong) ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• မီးပြတ်တောက်မှုအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် ဓာတ်မီး၊ အရေးပေါ်အစားအစာ၊ ယပ်တောင်နှင့် သယ်ဆောင်နိုင်သော ရေဒီယိုတို့ ပြင်ဆင်ထားပါ။
• ရေပြတ်တောက်မှုအတွက် ရေသန့်ဘူးများ သိုလှောင်ထားပြီး၊ သောက်ရေမဟုတ်သော အသုံးအတွက် ရေချိုးကန်တွင် ရေကို ကြိုတင်ဖြည့်ထားပါ။

အိမ်ပြင်

• အပူရှိန်ပြင်းထန်မှု သတိပေးချက်ထုတ်ပြန်ထားသောအခါ အပြင်လှုပ်ရှားမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ နေ့လယ် ၂ နာရီမှ ညနေ ၅ နာရီ အတွင်းသည် တစ်နေ့တာ၏ အပူဆုံးအချိန်ဖြစ်သဖြင့် ဤအချိန်တွင် အပြင်အလုပ်ကို ရှောင်ရှားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။
• အပြင်တွင် အလုပ်လုပ်ရမည်ဆိုလျှင် တိုတိုနှင့် မကြာခဏ အနားယူခြင်းသည် အကြိမ်နည်းနည်းနှင့် ကြာရှည်အနားယူခြင်းထက် အပူရှိန်ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးရာတွင် ပိုထိရောက်ပါသည်။
• အပြင်ထွက်သောအခါ ပေါ့ပါးပြီး အရောင်ဖျော့သော အဝတ်အစား၊ ဦးထုပ်ဝိုင်းကျယ်နှင့် ထီးကို အသုံးပြုကာ နေလောင်ကာခရင်မ် (sunblock) လိမ်းပါ။ ရေဘူးကို အမြဲဆောင်ထားပါ။
• ကော်ဖီ သို့မဟုတ် energy drink ကဲ့သို့ ကဖိန်းပါသောအချိုရည်များ၊ သို့မဟုတ် အရက်အစား ရေနှင့် အားဖြည့်အချိုရည် (electrolyte drink) ကိုသောက်ပါ။ ကဖိန်းနှင့် အရက်သည် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါသည်။
• တိရစ္ဆာန်တင်းကုပ် သို့မဟုတ် ပလတ်စတစ်စိုက်ပျိုးခန်း (vinyl house) တွင် အလုပ်လုပ်ပါက မကြာခဏ လေဝင်လေထွက်လုပ်ကာ၊ ကြမ်းပြင်နှင့် နံရံများတွင် ရေဖျန်းကာ အပူချိန်ကို လျှော့ချပါ။

အေးခဲန်းခန်းကို အသုံးပြုခြင်း

အပြင်တွင်သွားလာနေချိန် သို့မဟုတ် အိမ်တွင် အအေးပေးစက်ပစ္စည်း မရှိပါက၊ တစ်နေ့တာ၏ အပူဆုံးအချိန်တွင် အနီးအနားရှိ အေးခဲန်းခန်း (무더위 쉼터, mudeoui swimteo) ကို အသုံးပြုပါ။ အေးခဲန်းခန်းများသည် ရပ်ကွက်ရုံး၊ စာကြည့်တိုက်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုစင်တာ စသည့် ဒေသတွင်းအဆောက်အအုံများဖြစ်ပြီး၊ မည်သူမဆို အခမဲ့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ခိုလှုံန်းရာနေရာများ၏ တည်နေရာများကို အမျိုးသားဘေးအန္တရာယ် လုံခြုံရေးပေါ်တယ် (ကိုရီးယားဘာသာ) တွင် ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ဝက်ဘ်ဆိုက်သို့ ဝင်ရောက်ပြီးနောက် ဘေးအန္တရာယ်အခြေအနေ > ဒေသအခြေအနေ > အေးခဲန်းခန်းများ သို့သွား၍ သင့်အနီးအနားရှိ ခိုလှုံန်းရာများကို ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ မီနူးအပြင်အဆင်သည် ပြောင်းလဲနိုင်သဖြင့် ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင် “무더위쉼터” ဟုရှာဖွေကြည့်ပါ သို့မဟုတ် အကူအညီအတွက် 1345 သို့ဆက်သွယ်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှု အကြောင်းရင်းနှင့် ကာကွယ်နည်း၊ ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ဆေးရုံအချက်အလက် တွင်လည်း ရှင်းပြထားသကဲ့သို့၊ ပူနွေးသောညများသည် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါသည်။ အပူရှိန်ပြင်းထန်ချိန်တွင် အိပ်စက်မှုပြဿနာ ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်ပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံဖြစ်ပါသည်။

အပူကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မကောင်းဖြစ်လာသောအခါ

အပူရှိန်ပြင်းထန်ချိန်တွင် အောက်ပါ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ရောဂါအခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုကို သတိထားမိပါက စိတ်အေးအေးထား၍ ဂရုတစိုက် တုံ့ပြန်ပါ။

ပထမအဆင့်: သင့်အနီးဆုံး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အဆောက်အအုံများ မည်သည့်နေရာတွင်ရှိသည်ကို ကြိုတင်သိရှိ၍ ၎င်းတို့၏ ဆက်သွယ်ရန်အချက်အလက်များကို မှတ်သားထားပါ။

အထွေထွေ ကနဦးတုံ့ပြန်နည်း

ခေါင်းမူးခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတက်ခြင်း ကဲ့သို့ အပူနှင့်ဆိုင်သော လက္ခဏာများ ပေါ်လာပါက:

1. လူနာကို အရိပ်ရှိသော သို့မဟုတ် အေးမြသောနေရာသို့ ရွှေ့ကာ အနားယူစေပါ။
2. ကျပ်တင်းသော အဝတ်အစားများကို လျှော့ချ၍၊ ချွေးစိုနေသော အဝတ်အစားများကို ခြောက်သွေ့သော အဝတ်အစားများဖြင့် လဲလှယ်ပေးပါ။

လက္ခဏာအလိုက် တုံ့ပြန်နည်း

ပြင်းထန်သော အပူရှိန်ပြင်းထန်မှုနှင့် ဘေးအန္တရာယ်အခြေအနေများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လက္ခဏာများအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခက်ခဲနေပါက သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေပါက ဒုက္ခသည်များနှင့် ရွှေ့ပြောင်းနေထိုင်သူများအတွက် သတ်သေမှု ကာကွယ်ရေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး အချက်အလက် သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ရောဂါလက္ခဏာ၊ ကုသမှုနှင့် နိုင်ငံခြားသားများအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးအချက်အလက် ကို ကိုးကားပါ။

အပူရှိန်ပြင်းထန်ချိန်တွင် တောမီးလောင်ပါက

အပူပြင်းထန်သောနေ့များတွင် တောင်တက်နေစဉ် သို့မဟုတ် စခန်းချနေစဉ် တောမီးကို တွေ့ကြုံရနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါ အကြံပြုချက်များကို မှတ်ထားပါ။

တောမီးကို တွေ့ရှိပါက

• ချက်ချင်း သတင်းပို့ပါ။
  • မီးသတ်ဌာန: 119
  • ရဲ: 112
  • ကိုရီးယားသစ်တောဌာန တောမီးအရေးပေါ်လိုင်း: 042-481-4119
• မီးအနည်းငယ်ဖြစ်ပါက ဂျာကင် သို့မဟုတ် အင်္ကျီဖြင့် ဖုံးအုပ်၍ ငြိမ်းသတ်နိုင်သော်လည်း၊ မီးတောက်များကြီးပါက မီးငြိမ်းသတ်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ လယ်ကွင်း၊ စိုက်ခင်း သို့မဟုတ် လွတ်လပ်သောမြေနေရာ ကဲ့သို့ လုံခြုံပြီး ကျယ်ဝန်းသောနေရာသို့ ချက်ချင်းရွှေ့ပြောင်းပါ။

မီးက ဝိုင်းပိတ်ထားပါက

• အနိမ့်ပိုင်းနေရာ သို့ ရွှေ့ပြောင်းပါ။ တောမီးသည် အပေါ်သို့ လျင်မြန်စွာ ပျံ့နှံ့သဖြင့် အမြင့်နေရာများကို ရှောင်ပါ။
• လေတိုက်ရာ ဦးတည်ချက် ကို သိရှိ၍ မီးပျံ့နှံ့နေသော ဦးတည်ချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ရွှေ့ပြောင်းပါ။
• မီးက လောင်ကျွမ်းပြီးဖြစ်သော နေရာများ၊ လမ်းများနှင့် ကျောက်ဆောင်ကြီးများ၏ နောက်ကွယ်ရှိ နေရာများသည် ကျန်ရှိနေသော လောင်စာအနည်းငယ်သာရှိသဖြင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လုံခြုံမှုရှိပါသည်။

ရွှေ့ပြောင်းရန် အချိန်မရှိပါက

1. လေကို ကျောပေး၍၊ အနီးအနားရှိ သစ်ရွက်ခြောက်နှင့် သစ်ကိုင်းတို့ ကဲ့သို့ မီးလောင်နိုင်သော အရာများကို ဖယ်ရှားပါ။
2. 119 သို့မဟုတ် 112 သို့ဖုန်းခေါ်၍ သင့်တည်နေရာကို အသိပေးကာ ကယ်ဆယ်မှုတောင်းခံပါ။
3. အဝတ်အစား သို့မဟုတ် အဝတ်စဖြင့် မျက်နှာကို ဖုံးအုပ်၍၊ တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်သောအနေအထားဖြင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက် နေကာ ကယ်ဆယ်မှုကို စောင့်ပါ။

ကိန်းဂဏန်းများနှင့် စံနှုန်းများသည် အချိန်အလိုက် ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လျှောက်ထားခြင်း သို့မဟုတ် စုံစမ်းခြင်းမပြုမီ 1345 (လူဝင်မှုကြီးကြပ်ရေး ဆက်သွယ်ရေးစင်တာ) သို့မဟုတ် သင့်ဒေသ ကိုရီးယားလူဝင်မှုကြီးကြပ်ရေးရုံးတွင် နောက်ဆုံးအချက်အလက်များ အတည်ပြုပါ။

ကိုးကားလင့်များ

• KMA Weather Nuri (ရာသီဥတုနှင့် သတိပေးချက်အချက်အလက်) (ကိုရီးယားဘာသာ)
• KMA မိုးလေဝသ သတိပေးချက်ထုတ်ပြန်ရေး စံနှုန်းများ (ကိုရီးယားဘာသာ)
• KMA အပူရှိန်ပြင်းထန်မှု ပြည်သူ့လုံခြုံရေး လမ်းညွှန်ချက်များ (ကိုရီးယားဘာသာ)
• အမျိုးသားဘေးအန္တရာယ် လုံခြုံရေးပေါ်တယ် (အေးခဲန်းခန်း ရှာဖွေရန်) (ကိုရီးယားဘာသာ)
• ကိုရီးယားသစ်တောဌာန တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက် (ကိုရီးယားဘာသာ)