အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဆိုသည်မှာ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများအားလုံးကို စုစည်းခေါ်ဆိုသော စကားလုံးတစ်ခုပါ။ အိပ်ဖို့ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်နေရင်း မကြာခဏ နိုးခြင်း၊ နေ့ဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ အိပ်ပြီးသော်လည်း ပင်ပန်းမှု မပျောက်ခြင်း စသည့်လက္ခဏာများအားလုံး ဤနေရာတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ကိုရီးယားတွင် နေထိုင်သူ ၁၀ မှ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်က အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း သင့်လျော်သော ကုသမှုကို ရရှိသူ မများလှပါ။ ဤဆောင်းပါးတွင် အိပ်စက်ခြင်း၏ အခြေခံအယူအဆမှ စတင်ပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အမျိုးအစားများနှင့် အကြောင်းရင်းများ၊ ကာကွယ်နည်းနှင့် ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးနည်းအထိ တစ်ဆင့်ချင်း လမ်းညွှန်ပေးပါမည်။
အိပ်စက်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။
ကျန်းမာသော အိပ်စက်မှုသည် ရိုးရိုးအနားယူခြင်း မဟုတ်ပါ။ နေ့အတွင်း စုပုံလာသော ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ ပင်ပန်းမှုကို ပြန်လည်နာလန်ထူစေပြီး၊ မှတ်ဉာဏ်ကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းများကို အားဖြည့်ပေးသော ရှုပ်ထွေးပြီး စနစ်ကျသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကျန်းမာစွာ နေထိုင်နိုင်ရန် သင့်လျော်သော အိပ်ချိန်သည် မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါသည်။
သင့်လျော်သော အိပ်ချိန်
တစ်ဦးချင်းကွဲပြားမှု ရှိသော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ၆ မှ ၇ နာရီ အိပ်ရန် အကြံပြုပါသည်။ အရိုးရှင်းဆုံး စံနှုန်းမှာ ဤသို့ပါ။ နေ့ဘက်တွင် ငြိမ်သက်စွာ ထိုင်နေသော်လည်း အိပ်မငိုက်လောက်အောင် ဖြစ်နေပါက ထိုသူနှင့် ကိုက်ညီသော သင့်တော်သည့် အိပ်စက်မှု ရရှိနေသည့် လက္ခဏာပါ။
အသက်အရွယ်အလိုက် အကြံပြုထားသော အိပ်ချိန်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်။
| အသက်အရွယ် | အကြံပြုထားသော အိပ်ချိန် |
|---|---|
| မူကြိုနှင့် မူလတန်းကျောင်းသား | ၉ နာရီ |
| ဆယ်ကျော်သက် | ၈ နာရီ |
| လူကြီး | ၇ နာရီ ၃၀ မိနစ် |
အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အမျိုးအစားများ
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို အကြီးအားဖြင့် နှစ်မျိုး ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။
- ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ မဟုတ်သော အိပ်ရေးပျက်ခြင်း (Nonorganic sleep disorders): စိတ်ခံစားမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းအရင်းများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ခြင်းပါ။ အိပ်မက်ဆိုးများ၊ အိပ်ရာထ၍ လမ်းလျှောက်ခြင်း (sleepwalking)၊ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ မဟုတ်သော အိပ်မပျော်ခြင်း စသည်တို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း (Organic sleep disorders): ခန္ဓာကိုယ်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ခြင်းပါ။ အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ရောဂါ (narcolepsy)၊ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (sleep apnea)၊ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ အိပ်မပျော်ခြင်း စသည်တို့ ပါဝင်ပါသည်။
အဓိက အိပ်ရေးဆိုင်ရာ ရောဂါများ
- နာတာရှည် အိပ်ရေးမဝခြင်း: လူမှုဘဝ၊ အလုပ်များ အလုပ်ရှုပ်လာသည်နှင့်အမျှ အိပ်ချိန် ကိုယ်တိုင်က လုံးဝ မလုံလောက်သော အခြေအနေပါ။
- အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်း: အိပ်ချိန် လုံလောက်သော်လည်း အိပ်စက်မှု အနက်ရှိုင်းသို့ မရောက်နိုင်ဘဲ မကြာခဏ နိုးခြင်း၊ မနက်ထ၍လည်း အလွန်ပင်ပန်းသော အခြေအနေပါ။
- အိပ်မပျော်ခြင်း: အိပ်ဖို့ ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်နေရင်း မကြာခဏ နိုးခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်စောစီးစွာ နိုးခြင်း၊ အိပ်ပြီးသော်လည်း မလန်းဆန်းခြင်းပါ။
- နေ့စဉ်စက်ဝန်း အိပ်ရေးပျက်ခြင်း (circadian rhythm sleep disorder): ခန္ဓာကိုယ်၏ အတွင်းနာရီ ပျက်ပြားသွားပြီး ညဘက် အိပ်ဖို့ခက်ခဲကာ နေ့ဘက် နိုးနေဖို့ ခက်ခဲသော အခြေအနေပါ။ နေ့နဲ့ည ပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားခြင်းသည် ထင်ရှားသော ဥပမာတစ်ခုပါ။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ
ရောဂါ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် မသက်မသာဖြစ်မှု ဟူသမျှနီးပါးက အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါသည်။ အဓိက အကြောင်းရင်းများကို အောက်ပါအတိုင်း စုစည်းထားပါသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ
- ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ အဆစ်နာ၊ သွားကိုက်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာ (gastric ulcer) ကြောင့် ဗိုက်နာခြင်း၊ ကြွက်သားနာ စသည်
- အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ရောဂါ၊ ခြေထောက်ငြိမ်မနေနိုင်ရောဂါ (restless legs syndrome)၊ ညဘက် ကြွက်သားတက်ခြင်း စသည့် အိပ်စက်မှုနှင့် သက်ဆိုင်သော ရောဂါများကိုယ်တိုင်
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နေထိုင်မှုဓလေ့ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ
- အလွန်အကျွံ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ စိုးရိမ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း
- အိပ်ဆေးကို ကာလရှည် သောက်သုံးခြင်းကိုယ်တိုင်က ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- အရက်သောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကဖိန်းဓာတ် သောက်သုံးခြင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော အစားအသောက်
အရက်နှင့် အိပ်စက်မှု ဆက်နွယ်မှုကို စိုးရိမ်ပါက အရက်စွဲခြင်း (Alcohol Dependence/Addiction) ၏ လက္ခဏာများနှင့် ကုသမှု၊ ဆွေးနွေးမှု အဖွဲ့အစည်း လမ်းညွှန် ကိုပါ တွဲဖက်ကြည့်ရှုကြည့်ပါ။
အခြား
- အသက်ကြီးလာခြင်း
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ကာကွယ်နည်း
အိပ်စက်မှုဓလေ့ကို တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲခြင်းသာဖြင့်လည်း အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး အများကြီး ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါနည်းလမ်းများကို လက်တွေ့ ကျင့်သုံးကြည့်ပါ။
၁။ ပုံမှန် အိပ်စက်မှုဓလေ့ ဖန်တီးခြင်း
အလုပ်ပိတ်ရက်ဖြစ်စေ၊ အလုပ်ရက်ဖြစ်စေ နိုးထချိန်ကို တညီတည်း ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ကျမှ အိပ်ခဲ့သော်လည်း ထချိန်ကိုတော့ မပြောင်းသင့်ပါ။ နေ့ဘက်အိပ်ခြင်းကို ဖြစ်နိုင်လျှင် ရှောင်ပြီး၊ အိပ်ရာတွင် လှဲနေသော အချိန်ကိုလည်း တညီတည်း ထိန်းသိမ်းပါ။
အိပ်မပျော်သောအခါ အတင်းအကြပ် လှဲ၍ အိပ်ဖို့ ကြိုးစားပါက ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အိပ်စက်မှုအပေါ် စိုးရိမ်မှု ပိုကြီးလာပါသည်။ အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် အိပ်မပျော်ပါက အိပ်ရာထ၍ စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ပြီး၊ အိပ်ငိုက်လာမှ ပြန်လှဲခြင်းကို အကြံပြုပါသည်။
၂။ အိမ်တွင်းစိုထိုင်းဆ ၅၀ မှ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်း ထိန်းသိမ်းခြင်း
လေထု ခြောက်သွေ့ပါက နှာခေါင်းအတွင်းသား ခြောက်သွား၍ နှာခေါင်းဟောက်ခြင်း ပိုဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်းဖြစ်လာကာ အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါသည်။ လေဝင်လေထွက် ကောင်းအောင် ပြုလုပ်ပြီး၊ သက်တောင့်သက်သာ ရှိသော အိမ်တွင်းစိုထိုင်းဆကို ထိန်းသိမ်းပေးပါ။
၃။ အလင်းရောင် ပိတ်ဆို့ခြင်း
အလွန်နည်းပါးသော အလင်းရောင်ပင်လျှင် မျက်စိ၏ အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ပြီး၊ အိပ်စက်မှု ဟော်မုန်းဖြစ်သော မီလာတိုနင် (melatonin) ထွက်ရှိမှုကို လျော့ကျစေပါသည်။ ထူသော ကန့်လန့်ကာဖြင့် အလင်းရောင်ကို လုံးဝ ပိတ်ဆို့ပြီး၊ လိုအပ်ပါက မျက်စိအဖုံး အသုံးပြုကြည့်ပါ။
ညဘက် အိပ်ရာနိုးသောအခါ စမတ်ဖုန်းနာရီကို ကြည့်သော အလေ့အထကို ရှောင်ရှားသင့်ပါသည်။ စမတ်ဖုန်းဖန်သားပြင်၏ အလင်းရောင် (blue light) သည် မျက်စိအတွင်း ဝင်ရောက်ပါက မီလာတိုနင် ထွက်ရှိမှုကို ဟန့်တားကာ ပြန်အိပ်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါသည်။
၄။ ခါးအထိ ရေနွေးချိုးခြင်း သို့မဟုတ် နွားနို့နွေး သောက်ခြင်း
အိပ်ရာဝင်ရန် ၂ နာရီ အလိုတွင် ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်ထက် အနည်းငယ်မြင့်သော ၃၇ မှ ၃၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ခန့် ရေနွေးတွင် ခါးအထိ ရေချိုး (ခါးအထိ ရေထဲ ထိုင်ခြင်း) ပါက ခန္ဓာကိုယ် ပြေလျော့သွားကာ အိပ်ဖို့ ကောင်းလာပါသည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် ကယ်လ်ဆီယမ် ကြွယ်ဝသော နွားနို့သည်လည်း အိပ်စက်မှုကို အထောက်အကူ ဖြစ်ပါသည်။
တစ်ဖက်တွင် သကြားလုံး၊ ချောကလက်၊ မုန့်များကဲ့သို့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်စေသော သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများသည် ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ကာ အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သဖြင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် ရှောင်ပါ။
ဆေးလိပ်၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နီ၊ ကိုလာ စသည့် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကိုလည်း အိပ်ရာမဝင်ခင် ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ကောင်းပါသည်။ အရက်သည် အစတွင် အိပ်ပျော်စေသကဲ့သို့ ခံစားရသော်လည်း အိပ်စက်မှု နောက်ပိုင်းတွင် မကြာခဏ နိုးစေကာ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေပြီး အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး တစ်ခုလုံးကို ကျဆင်းစေပါသည်။
၅။ အစားအသောက် ပမာဏ ထိန်းညှိခြင်း
အိပ်ရာဝင်ရန် ၃ နာရီအတွင်းတွင် အစားအသောက် သုံးဆောင်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။ ဗိုက်အလွန်ပြည့်နေခြင်းနှင့် အလွန်ဆာနေခြင်း နှစ်မျိုးစလုံးက အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါသည်။ နေ့လည်စာတွင် ငါး သို့မဟုတ် အသားကဲ့သို့ ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၊ ညစာတွင် ကောက်နှံများ၊ သစ်သီးများကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဓိကထားသော အစားအစာများ စားသုံးပါက ည၌ ကောင်းစွာ အိပ်ပျော်ဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်ပါသည်။
၆။ ည၌ နောက်ကျမှ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ရှောင်ရှားခြင်း
နေ့စဉ် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသော်လည်း၊ အိပ်ရာဝင်ခါနီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆင်ဖသက်တစ် အာရုံကြောစနစ် (sympathetic nervous system) ကို လှုံ့ဆော်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါသည်။ ည၌ လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် လက်ကိုင်မဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ပေါ့ပါးသော ကြွက်သားဆန့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း လောက်ဖြင့် တင်းမာနေသော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းက သင့်တော်ပါသည်။
၇။ ကုတင်ကို အိပ်စက်ရန်အတွက်သာ အသုံးပြုခြင်း
ကုတင်ပေါ်တွင် စာဖတ်ခြင်း၊ အစားအစာ စားခြင်း သို့မဟုတ် စမတ်ဖုန်း ကြည့်ခြင်း အလေ့အထများသည် ဦးနှောက်က ကုတင်ကို ‘လှုပ်ရှားသော နေရာ’ အဖြစ် အသိအမှတ်ပြုလာစေကာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါသည်။ ကုတင်ကို အိပ်စက်ရန်အတွက်သာ အသုံးပြုခြင်းက ကောင်းပါသည်။ အိပ်ရာခင်း (မွေ့ရာ၊ စောင်) သည် အလွန်မာခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်ပျော့ခြင်း မရှိသည်က ကောင်းစွာ အိပ်ပျော်ဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်ပါသည်။
အိပ်စက်မှု အခြေအနေ ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးခြင်း
နေ့ဘက်တွင် မည်မျှ အိပ်ငိုက်သည်ကို ကိုယ်တိုင် အမှတ်ပေး၍ တိုင်းတာနိုင်သော နေ့ဘက်အိပ်ငိုက်ခြင်း ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးမှု (Epworth Sleepiness Scale, ESS) ရှိပါသည်။ အောက်ပါ အခြေအနေများတွင် တစ်ခုစီ မည်မျှ အိပ်ငိုက်သည်ကို အမှတ်ပေးကြည့်ပါ။
အမှတ်ပေး စံနှုန်း
| အမှတ် | အဓိပ္ပာယ် |
|---|---|
| ၀ | လုံးဝ အိပ်မငိုက်ပါ |
| ၁ | တစ်ခါတစ်ရံ အိပ်ငိုက်ပါသည် |
| ၂ | ခဏခဏ အိပ်ငိုက်ပါသည် |
| ၃ | မကြာခဏ အိပ်ငိုက်ပါသည် |
ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးမှု အခြေအနေ စာရင်း
| အခြေအနေ | အမှတ် (၀ မှ ၃) |
|---|---|
| ထိုင်၍ စာဖတ်နေသောအခါ | |
| TV ကြည့်နေသောအခါ | |
| အများသုံးနေရာတွင် ငြိမ်သက်စွာ ထိုင်နေသောအခါ (ဥပမာ - ရုပ်ရှင်ရုံ၊ အစည်းအဝေးခန်း) | |
| နားမနေဘဲ ၁ နာရီ ကားစီးသွားသောအခါ | |
| နေ့လည်ဘက် လှဲ၍ နားနေသောအခါ | |
| ထိုင်၍ တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် စကားပြောနေသောအခါ | |
| နေ့လည်စာ စားပြီးနောက် ငြိမ်သက်စွာ ထိုင်နေသောအခါ (အရက်မသောက်ထားသော အခြေအနေ) | |
| ကားကြပ်၍ ရပ်နေသောအခါ |
အချက်တစ်ခုစီ၏ အမှတ်များကို အားလုံး ပေါင်း၍ စုစုပေါင်းအမှတ်ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ စုစုပေါင်းအမှတ် ၁၀ မှတ်နှင့်အထက် ဖြစ်ပါက နေ့ဘက်အိပ်ငိုက်ခြင်း ရှိနိုင်ပြီး၊ ၁၆ မှတ်နှင့်အထက် ဖြစ်ပါက အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုပါသည်။ အသေးစိတ် အနက်ဖွင့်ဆိုချက်ကို Samsung Seoul Hospital (Samsung Seoul Hospital) အိပ်စက်မှု ဆေးခန်း တွင် စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ လျှောက်ထားမှု မပြုလုပ်မီ ၁၃၄၅ (Immigration Contact Center (1345) - ကိုရီးယားရှိ နိုင်ငံခြားသားများအတွက် အထွေထွေ အကူအညီပေးသော ဌာန) သို့မဟုတ် သက်ဆိုင်ရာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အဖွဲ့အစည်းတွင် နောက်ဆုံးအချက်အလက်ကို အတည်ပြုပါ။
ဆေးရုံ ပြသရန် လိုအပ်သော အခြေအနေ
အိပ်စက်မှု ပြဿနာများ ၂ ပတ်ထက် ကြာရှည် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝ (အလုပ်၊ ကျောင်း၊ အိမ်အလုပ် စသည်) ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလောက်အောင် ဖြစ်ပါက အထူးကု ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အဖွဲ့အစည်းသို့ သွားရောက်ပြသခြင်းက ကောင်းပါသည်။ ကိုရီးယားတွင် အိပ်စက်မှု ဆေးခန်း ဖွင့်လှစ်ထားသော ဆေးရုံများ များစွာရှိပြီး၊ အနီးဆုံး အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ အထူးကု ဆေးရုံကို အောက်ပါ လမ်းကြောင်းများတွင် ဒေသအလိုက် ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
- ကိုရီးယား အိပ်စက်မှု ဆေးပညာ အသင်း (Korean Academy of Sleep Medicine) ဆေးရုံ ရှာဖွေခြင်း
- ကိုရီးယား အိပ်စက်မှု သုတေသန အသင်း (Korean Sleep Research Society) အိပ်စက်မှု ဆေးခန်း ရှာဖွေခြင်း
နိုင်ငံခြားဘာသာဖြင့် အကူအညီ လိုအပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအာမခံ နှင့်ပတ်သက်၍ သိရှိလိုသည်များ ရှိပါက National Health Insurance Service (NHIS) (ကျန်းမာရေးအာမခံ ဝန်ဆောင်မှု ဌာန) ၏ အထွေထွေ အကူအညီ ဖုန်း 1577-1000 (နိုင်ငံခြားသား အထူး ၇ နံပါတ်) သို့ ဆက်သွယ်စုံစမ်းကြည့်ပါ။ နေထိုင်ခွင့်အရည်အချင်း၊ ဗီဇာ၊ နေထိုင်မှု အထွေထွေနှင့် ပတ်သက်သော ဆွေးနွေးမှုအတွက် Immigration Contact Center (1345) သို့ ၁၃၄၅ ဖြင့် ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် အလွန်အမင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာ ခံစားနေရပါက ဒုက္ခသည်နှင့် ရွှေ့ပြောင်းနေထိုင်သူများအတွက် သတ်သေမှု ကာကွယ်ရေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး လမ်းညွှန် ကိုပါ တွဲဖက်ကြည့်ရှုကြည့်ပါ။
ကျန်းမာရေးအာမခံ ဝင်ထားမှု ရှိမရှိ သို့မဟုတ် နေထိုင်ခွင့် အရည်အချင်းအလိုက် ဆေးကုသမှု ကုန်ကျစရိတ်နှင့် အကူအညီ အကြောင်းအရာများ ကွဲပြားနိုင်သဖြင့်၊ ဆေးရုံ မသွားမီ ၁၃၄၅ သို့မဟုတ် သက်ဆိုင်ရာ Korea Immigration Service ရုံးတွင် နောက်ဆုံးအချက်အလက်ကို ဦးစွာ အတည်ပြုကြည့်ရန် အကြံပြုပါသည်။
ကိုးကားလင့်များ
- Samsung Seoul Hospital အိပ်စက်မှု ဆေးခန်း
- ကိုရီးယား အိပ်စက်မှု ဆေးပညာ အသင်း (Korean Academy of Sleep Medicine) ဆေးရုံ ရှာဖွေခြင်း
- ကိုရီးယား အိပ်စက်မှု သုတေသန အသင်း (Korean Sleep Research Society)
- National Health Insurance Service ဖောက်သည် ဝန်ဆောင်မှု ဌာန (1577-1000)
- Korea Immigration Service - Immigration Contact Center (1345)